Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!

🔴Попасть на личный прием Сергея Михайловича Бубновского

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский расскажет о популярной методике - 10000 шагов (ходьба для похудения), покажет упражнения для похудения, упражнения для пресса.

Про эти 10000 шагов к здоровью и про ходьбу для похудения я слышу на протяжении как минимум 30 лет. Вот появились шагомеры, люди опустили их в карман и стали считать свои шаги. Свои шаги, когда они ходят по бутикам, по магазинам, заходят, садятся в помещении и без него. То есть, они за день могут находить десять и двадцать тысяч шагов по магазинам, но это не для здоровья и это - не похудение. Японцы считают, что десять тысяч шагов в день – это, на самом деле, анаэробная нагрузка. То есть, ходьба без остановки. Я посчитал, что десять тысяч шагов - это два часа непрерывной ходьбы. Трудно найти это время для здоровья.

2:23 Доктор рассказывает об опасности самостоятельного выполнения упражнения для похудения

Необходимо понимать, что десять тысяч шагов человеку с артрозом суставов нижних конечностей, с болями в спине, с избыточным весом, с плохим сердцем или ишемической болезнью сердца, с бронхиальной астмой - это, достаточно, неподъемная нагрузка, даже если ваша цель - не лечение, а похудение. Надо быть очень аккуратным, и под врачебным контролем выполнять эти нагрузки, выполняя специальные упражнения для суставов и т.д.

Здоровый образ жизни — это не только десять тысяч шагов, это еще масса условий, которые необходимо соблюдать, прежде чем выполнить эти десять тысяч шагов.

4:55 О рекомендациях ВОЗ
ВОЗ рекомендует следующее: взрослые люди любого пола, в возрасте 18-64 года, еженедельно должны уделять своему здоровью и физической активности не менее 150 минут. Это, если разделить по дням, где-то 25 минут в день. И мы говорим об анаэробной активности. Есть ещё силовая активность, активность растяжек, по типу йоги. Но для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу, взрослые этой возрастной категории должны увеличить время средней физической активности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузок в неделю.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять для тела два-три раза в неделю. Но я хочу показать вам физическую нагрузку умеренной интенсивности, выполняемую ежедневно 25 минут, которая вполне вам может заменить десять тысяч шагов в день.

9:00 Доктор Бубновский показывает первое упражнение для похудения.
Это упражнение, заменяющее ходьбу, бег и плавание, которое может выполнять человек с любой физической подготовкой, с больным позвоночником, с проблемными суставами. Это ходьба, лежа с помощью резиновых амортизаторов. Имейте в виду, что делается это упражнение не менее 10-15 минут.

Когда вам надоест первое упражнение или в целях разнообразия, можно, не снимая резиновые амортизаторы, сделать упражнение на мышцы брюшного пресса. Тем самым выполняется висцеральный массаж внутренних органов. Но для этого резиновые амортизаторы надо усилить, для чего следует использовать другие более жёсткие экспандеры.

10:49 Доктор Бубновский показывает упражнение на пресс.
Упражнение простое, безопасное, но очень полезное. Запомните, выполняйте 100-150 повторений в одном подходе.

Конечно, если у вас не получается, то начинайте с малого да, но выполняйте это упражнение ежедневно. Оно помогает и кишечнику, и почкам, и позвоночнику, и всем суставам, совершенно безопасное и эффективное упражнение.

И запомните, что эти лечение суставов упражнениями даст мощный лечебный эффект только в одном случае, если вы выполняете эти упражнения регулярно. Ведите дневник и живите долгой и здоровой жизнью.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Подписывайтесь во всех социальных сетях:

[rbirpxx]

Я занимаюсь скандинавской ходьбой, с палками. Каждое утро прохожу быстрым шагом 10км - в лесополосе, свежий чистый воздух - - это такой кайф! И мне 70 лет

[twiqnrg]

Хожу 10000 шагов и больше, это 1, 5 часа и более в удобном для себя темпе на свежем воздухе. Эффект потрясающий.

[juuret]

Мне 53 года. В 51 год мой вес был 104 кг и я начал ходить пешком на работу и обратно. А это 8 км в одну сторону. Сначала было очень тяжело. Пришлось брать с собой одежду для работы, что бы не смущать коллег. Установил себе на телефон приложение, записался в команду таких же.. Сейчас мой вес 78 кг. Самочувствие отличное. Вообще только небольшая испарина после хотьбы. Моя норма сейчас ежедневная примерно 30-35000 шагов, а это 25 км ежедневно без выходных. И все, кто утверждают, что это долго, это просто отмазки. В морозы конечно хожу меньше. Но не меньше 10 км это точно. Кстати, я к тому же и диабетик и мой глекированный гемоглобин сейчас 5.6, а это норма. Будьте здоровы.

[mftiour]

10000 шагов на природе, на свежем воздухе, по лесу-это очень круто!👍.Разве могут заменить её резинки какие-то.?)

[gulnarazholdoshbaeva]

Я хожу уже 9 месяц 10000 шагов каждый день, и я чувствую себя в 10 раз лучше, чем в прошлом году в это время- у меня уходит на это 1, 5часа, и обязательно в парке, где птички поют и свежий воздух, иногда дождь, иногда снег.. И мне 56 лет.

[krasivaya]

Почти каждый день 10000 тыс шагов в Сочи по горам... Класс! Быстрым шагом это 1 час 20 мин.
Лучше 10 тыс шагов, чем сидеть на диване...

[VenezTvoreniy]

Пришёл к нам в почтальоны отставник (как говорил Хазанов: метр пятьдесят Я, как в высоту, так и в ширину)... И уже через полтора года человек ополовинил свой вес! Вот что делает с людьми великая сила шагающего человека!!!

[arbuzer_lol]

Спасибо вам! Благодаря вашим упражнениям мой папа, больше 10 лет назад, вылечил себе грыжу на позвоночнике, хотя врачи говорили, что только резать!

[Tatyana_Arefieva]

Спасибо, Доктор Бубновский! Благодаря Вашим упражнениям и советам чувствую себя гораздо моложе своих лет! Ведь правда - движение - это жизнь!

[fmqxgbn]

Для меня спасением стала верховая езда! Забыла о головной боли, боли в шее и в колене! Также получаю мощную энергетику от этого прекрасного животного!

[marymironevich]

Я как раз астматик, в зал не хожу пробовола много раз. Моя активность началась с 10 минут , сейчас хожу и 10000 шагов и больше, с астмой улучшилось в разы . гуляю
медленно с удовольствием за 2 года похудела на 29 кг, конечно изменив питание .Всем добра и любви)

[irinaismailova]

Спасибо Вам! Смотрю Ваши видео. Многое взяла себе для домашней тренировки. Благодаря Вам я избавилась от болей в шеи и руках. Очень Вам доверяю! Упражнение на пресс в данном видео, для меня находка. Огромное спасибо!

[sever]

У меня за спиной две лобовые аварии и операция на позвоночнике...и. Только благодаря движению и хотьбы я живу дальше..и буду ходить 10.т ...

[jevhdvi]

Спасибо вам большое, живите долго и счастливо!!!

[luboviborovskaiy]

Очень полезная информация, я только начала ходить, а сейчас буду чередовать ходьбу и занятия с эспандором.Спасибо!

[klokovaanna]

Нет машин, собак.... Зал чистый, воздух в зале чистый!
Серьезно ???
С каких это пор врачи советуют помещение вместо свежего воздуха ?

[hsqsugo]

Спасибо за совет доктор .Очень полезные.

[firdausalkavsar]

Уважаемый доктор, Дай Вам Бог Здоровья и Вашим Близким.
Как же хорошо что Вы у нас есть 🙏🙏🙏💖👌👌👌👌

[vadimfuks]

Ясно, я слушаюсь своега тела. Люблю ходьбу, хожу на работе, имею такую возможность, делаю 23-30 тс. Шагов в день

[svitlanao.]

Спасибо! Действительно иногда не шагается, возьму альтернативу на заметку