Corre tus PRIMEROS 10K con este PLAN DE ENTRENAMIENTO para PRINCIPIANTES ✅⚡

Bienvenidos a Por Partida Doble. El dia de hoy vamos a ayudarte a ti a dar ese salto de un 5k a tus primeros 10k. Te llevaremos de la mano para que sepas todo lo que necesitas hacer para completar tus primeros 10km.

🎁También, cuando estes listo, aquí hay otras 3 formas en las que podemos ayudarte:

1️⃣ ¿Tienes una competencia en mente? ⚡️⚡️

2️⃣ Se parte de la Academia de Finishers 💪🏻

3️⃣ Entrena con nosotros 1 a 1 🏃🏻‍♀️ con planes personalizados.

Otros videos que te pueden interesar:

🤩 Equipo y accesorios que utilizamos y recomendamos:

***Acerca de este video***

En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran un plan de entrenamiento de 10k de 8 semanas de duracion para que puedas correr tus primeros 10k de una forma excepcional.

Este video NO está patrocinado. Los enlaces de productos son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo, podemos recibir una pequeña comisión sin ningún costo adicional para ti.

Conecta en redes:

Todos los derechos reservados.
Derechos de autor, exención de responsabilidad y renuncias.

[arnoldlozano]

Hola chicas quiero agraderles porque gracias a este súper video pude pasar de 5 k a 10 k, ayer fue mi primera carrera de 10 k, la NIGH RACE en Bogotá, la termine sin ningún problema, 1 hora 2min 31seg, anteriormente no podía pasar de los 5k, máximo hacia 6 k, pero gracias a ustedes logré ese importante objetivo, les envío un abrazo 🤗 son unas bellas.

[karinareto]

Hola Chicas, ayer complete mi primer 5k, gracias a su programa de entrenamiento estoy super feliz!!🎉 Ahora entrenare para los 10k.😊

[ivethrivera]

¡Hoy corrí mis primeros 10K en 1 h 17 min y 29 seg! Gracias a ustedes y a que seguí este programa de entrenamiento... aunque no puedo salir a correr 3 veces por semana, tal y como lo indican los entrenamientos, los adapté a 2 veces por semana que es lo que suelo correr...

No lo hice en una carrera popular, pero me siento igual de feliz porque sé que la competencia es conmigo misma...

Nuevamente muchas gracias chicas y ahora voy por los 21K... ¡Un abrazo!

[gabrielalbertoramosontiver]

Por diversas cuestiones este año no pude correr como hubiera querido. Recien retome y volví a completar 5 k la semana pasada. Justo buscaba algo para la nueva meta (los 10 k). Con este plan ahora veo factible hacerme ese regalito para mi cumple en marzo. Saludos desde CDMX

[rubenlopezmoreno]

Hola lindas ( con todo respeto) cumplo 70 años y ya corrí mis primeros 5 km en 40 minutos que debo hacer para pasar a 10km, a para su información trotaba 2 minutos y caminaba 3 pero si lo logré.

[rosanafigueroa]

Holaaa!! Somos Rosana y Alejandro. Queremos compartir con ustedes que pudimos seguir el plan de entrenamiento para los 10k. Queremos agradecerles por compartir sus conocimientos y experiencias, seguimos el plan al pie de la letra, y de esa manera logramos llegar sin lesiones, y de forma óptima al objetivo. Estamos muy felices de concretar el desafío que nos propusimos con su ayuda y consejos de otros de sus vídeos (bebida
isotónica casera-calentamiento y estiramiento). Saludos desde Salta-Argentina!!😊🤗🏃‍♂️🏃‍♀️

[josejavierramirezchapa]

Me gustó mucho este plan de entrenamiento si me resultó más fácil hacer 10km sin desgastarme tanto gracias 🙏😊

[JoseArmando-xpyf]

Hoy 10/09/2023 hice mi primer 10k en 53:04 min, estoy orgulloso de mi 😊

[paolomiguelramirezhernande]

gRACIAS X TODOS SUS CONSEJOS, lo he aplicado, e incentado a mi hijo a correr conmigo y creanme, super efectivos, mi hijo logro romper esa mala costumbre que dejo la pandemia del sedentarismo digital y ha servido a combatir su depresion.

[adriansanchezcalderon]

Chicas, gracias por compartir su pasión y conocimiento, eso, además del plan, es muy motivante para atletas novatos. Es importante reconocer que su propuesta está sustentada en una metodología formal de entrenamiento deportivo. !!!Me encantan!!! Sigan así.

[hikari_lilchoco]

El mejor canal de running que he encontrado! Saludos desde España 💪🤞🤞

[mercedespaez]

Son unas genias y gracias por ayudarnos a poder hacer realidad nuestros objetivos, gracias gracias gracias, y muchos cariños, saludos

[leticiadiaz]

Muchas gracias!! Por su disponibilidad!! Yo agradezco sus consejos 🙏 Abrazos!!!

[CarlosPerez-nbyy]

Gracias por compartir. Como siempre digo... todo suma !!!! Saludos desde Uruguay. Gracias

[franciscocespedes]

Muchísimas gracias. El domingo pasado hice un 5k y esto es lo que necesito para ir a por el 10k. Gracias!

[ADRIANRUIZVASQUEZ]

Hola buenas tardes excelente entrenamiento

[jesusgomezgabaldon]

Hola chicas.
Yo hace mucho tiempo que hacía atletismo, pero era corredor de velocidad. Con los años lo abandoné y ahora, con 44 años y recuperándome de un trasplante de médula (me lo hicieron hace 4 meses), del cual me voy sintiendo mejor. Quiero volver a correr y en esta ocasión, distancias más largas, como 10k o 21k. Simplemente deciros que vuestros vídeos son parte de mi motivación para volver a hacer deporte.
Muchas gracias por vuestro trabajo.

[rolandogomez]

Gracias 😁 exelentes sus consejos las admiro y agradezco su gran corazón al compartír 💗 sus experiencias con los q vamos empezando 😃🎉👍🏻💖

[robertomarin]

Excelente ! Gracias voy a empezar a seguir la rutina

[carlos]

No soy corredor, suelo hacer 4, 5k de vez en cuando para variar mis semanas de ejercicios... me gusta el deporte en general y que bueno que aparezcan más canales enfocados a otros deportes, muy buena edición.