Η ΚΑΛYΤΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ NATURAL BODYBUILDERS - ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ

If you would like to interact with me on the rest of my social media check the links below!!

[DaFaKFitness]

Πολυ ωραιο βιντεο μαγκα και κατανοητο καλη συνεχεια!

[dimitra]

μια άσχετη ερώτηση σε σχέση με το θέμα του βίντεο 😂 στο fitnesspal έχω θέμα με της ασκήσεις. . για παράδειγμα κάνω προπόνηση πόδια με σετ επανάληψης κλπ γράφω τις ασκς αλλά δν μου βγάζει πόσες θερμίδες καίω. .. κάνω προπόνηση με το βάρος του σώματος ...

[zio]

Παναγιώτη αν κανει κάποιος φου μποντι 3 με 4 φορές την βδομάδα...δεν θα ηταν καλύτερο αφου χτυπάμε 3+ φορές την καθε μυική ομάδα ?

[Starrkaros]

Πες μας την γνωμη σου για τo intermittent fasting! Cool vid Keep it up :D

[vaggosjames]

Ωραιο βιντεο μπρο συνεχισε ετσι !Κανω bodybuilding εδω και 5 μηνες και δεν εχω κανει κανα ιδιαιτερο gain σχεδον καθολου και μαλλον ειναι επειδη δεν παιρνω πολλη προτεινη απο τα φαγητα.Και σκεφτομαι να αρχισω να τρωω 10 ασπραδια αυγου την ημερα ειναι υπερβολικα ή να μειωσω ?

[dimitrismargaritis]

Φιλε θα διαφωνήσω. Με το bro split κατάφερα σε ένα χρόνο να πάρω 7 κιλά μυς με σωστή διατροφή σε αντίθεση με άλλους που ήταν σε higher frequency πρόγραμματα. Απλά οι έρευνες που έχουν γίνει με το bro split δεν έδιναν volume στο μυ το οποίο είναι η ουσία του bro split. Τέλος πάντων ότι αρέσει στον καθενα. Δεν πρέπει να ανησυχει κάποιος τόσο πολύ για το πρόγραμμα του αλλά το αν έχει καλό form σωστή διατροφή και προπονείται σκληρά και έξυπνα

[georges.]

Ποια η γνωμη σου για τα full body routines 3 φορες την εβδομαδα ;

[VolosVibes]

No questions, just leaving a comment cause I can ;)

[arwaabduh]

Ειναι για ογκο ομως;Γιατι ειναι total ενω για ογκο ειναι το split

[diasspeed]

Είσαι λίγο λάθος για μένα. Για τους natural είμαι πεπεισμένος πια, ότι τα full body είναι με διαφορά το καλύτερο πρόγραμμα. Push-pull-legs θα έλεγα ότι είναι καλή επιλογή για κάποιον πολύ έμπειρο που κάνει βάρη πολλά χρόνια και είναι και λίγο μεγαλύτερης ηλικίας ίσως και φυσικά push-pull-legs είναι η επιλογή και για όσους παίρνουν αναβολικά. Όταν ξεκίνησα να ασχολούμαι πιο σοβαρά με βάρη έκανα κι εγώ PPL, 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα που μου λέγανε όλοι. Μετά από ένα χρόνο περίπου άρχισα τα full body 3 φορές τη βδομάδα και είδα μέσα σε 3 μήνες περισσότερα gains σε μάζα και δύναμη από ολόκληρο τον προηγούμενο χρόνο που έκανα τα PPL. Τα full body είναι και πολύ πιο πρακτικά πιστεύω από άποψη χρόνου για κάποιον μαθητή ή κάποιον εργαζόμενο, οπότε είναι και πιο εύκολο να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα των τριών workout/ βδομάδα για πάρα πολύ καιρό. Εγώ προσωπικά φροντίζω να συμπεριλάβω σε μία βδομάδα τουλάχιστο: 2 φορές καθίσματα, 1 φορά deadlifts, 2 φορές OHP, 2 φορές πιέσεις επικλινή πάγκο, 2 φορές pullups. Αυτές οι ασκήσεις είναι η βάση και τις μοιράζω σε 3 workouts και στο τέλος ίσως κάνω για τελείωμα και μερικά σετ πολλών επαναλήψεων με λιγότερο βάρος για χέρια, face pulls, flies για ώμους, κοιλιακούς. Το "progressive overload" γίνεται πιο εύκολο, η αποκατάσταση επίσης και γενικά για τον κάθε ερασιτέχνη natural αθλητή εγώ ψηφίζω full body δαγκωτό.