Semana Completa de Entrenamiento en el Gym

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Semana Completa de Entrenamiento en el Gym

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¿Estás listo para transformar tu cuerpo y mejorar tu salud? Esta semana te llevo a través de una rutina intensiva de lunes a viernes para trabajar todos los músculos importantes. Cada día enfocaremos en un grupo muscular diferente para que al final de la semana hayas trabajado pecho, triceps, espalda, piernas, hombros, biceps y abdominales de forma indirecta

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Déjame saber tu opinión en el comentario a continuación.
Amor, Paz Y Bendiciones Para Todos 💙💙
SOMOS UNA FAMILIA

🔎Hashtags:
#weeklyworkout #workoutroutines #workout #fitness #rutinasemanal

[MigueXloquendo]

Dia 1 pecho 00:20
Día 2 espalda 04:34
Dia 3 pierna 08:47
Dia 4 hombro 14:34
Día 5 brazo 18:55

[K-zer]

Dia 1-Lunes
Pecho
Calentamiento: 20reps 2sets
Rutina:
-Press inclinado con mancuernas (descenso 3seg, aguantar 1seg) 10 a 12reps 3sets
-Press banca plano (descenso 3seg, aguantar 1seg) 10 a 12reps 3sets
-Cruce de poleas (subir lento, frenar 3seg, bajar rapido) 12 a 15reps 3sets
-Peck deck (reps continuas, sino descansar con brazos abiertos) 20reps 2sets
-Cruce en polea baja (bajar 3seg, frenar) 10 a 12reps 3sets
Dia 2-Martes
Espalda
Calentamiento:
-Pull over (estirar dorsales) 15reps 2sets
Rutina:
-Pull over (bajada 3seg, frenar 1seg, regresar, peso exigente, sino colocar en el pecho y volver) 20reps 2sets
-Jalón dorsal con agarre estrecho 10 a 12reps 3sets
-Remo con mancuerna unilateral (bajada 3seg, estirar dorsal) 12 a 15reps 2sets
-Remo alto 12 a 15reps 3sets
-Remo en maquina 30reps 1set
Dia 3-Miercoles
Pierna
Calentamiento:
-Extension de pierna 20reps 2sets
Rutina:
-Extension de pierna (más peso, bajada 3seg, no descansar peso, subida rapida) 12 a 15reps 3sets
-Femoral acostado (bajar 3seg, frenar con tension 1seg) 12 a 15reps 3sets
-Prensa (bajar 3seg, frenar 1seg) 15reps 3sets
-Hack squat (reps continuas, sino parar de pie) 20reps 1set
-Abductores en maquina (2seg fuera con peso) 20reps 3sets
-Pantorrilas en prensa 12reps 2sets+1set (2min estiramiento)

Dia 4-Jueves
Hombros
Calentamiento:
-Press de hombro inclinado (20reps 2sets)
Rutina:
-Press de hombro inclinado (mas peso lento y controlado, 3 seg bajada, mantener abajo 1seg) 12reps 3sets
-Posteriores unilaterales (polea) 15reps 3sets
-Elevaciones frontales en banca (peso exigente) 20reps 2sets
-Elevaciones laterales en máquina (movimiento fluido y continuo, peso exigente) 20 reps 2sets descanso 2min
Dia 5-Viernes
Brazos
Rutina:
Curl con mancuerna alternado 12reps 4sets descanso 2min
Curl martillo alternado 12reps 4sets
Curl predicador en maquina 12reps 4 sets
Press cerrado para triceps 12reps 4sets
Extension de triceps 12reps 4sets
Dips 12reps 4sets

[Aokiha]

nunca había ido al gym antes, con esta rutina bien hecha fortaleció todo mi cuerpo en 1 mes voy mejorando la tecnica, pero me siento muy contento con los resultados, vamos por otro mes

[kevinandrade]

Gracias Emilio por esta mega rutina
Que todos aquí presentes logremos ese tan anhelado objetivo fitness 💪🏾

[cyperlol]

llevo 2 meses en el gym y todavia no tenia una rutina clara de cada dia, muchas gracias por el video, intentare seguir al pie de la letra.

[jdsf]

Oye buenas noches o la hora que sea en vuestro país ya comencé el jueves, soy un poco delgado y con poca fuerza pero bueno para eso estamos viendo este vídeos y estas rutinas que están brutales, ya comencé con la mejor actitud de verdad que este vídeo está full éxitos para los que apenas comienzan también animo y adelante no se dejen sobre bajar por lo que digan si comienzan con poco peso en el gym 💪🏽👍🏽🙏🏽

[franciscomarquezasis]

Eres lo MÁXIMO, llevo 5 días en el gym (de muerte) y gracias a tus instrucciones le estoy agarrando el hilo y la confianza a utilizar las máquinas y hacer todos los ejercicios.

[willymirandaurquidi]

0:13 PECHO
4:29 ESPALDA
8:39 PIERNAS
14:30 HOMBROS
18:46 BRAZOS

[NicoXKL_FZ_Yamaha]

Empeze hace una semana, estaba haciendo tipo adaptación, trabajando todos los músculos un ejercicio para cada uno, ahora buscaba algo más concentrado para cada músculo, osea trabajar un músculo por día, y me parece estupendo, muchas gracias lo empezaré a realizar

[jocelynecastillo]

Buenísimo!!! ❤❤❤ Muy agradecida por compartir tus rutinas que honestamente en tres meses con ellas ya veo buenos cambios en mi cuerpo, y muchísimas gracias por los consejos. Me encantan tus entrenamientos. Que Dios te bendiga con buena salud y muchos éxitos en tu vida. Bendiciones 🙏🏻💪🏻😉

[baulderelatos]

Muchísimas gracias, me callo del cielo este vídeo, bendiciones

[damarisvazquez]

Yo voy al gym y miro y ni se que hacer lo mas que hago es cardio pero ahora tengo una guia ❤

[OrlandoPolina]

Gracias Don!!! a usted le debo lo mucho o poco que he avanzado. ❤ saludos

🇲🇽

[leandrotraba]

Desde el día 1 asta el día 5 veo resultado me encanta esta rutina

[mayrekmartinezrdrd]

Yo mezcle de a dos por dia porque me parece muy poco uno solo por dia...

1: Pecho y hombros
2: Piernas
3: biced y tríceps
4: espalda y antebrazo
5: piernas enfocada más en Glúteos
Fin de semana descanso

Abdominales 3 veces por semana en casa o en el Gym de pende el tiempo y la rutina del día

[luisguerra]

Estaria bueno un video de los suplementos que recomiendes para las personas que vamos comenzando bro..muchas gracias por tus videos son de mucha ayuda, hoy comenze con tu rutina!💯

[g.t.vsport]

Hermano me gustaría que toques el tema de entrenamiento en casa por falta de tiempo, y como afrontarlo con pocos elementos. Saludos !! Desde argentina!!!

[Zamorano]

Jod... Emilio!! Me ha encantado ésta rutina.. increíble!!! Eres un hacha 💪🏻🇪🇦 saludos desde España

[perritamumu]

Hoy empezé el gym amigo y la verdad es que me costaba con 2 aparatos pero lo de más lo llevé bien en casi 2 horas
Estoy viendo tus videos para aprender a manejar las máquinas saludos desde Córdoba capital Argentina muchas gracias por tus videos y consejos

[soniavelozaangulo]

Emilio me gusta ver tus rutinas. Me gustaría saber si también tomas en cuenta que sea realizada por mujeres