Jaka Ilość Serii Jest Idealna do Budowy Mięśni?

W materiale omawiam wyniki badań naukowych dotyczące najbardziej optymalnej ilości serii do budowy masy mięśniowej. Ile serii powinieneś robić na biceps, klatę, plecy itd aby zapewnić sobie optymalne rezultaty?

WPISZ SIĘ NA LISTĘ OCZEKUJĄCYCH NA MOJEGO E-BOOKA "ZHAKUJ SWÓJ TESTOSTERON" TUTAJ:

ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:

[owilerpozdro]

Najlepiej 2 serie tygodniowo z obciążeniem 100mg na jedną serie.

[Zalimaister]

To wychodzi z czasem "w praniu". Jedne grupy mięśniowe rozwijają się szybciej niż pozostałe. Tam, gdzie progres jest niesatysfakcjonujący trzeba zwiększyć bodźce. Z tym już wiadomo: robimy więcej jednostek treningowych lub zwiększamy intensywność itd... Dalej obserwujemy i znowu modyfikujemy, bo to nie jest sprint, a dłuuugi maraton🙂

[kamilmm]

Klatka, plecy, nogi, barki trenowane osobno po 9 serii, biceps, triceps 6 serii, kaptur, lydki, przedramie jedna seria do upadku, tylko wolne ciężary (w sumie 4 treningi w tygodniu)po treningu brzuch, rozciaganie+spacery, basen 38 lat, z suplementacji bcaa, bialko, kreatyna-tyko w dni treningowe, brak dopietej diety, stres, piwo, normalne zycie itd po takich treningach regeneruje sie, chce mi sie cwiczyc, powoli ale progresuje, lubie cwiczyc, tak jest ok, kazdy musi sie wyczuć

[Jerzy]

Robię wszystkie serie i to jest optymalne 👌💪

[RobakT]

moja objętość to 0, 7 ale jak mam dzień to i litra zrobię 🤣

[blebleh]

To moze odcinek o predyspozycjach do danych sportów na podstawie wagi wzrostu proporcji ciała etc. Lista mistrzów danych dyscyplin z porównaniem sylwetek etc

[janekkowal]

Ja stosuje zasadę "DOSPOZYCJA DNIA " w zależności jak się czuję to tak katuję.

[senkot]

Właśnie tego materialu potrzebowałem <3

[reksiotv-]

No i jest Pan Paweł!!🤩🤣 10 serii po 6 krótkie przerwy w stylu głównie kalistenicznym

[sekyo]

Może nagrałbyś odcinek o Haalandzie i jego diecie?

[simonzwierzaq]

Sztanga 40 kilo+gryf maszyny 45 wszystko dopóki ciężar ze mną nie wygra oprócz sztangi, bo chodzę solo i nie mam zamiaru nikogo prosić o jakieś wsparcie. Każdą serie staram się zakończyć z zerowym zapasem. Jestem bardzo początkujący ale mam tez dużo problemów zdrowotnych i może właśnie dlatego chodzę na siłownie. Tryb życia? Chaos i pomieszanie z poplątaniem 280rh do tego sen po 5.5-6.5 h na dobę siłownia jest wtedy kiedy tylko jestem wstanie czyli niedziela zawsze i czasami w tygodniu. Fajne masz te programy na yt. Lekko się ogląda a jednocześnie trzeba się skupić żeby nic nie uciekło. Powodzenia.

[alti]

Teraz mam jeszcze większy mentlik w głowie po tym filmiku Xd

[czowiekscam]

Idąc za tym badaniem to zamiast poświęcać 2h na trening 4 razy w tygodniu, powinienem poświęcać po 8 godzin dziennie 7 razy w tygodniu i może uda mi się zrobić wystarczającą liczbę serii na każdy mięsień xD

[MariuszKen]

Trenowalem przez pol roku bez ani jednego dnia przerwy po 3-4 h dziennie i zadnych miesni nie spalilem.
Robilem to tylko po to zeby udowodnic "specjalistom" od pieprzenia mi o przetrenowaniu i spalaniu miesni, ze organizm energie czerpie z glikogenu i tluszczu a nie miesni.
Tak wyrzezbiony jak w tamtym okresie nie bylem nigdy w zyciu i wiem, ze na nastepne lato znowu bede ostro trenowal :)

[kakarotto]

Saker zaleca 6-10 serii blisko upadku na większość partii w skali tygodnia i 12-20 serii na odstającą partię. Tego się trzymam i efekty są zadowalające

[Shuffler]

Co do dużej objętości. Jest teoria odwróconego "U", która mówi o tym, że po przekroczeniu maksymalnej objętości na jednostkę treningową, nie uzyskujemy już benefitów, a wręcz kumulujemy tylko zmęczenie centralnego układu nerwowego. Ciekawostką jest to, że mając maksymalną efektywną pracę na jednostkę treningową, przez wielkrotność liczby treningów (w rozsądnej ilości doprowadzając do regeneracji), uzyskamy największą objętość w skali mikro cyklu zwanym tygodniem 🔥

[Pawel_Strong]

Mój stary robił serie aż do upadku komuny w Polsce

[KS-btkb]

Pytanie pozostaje jedno, co jest rzeczywiście bardziej optymalne w kontekście budowy (nie to jakim stylem preferujemy trenować). Mam tu na myśli właśnie to drugie podejście nisko objętościowe i do upadku. Dla przykładu mógłbyś nagrać odcinek o Jordanie Petersie i jego podejściu, bo ciekawym jest ze 90% ludzi w UK trenuje w takim stylu, niezależnie czy natural czy bomba. Ostatnio nawet zaczal nagrywać na yt na ten temat.

[Krzysztof_Flesik_TV]

Kiedyś, jakieś 20 lat temu, gdy robiłem na bicka w sumie 15-16 serii na trening to mi po miesiącu spadł 2cm... Zmniejszyłem do 5-6 serii i znów zaczął rosnąć. Może to kwestia predyspozycji indywidualnych? Za Waszą radą przez najbliższy miesiąc znów zwiększę objętość i zobaczymy, co będzie. Najwyżej znów ją zmniejszę. Pozdrawiam 🙂💪🔥

[gabeq]

ostatnio miałem dylemat co do serii i nie mogłem zdecydować ile robić, a tu nagle taki odcinek ;p pozdrooo