Nie POPRAWISZ SYLWETKI bez zrozumienia tego

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie

[Mktrener]

Jak często trenujesz ?! 1...2, 3 ... a może 4 i więcej razy w tygodniu ?!
JAKI JEST TWÓJ CEL ?
Czas zdradzić sekret budowania umięśnionej, odtłuszczonej sylwetki 💪🔥 Nie oglądaj się na innych, tylko bądź regularny w działaniu, ale co WAŻNIEJSZE przyłóż drabinę, po której będziesz się wspinać do właściwej ściany, czyli skup się na tym co potrzebne jest do osiągnięcia Twojego celu.
💥Chcesz czuć się lepiej i być osobą zdrowszą ?!
Zoptymalizuj dietę (mniej kalorii, więcej tego co pożywne), postaw na dowolną aktywność
💥Chcesz wypracować umięśnioną sylwetkę ?! DOBRA WIADOMOŚĆ - zdrowa, wysportowana, atrakcyjna wizualnie sylwetka to wbrew pozorom nadbudowanie zaledwie umiarkowanego poziomu DODATKOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ w połączeniu z utrzymaniem tkanki tłuszczowej na niskim poziomie.
Jak to osiągnąć ?! Zadbaj o podstawy rozwój mięśni za sprawą treningów oporowych, obniż tkankę tłuszczową za sprawą tego co znajdzie się na talerzu.... zaraz... a co z treningiem aerobowym takim jak bieganie, jazda rowerem, spacery - ten będzie ważnym dodatkiem do uprzednio wymienionych i pozwoli dbać o zdrowie i sprawność układu krążeniowo-oddechowego, ale z perspektywy sylwetki dalej jest DODATKIEM ( co innego w podejściu sportowym : aktywność o dużej powtarzalności i małej intensywności może być absolutną podstawą osiągania konkretnych pułapów kondycji lub poprawy innych parametrów)

[princepoland]

Trening oporowy to obok rozumienia pojęcia "dieta" jest chyba dla większości zaczynających największym problemem, kolejnym jest regularność. Oporówka musi "boleć" nie mam na myśli jakiś tortur ani męki ale nie oszukujmy się, jak ja wchodzę na drążek to z pełną świadomością, że nie idę na masaż relaksacyjny, wiem że po 2/3 całego ćwiczenia będzie trzeba wykrzywić dolną wargę niczym Sly Stallone xD no cóż tak to już jest z treningiem oporowym, to nie domowe przedszkole ale konkretna ciężka praca. Pozdrawiam wytrwałych i tych mniej wytrwałych również.

[DorianBa]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, wcale nie jakaś restrykcyjna, raz na 2 tygodnie nawet wjechała pizza, czasami batonik. Oczywiście wszystko wliczane w bilans. Sporo warzyw, odpowiednie nawodnienie, zdrowe tłuszcze, dużo białka, suplementy witaminowe, trening siłowy 3 razy w tygodniu. Wszystko robione bez żadnej spiny i pierwszy raz w życiu. Efekt to -14 kg w ciągu 4, 5 miesiąca, ze 100 kg do 86 kg. Brzuch zrobił się płaski, mięśnie się uwydatniły. Nie ma świetnej rzeźby, ale efekty i tak przerosły moje oczekiwania, ogrom tłuszczu zrzucone, lepsze samopoczucie. Po prostu trzeba chcieć i mieć odrobinę samozaparcia. Pozdrawiam i życzę wszystkim sukcesów w dążeniu do celu :)

[wysokiczan]

Luty 2022 waga 107 kg przy wzroście 178 cm, sylwetka oblana (no grubas i tyle). Ćwiczenia cardio przynajmniej 5 razy w tygodniu od 20 min do 1 godziny (brak sprzętu) rowerem do pracy 5 razy w tygodniu około 10 km prędkość śr. 19 km/h i czasem gdzieś w weekend. Bez rządnej diety. Wrzesień waga 89 kg sylwetka zadowalająca mięśnie delikatnie zarysowane. Na dziś waga 86 kg mięśnie wytrzymalsze choć nie jakoś bardzo widoczne. Warto tylko spiąć się i brak wymówek. Wiek 44 lata.

[jachux]

Już chyba 3 rok oglądam - i Michał - zawsze z głową i zawsze z ciekawym przemyślanym podejściem.

[fejgin]

Wspominasz o bardzo dobrych tematach😀 Osobiście przetrenowanie przerabiałem kilka miesięcy temu. Dla tego, robiłem sobie kilku miesięczny odpoczynek, zacząłem słuchać swojego ciała, poprawiłem technikę i z małymi ciężarami jeszcze raz zaczynam wszystko od początku, tylko z głową😉 Jestem zaskoczony efektami a poziom satysfkcji jest taki jak powinien. 👍☺
Nie słuchajcie wioskowych głupków co na kontuzję lub przetrenowanie radzą, dopierd*l ciężaru i trenuj dalej.😡

[JanuszKowalak]

jestem za każdym razem bardzo usatysfakcjonowany Twoim przekazem rzeczowym, prostym i wynikającym z doświadczenia. Sam zmieniłem podejście do treningu i diety dzięki Twoim filmom i to bez katowania siebie ćwiczeniami, a jedynie łącząc elementy rozłożonego zaplanowanego treningu wykonywanego sumiennie w połączeniu z dobrym odżywianiem. Przyszło mi to nawet lekko i miałeś w tym swój udział wskazując w różnych materiałach niezbędne kroki i ucząc cierpliwości w dążeniu do efektów. A u siebie już te efekty widzę po mniej więcej dwóch miesiącach łącząc to z życiem zawodowym, prywatnym i hobby :)

[norbertwojteczek]

Świetnie wytłumaczone jak zawsze.
U mnie średnio 115 tys. Kroków tygodniowo. Plus 4-5 km. bieganie co drugi dzień naprzemian z treningiem .
22kg mniej w 3 miesiace.
Startowałem od 110 obecnie 88.
Dzięki TrenerTV.

[adamskyadamsky]

Świetny odcinek Michał. Ja mam niestety taki problem, że są wahania motywacji, tj czasem jest ciężko, ale czasem jak wstąpi we mnie jakaś siła twórcza to niestety często łapię się na tym, że przeginam i potem przychodzi osłabienie. Trzeba się stale kontrolować i wiedzieć kiedy trzeba już odpuścić. Teraz mam zasadę 30min oporówki dziennie może być, 1h ciężkich ćwiczeń to już dla mnie za dużo i potem organizm się buntuje.

[bazwszzswzab]

Witam. Trafiłem na Twój materiał po 11 miesiącach ciężkich treningow na styk za wszelką cenę. Zaczynałem od wagi 122 i braku treningow. Włączyłem diete intuicyjnie. Bez liczenia. W miarę duzo bialka ok 200g 0, 5 kg miesa czyli połowa pelnowartosciowego mniej przetworzone jedzenie które mi służy. Wprowadziłem 2x w tygodniu cardio zaczynałem oporowy od 1 cwiczenia na partie 2x w tygodniu stopniowo zwiększałem ilości cardio jedzac coraz zdrowiej aż w końcu doszedłem do fajnego poziomu gdzie czułem się dobrze miałem siłę wyglądałem dobrze. Czułem zmeczen8e odpyszczalem trening. Czułem glod jadłem. Czułem niewyspanie szedłem spać. Trzymałem wagę kontrolując ja nieregularnie przez pół roku. W końcu było mi mało. Dopiole. Siere choć bez liczenia. Przeladowalemc bialko w jedzeniu poobcinalem wegle zwiększyłem cardio. Jadłem emocje wegli przy treningach oporowych tako trochę tłuszczy a resztę gloduvuzupelnialemvbialkiemvi warzywami. Trenowałem na chama 6x w tygodniu i 6x cardio ciężkie w tygodniu po 45 minut. Efekt mega wyżyłowana sylwetkavnaturalnie jak na plakatach aż doszło do tegovze żeby móc iść na treningvprzed treningiem musiał być cukier prosty i kofeina podczas dnia żeby móc wejść po schodach. Siła była tylko po cukrze i kofeinie.vtakto bylemvwrakiem. W ciągu 2vdni odcięcie od treningow bo tak źle się czułem nagle zejsc8e z 12 treningow na 0. Wzdenty od nadmiaru bialkavteardy brzuch waga niska brak sily trzymałem diete kilka dni i nie trenowałem. Po 3 4 dniach coś się popsuło zacząłem zle się czuć nakarmiłem organizm zaczął domagać się więcej. Nie wiedziałem kiedy jestem głodny a kiedy nie. Po jedzeniu intuicyjnym okv3000 kcal nagle zaczolemvjesc po 2000 a w nocy podczas jednego posiedzenia potrafiłem zjeść kilka tysięcy. Trwało to tydzień. Teraz chce wrócić do treningow alevsie boje. Muszę odpuscic na kilka tyg9dni. Na pewno nie chce być już na takim stopniu wytrenowania. Będę jadł w miarę zdrowo i trenował z głową. Bo to co robiłem zdrowe nie było. Poza fajnym wyglądem nie byłem szczęśliwy. Trening 2 do 4 razy w tygodniu solowo w zależności od poziomu zmęczenia w danym tygodniu do tego zdrowe jedzenie ale również z umiarem. Nieprzetworzone zwykle jedzenie ale jedzenie wszystkiego i kilka razy w tygodniu cosvniezdrowego w normalnej ilości żeby organizm nie zeswirowal. Chce utrzymać normalny poziomvtkanki tłuszczowej i zdrowy poziom umięśnienia. Zdrowy to fakt jaki jestem w stanie wytrenować łącząc to z rodziną i praca tak bym ją i inni przy mnie czuli się dobrze. Nie pójdę na silownie jak rodzina będzie mnie potrzebować czy będę przemęczony tylko po to by sobie coś udowadniać. Nie pójdę jak będę niewyspany czy głodny czy chory
Pójdę na następny dzień czy za 2 dni. Nie będę trenował do odcięcia tylko tak by organizm był stymulowany by czuć już brakvsily na partii ale nie zajechanie. Tak samo jak nie będę rezygnował z niszdrowego jedzenia. Jem zdrowo ale od czasu do czasu coś niezdrowego tak by organizm znów nie zgłupiał. Będę jadł tak by czucvsie zdrowovale nie mieć żalu do sieb8e jak coś zjem nie tak. Tak trenowałem na początku. Chciałem się poprawić a nie zajechać i wtedy wyniki miałem najlepsze i czułem się dobrze. Miałem rluszcz na brzuchu ważąc te 10kg wiecej ale wiedziałem czy jestem głodny czy nie. Na końcu d9szlo do tego że przez 2 m8ssiacebmialem duze mięśnie niski poziom odtluszzzenia i siłę na bojach mniejsza niż przy pierwszym treningu. Zaczynałem się podciągać 2 lub 3 razy na drazku przykładowo przyvwasze 122. Potem przy wadze ok 85 podciągałem się 12 10 8 6 zaklasajac c8ezar do pasa 10 kgvjuz1przy 6 powtórzeniach dobrze wykonanych. Porem przy sser9kich plecach z definicją przy wadze 75 nie mogłem podciągnąć się ani razu. Ten stan trwalv2 miesiące. Mając duze odsepar9wane uda nie mogłem zrobić przysiadu z ciężarem 40vkg gdzie po kilku pierwszych treningach sumy były już 3 cyfrowe. Mam naturalnie najsilniejsze nog8vw organizmie.

[Jogibabu]

Umiar jest najważniejszy we wszystkim w życiu :) bardzo fajne porady.. pozdrawiam 👊

[wilku]

Fundamenty zdrowego odchudzania w 12 min, doskonały materiał Michał 💪😉👍

[mojekonto]

Dzięki Michale za wsparcie i za materiał książkowy. Wracam często do pisanych treningów z książki i póki co jest motywacja i progres. Wszystko rozłożone na długi termin z odpoczycznkami i ćwiczeniami oraz dietą. Dzięki za mądre podejście do dosyć oczywistego tematu a tak skomplikowanego (napewno na poczatku)

[mat_m]

Szacunek za "w cudzysłowie" ☺️ i za wszystko co mówisz

[Shaggyguy]

Bardzo wartościowy materiał. Głos rozsądku. Przyjemnie to się oglądało i słuchało.

[grzegorzjuszczyk]

Cześć
W moim przypadku jest ciężko wytrwać w regularnych treningach siłowych a to dla tego że lubię także inne aktywności fizyczne. Pracę mam fizyczną, lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze, chodzić pieszo. Lubię także ćwiczenia siłowe ale bardziej pod sylwetkę niż masę.Ciężko jest pogodzić to wszystko ze sobą a jeszcze do tego inne hobby jak czytanie książek, rysowanie, strzelectwo itd. Jak tutaj motywować się jak wszystko sprawia przyjemność i ciężko zdecydować się na jedną aktywność kosztem innej.

[MarheFcia]

Super, że trafiłam na ten filmik. Brałam kiedyś udział w programie dla osób otyłych prowadzonym przez lekarzy i dietetyków. W programie był dietetyk, fitness, basen, itp. ćwiczyłam dużo i chętnie, na zajęcia chodziłam pieszo gdy pozostali uczestnicy przyjeżdżali samochodem. Ja szłam schodami gdy inni jechali windą. Ja dodatkowo brałam hantle na fitnesie, oni nie. Ja trzymałam diete, oni przyznawali się do podjadania ciast i innych słodkości. Ja przytyłam 10 kg, oni schudli. Teraz po 3 latach wiem, że trening areobowy po prostu mógł spowodować u mnie większy apetyt, mimo, że zjadałam tylko to co zalecił dietetyk, to możliwe, że zjadałam tego więcej. Teraz już nie sprawdzę bo nie mam jak :) Ale to mogła być przyczyna mojej porażki.

[cezarytomczyk]

Super zdrowe podejście kompetentnego człowieka ! :)

[patrykpatrykowski]

Dziękuje za materiały. Szanuję to, że tłumaczysz wszystko czasem po kilka razy, niby oczywiste rzeczy, ale to są podstawy podstaw od których każdy zawsze powinien wyjść.

[piotrdanisz]

Możemy to porównać z zasadą 20/80 która opisuje że 20% działań odpowiada za 80% efektów. Im więcej działań to sprawność efektów wzrasta natomiast wzrost ten jest nieznaczny. np. 40% działań to osiągniemy 85% efektów. itd.