JAK CZĘSTO TRENOWAĆ, ŻEBY OSIĄGNĄĆ POŻĄDANE EFEKTY?

SOCIAL MEDIA:

PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":

SZKOLENIA:

[kaczkof]

Proszę, nagraj materiał o objętości treningowej na każdą partię mięśniową. Przy planie split jak i przy FBW. Przy pracy fizycznej jak i biurowej. W internecie jest strasznie dużo sprzecznych informacji na ten temat.

[cub]

Teraz trzy lata jak w transie... Już trenowałem 6x po 1h siłowo, lub codziennie inna partie, a teraz najlepiej mi jest 4x1:15-30h siłowo do utraty tchu - tylko kreatyna 4g i aakg 3g. Do tego 2x brzuch z KOR po 20-30 min jako poranna aktywizacja. Jakieś rotację bioder, mobilność szczególnie nóg, teraz staw skokowy rozciągam, a to w dni bez treningowe najlepiej przed obiadem 10-20 minut :) 10.000 kroków dziennie, praca przy biurku i dojazd autem. 3.300 kcal to dziś moje zero kaloryczne. Celem jest kompensowanie skutków wynikających z pracy na siedząco. Czy hipertofia czy wytrzymałość to nie jest priorytetem. Sylwetka odzwierciedla aktualny styl życia. Priorytety to: kręgosłup, zdrowe jelitko, porcja endorfin i serotoniny
Pozdrawiam

[Kuba_]

Szymonie prosiłbym zrobić materiał na temat treningu dla seniorów. Coś około 60+. Wiadomo niby trening nie powinien się różnić zbytnio od treningu młodszych, jednak u takich osób jest większe ryzyko kontuzji, mniejsza sprawność i z takimi osobami raczej nie zawsze udać się zrobić np. martwy ciąg.

[dawidszeszko]

Pon/Środa/Piątek siłownia 1h15min, wtorek basen 45minut, czwartek basen 30minut i rower 1h, sobota bieg 1h, niedziela wolna

[szymonmajewski]

W tym momencie robię 5-6 treningów siłowych tygodniowo i czuję się dobrze. Split po 1.5h średnio intensywny. Po niecałych 3 miesiącach widać progress przede wszystkim sylwetkowy

[agifusion]

Jak slysze slowa Szymon Moszny to od razu moja buzia sie raduje. Czlowiek z taka expertyza daje sluchaczom olbrzymia ilosc wiedzy. Pan Moszny to krol naturalnego, zdrowego i skutecznego podejscia do treningu. Niech zyje krol Moszny!

[mepsior]

Jak zawsze profesjonalnie. 3 siłowe i 3 interwały, naprzemiennie. Redukcja w toku. Pozdrawiam serdecznie.

[dawidwieczorek]

Super filmik i kanał jak zawsze fachowo . Ćwiczę od 5ciu miesięcy, 5 razy w tygodniu (siłownia zbudowana w domu) na maszynie - ćwiczenia siłowe plus kółko i ćwiczenia na macie na brzuch oczywiści z twojego kanału ćwiczenia :) z lekką modyfikacją. Pauza i czas na regenerację weekend - efekt zadowalający i wszystko super i w jak najlepszym porządku. Widać ;) widać progress. Pozdrawiam i polecam kanał

[tomasztomek]

Zdecydowanie push pull legs w wykonaniu pana Szymona z Kacprem najbardziej mi się podoba i fajnie się sprawdza w praktyce

[pw]

Rzeczywiście poranna kawa i to zaraz po przebudzeniu. Wnioskuję z wyrazu twarzy Szymona.

[marekwowra]

Każdy kolejny trening należy wykonać po osiągnięciu szczytu superkompensacji. To jest najlepsza metoda.

[panpuhacz]

Najważniejsze to uwzględnić wysiłek który wkładasz w swojej codziennej pracy i od tego powinien się zaczynać cały plan treningowy.

[alicjaojrzynska]

Dziękuję ślicznie za materiał. Ja osobiście robię 4x w tygodniu trening siłowy a 2x w tygodniu 15min interwały. Nie jestem fanką cardio, nie sprawia mi przyjemności zaś interwały już tak. Osobiście cieszę się z efektów ale zwracam też uwagę na kaloryke i makro co dopełnia cały proces pracy nad sylwetką :)

[ObrabiajGrafit]

Jestem początkującym na redukcji i trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni, planuję wcisnąć jeszcze treningi kardio w swój plan dnia ale jest niezmiernie ciężko, 10 000 kroków stram się robić minimum dziennie.
Dzięki za materiały, które nagrywasz/nagrywacie. Fajnie się je ogląda. Działajcie tak dalej.

[creative]

Cześć. Szymon może chciałbyś zrobić materiał na temat treningu w domu. Dla posiadaczy hantli i ławeczki. Taki 3-4 dniowy plan ;) pozdrawiam

[IrysHardstyler]

Jak zawsze precyzyjnie jednak warto pamiętać o regeneracji - nie każdy daję radę się zregenerować z 3-4-5 treningów, a tym bardziej gdy ma inne dyscypliny sportowe (dodatkowy bodziec).

[kamildynamit]

4 siłowe i 2-3 cardio. Odcinek jak zwykle mistrzostwo !

[bazwszzswzab]

Witam. Trenując naturalnie : robie trening silowy 3 do 6 razy w tygodniu. Tygodnie różnią się od siebie w zależności od regeneracji oraz ilości godzin pracy w danym dniu. Robiąc 3 treningi bw trwają one ok godziny dochodząc do 6 treningów pplczas ich trwania wynosi pół godziny. Staram się trenować każdą partie średnio 2 razy w tygodniu. Wyjątkiem jest klatka która trenuje czasem 3 razy w tygodniu ale serii na treningu jest wtedy mniej oraz mc robie raz w tygodniu bo zawsze służyło mi robienie 2x w tygodniu przysiadów. Przy 2tteningach ciągów i siadów czuje przeciążenie w prostownikach. Mam regres silowy.
Po kolei:
Dwugłowy uda 8 do 12 serii w tygodniu
Czwórki 12 do 16 czasem 18 serii
Barki 8 do 14 serii w tygodniu
Klatka ok 15 16 serii
Plecy nie licząc mc 16 do 20 serii
Łydek nie robie bo robie dużo cardio i dużo chodzę a naturalnie mam za duże do reszty
Przedramienia nie robie bo u mnie to nic nie daje. Przedramię mi rośnie jak mam duzy ciężar na wiosłowaniu czy mc.

Biceps triceps to jedyna partia która robie 6 do 8 serii w tygodniu czasem dąż na 2 tygodnie. Po prostu same z siebie bardzo dobrze rosną od ćwiczeń wielostawowych. Mógłbym w zasadzie nie ćwiczyć rąk a nie byłyby w jakimś wielkim deficycie. Czasem dodam lub obecne serii na poszczególnych partiach w zależności od rytmu dobowego. Jak siedzę cały dzień to zrobię np 8 serii przysiadów. Jeśli mam mocno obciążająca fizycznie pracę to zrobię np 3 serię ale je robie.

N tedukcji i na masie nie zmieniam za bardzo treningu. Na redukcji jak i na masie jem mało węgla bo bardzo łatwo mi się nabiera a bez węglu i rąk mam dużo siły. Manipuluje białkiem. Nie jestem w stanie zrobićporzadnej redukcji nie wywalają bialka w kosmos i cardio. Taki organizm. Potrafię w głębokim deficycie budować siłę zrobić kaloryfer po to żeby że 3 miesiące mieć otyłość 1 stopnia :))

[diegodonna]

U mnie najlepiej sie sprawdza trening A, 1 dzien przerwy, Trenig B, 2 dni przerwy, A, 1P, B, 2P itd. Jesli trenuje czesciej ( nawet "tylko 3 dni w togodniu) to szybko lapie kontuzje. Kazdy organizm jest inny. Trzeba dostosowac treningi pod siebie.

[wyq_visty]

no fakt wedlug mnie praktycznie dla wszystkich 4x w tygodniu to bedzie najlepsza opcja