Semana COMPLETA de Rutinas - 2 días de Piernas

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¡¡Hola amigos!!
bienvenido de nuevo a mi canal. En el video de hoy voy a compartir con ustedes RUTINA LARGA 3 Con 2 rutinas de Piernas.

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Déjame saber tu opinión en el comentario a continuación.
Amor, Paz Y Bendiciones Para Todos 💙💙
SOMOS UNA FAMILIA

🔎Hashtags:
#workoutroutine #fitness #legworkouts #weeklyworkout

[danielzapata]

Pecho y tríceps
1) Push-ups 0:14
2) Press plano 0:26
3) Press inclinado 1:10
4) Cruce con cable desde abajo 1:45
5) Dips en paralela 2:20
6) Rompe cráneos 3:00
7) Extensión de tríceps 3:35

Espalda y biceps
1) Jalón dorsal con agarre neutro (Calentamiento) 4:16
2) Jalón dorsal con agarre neutro 4:37
3) Remo sentado en máquina 5:24
4) Remo con barra T 6:02
5) Push-down 6:30
6) Curl de biceps alternado 7:12
7) Curl de biceps concentrado en polea 7:50

Piernas
1) Squat 8:39 (calentamiento)
2) Front-Squats 9:00
3) Prensa 9:46
4) Lunges con barra 10:22
5) Extensión de pierna 11:05
6) Elevación de talón en máquina 11:40

Hombros
1) Elevaciones laterales y frontales 12:43 (calentamiento)
2) Press de hombros 13:04
3) Posteriores en polea 13:39
4) Elevaciones laterales en máquina 14:08
5) Elevaciones frontales con barra 15:05
6) Encogimiento de hombros 15:35

Piernas
1) Femoral sentado (calentamiento) 16:20
2) Peso muerto 16:42
3) Prensa 17:13
4) Femoral acostado 17:54
5) Sumo Squat 18:34

[lobonachi]

Pecho y tríceps
1) Push-ups 0:14
2) Press plano 0:26
3) Press inclinado 1:10
4) Cruce con cable desde abajo 1:45
5) Dips en paralela 2:20
6) Rompe cráneos 3:00
7) Extensión de tríceps 3:35

Espalda y biceps
1) Jalón dorsal con agarre neutro (Calentamiento) 4:16
2) Jalón dorsal con agarre neutro 4:37
3) Remo sentado en máquina 5:24
4) Remo con barra T 6:02
5) Push-down 6:30
6) Curl de biceps alternado 7:12
7) Curl de biceps concentrado en polea 7:50

Piernas
1) Squat 8:39 (calentamiento)
2) Front-Squats 9:00
3) Prensa 9:46
4) Lunges con barra 10:22
5) Extensión de pierna 11:05
6) Elevación de talón en máquina 11:40

Hombros
1) Elevaciones laterales y frontales 12:43 (calentamiento)
2) Press de hombros 13:04
3) Posteriores en polea 13:39
4) Elevaciones laterales en máquina 14:08
5) Elevaciones frontales con barra 15:05
6) Encogimiento de hombros 15:35

Piernas
1) Femoral sentado (calentamiento) 16:20
2) Peso muerto 16:42
3) Prensa 17:13
4) Femoral acostado 17:54
5) Sumo Squat 18:34

[tuxlinus]

Cuando entreno espalda con bíceps ¿Sólo es necesario hacer 2 ejercicios para bíceps? Lo pregunto porque yo hago 3 pero no sé si sea contraproducente.

[yelosuperyelo]

*Dale megusta a este comentario si crees que emilio es excelente con sus rutinas*

[lavidatombola]

Buenas tardes Emilio y comunidad espero alguien me pueda responder.
Tengo una pregunta
Aún siento dolor en los cuádriceps tras el primer día de pierna, ya hice el día de hombro, incluso descansé un día y ya me toca hacer el día de isquiotibiales pierna
¿Es recomendable hacer ese segundo día de pierna con el dolor del primero?
O ¿Debo esperar a que desaparezca?
Ya sé que en el segundo se trabajan los isquiotibiales y en el primero los cuádriceps pero no sé qué hacer
Gracias, espero haber sido claro

[raigerts.]

AH METERLE TODO CORAZÓN A TODAS LAS RUTINAS SIN PODER PARAR , SALUDOS Y BENDICIONES PROFE EMILIO Y FAMILIA GYM TOPZ 😉👊🏻❤️

[EDSSONHORACIONAVARRETEES-leok]

Está rutina es para aumentar masa muscular ? Aunque solo trabajemos un solo día pecho, hombro, tríceps y bíceps a y espalda ??

[reloadux]

Después de casi 2 meses haciendo esta rutina, debo decirles que ha sido la que mejor resultado he podido conseguir. Muchísimas gracias!

[rommelrios]

Esta frecuencia es la que hizo CBUM el año pasado. O sea, vale la pena.

[raulcigil]

Emilio para próximas semanas mete una rutina de fullbody con ejercicios trabajando en excéntrico. Saludos!

[errcushisheo]

Los dips en paralelas no me salen. Puedo hacer 4 como maximo, es por que peso mucho? Mido 1, 78 y peso 85kg.

[moisesricardodelafuentelir]

Aún me duelen las piernas de día 3 . Si es recomendable hacer pierna

[johanporras]

Brutal como de costumbre.
Unas rutinas de fuerza 💪😎🇪🇦🇨🇴

[jesussalas]

Gracias, por personas como tú es que me motivo a hacer ejercicio todos los días

[nanirosa]

Genial pero c puede hacer mesmo rutina de todo semana pero sin máquinas solo con barra y mancuernas por fa

[Jmelendez]

Brutal rutina hermano 🔥 Justo mañana inicio con pecho y tríceps 😁
Me gusta esta por el mayor enfoque que tiene en piernas, la voy a seguir👑

[johnc.]

Saludos Emilio desde Venezuela! 🇻🇪
Excelentes Rutinas! Que ejercicios recomiendas para los abdominales y cuántas series y repeticiones se deben hacer a la semana?🤔

[Angelnico]

Cuanto tiempo recomiendan hacer esta rutina. Entre 4 y 6 semanas?

[axel-okqe]

Dia 1
Push ups 20 x2
Press plano 4x10 -12
Descanso de 2 min
Press inclinado 4×10_12
Descando 2 x set
Cruce con cable 4x10-12
Descanso 2 x set

Dips en paralelo 4x10 -12
Descanso 2 x set

Rompe craneo en inclinado4x10 -12
Extension de triceps 4x10-12

[luiscandia]

Siempre Agradecido con Gym topz, Emilio cómo siempre lo digo en tus vídeos, esperando las notificaciones de Gym topz, emilio eres el mejor entrenador, está semana estará brutal 🔥💪