🤔¿A qué VELOCIDAD debes CORRER una CARRERA o competencia? Haz así tu ESTRATEGIA DE CARRERA ✅

preview_player
Показать описание
Capitulo 21: Curso para aprender a correr. Acá te enseñamos cómo planear tu estrategia de carrera. Debes haber visto los primeros videos del curso. Si no los has visto, ve de una vez para que entiendas bien.

🥳 Ahora somos ONE running, la App para correr que aprende de ti por medio de Inteligencia Artificial. 👉 Si quieres probar la versión BETA, INSCRÍBETE AQUÍ, es TOTALMENTE GRATIS :

📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM:

🧔🏻‍♂APRENDE con nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez:
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

💻Si quieres probar nuestra App, descárgala aquí:

🧔🏻‍♂Si quieres seguir a nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez:

📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM:

ONErunning
Автор

A penas puedo creer como explicas temas tan complejas de manera tan sencilla y que ademas sea tan efectivo. Gracias por ayudarnos a mejorar en este bello deporte! Saludos desde México! 🇲🇽

kevinleontirzo
Автор

Me encantò asi hice en mis 10km y mejore muchissimo...y al final estaba muy adrenalinica que voy por los 21km👌🏃🏽‍♀️‍➡️🙋🏾‍♀️

mademoiselle_damarys
Автор

Hoy tuve mi primer carrera, fue de 10k y mi rendimiento fue lo esperado. Hora 5 minutos, llevo unas semanas que empece a entrenar y he visto varios vídeos y trate de ponerlos en práctica. Gracias por los consejos y las enseñanzas!

yo
Автор

Pues si tengo que correr 10km, hago simulacros, hasta que consiga completar la distancia. Cuando ya la complete intento averiguar cual es mi pulsación máxima o tolerable, ejemplo si es 185 pues trato de correr la carrera por pulsaciones ej no pasarme de 178/180. Entonces corro en base a eso y eso me dirá si estoy deshidratado o en desnivel, si me estoy quemando antes de tiempo etc.
Si me surge la duda de que tal vez con el negative split desperdicies el comienzo y luego igual te sientas cansado o mentalmente mal y no puedas compensar el inicio.
En cambio el positivie split tal vez arrancas con las pulsaciones bajas y se tardan en subir entonces puedes ir rápido y cuando llegan a altas pues sostienes ahí.
Porque ejemplo arrancas con tus pulsaciones en 80 luego a los 3km las tienes en 175 y sostienes y ya.
Pero negative split, arrancas suaves se tardan algo más en subir pero cuando llegue el punto del cruce y de acelerar tal vez ahí las tengas altas como si saliste fuerte. Asiq yo trataría de conocer el ritmo que puedo tolerar y llevarlo ahí siempre. También es cierto que es matemático y no falla, donde apresuraste luego lo pagas.
Corrí un 10km y salí más rápido de lo que debía, un positive split, al km 7 llevaba un tiempo digno, era solo sostener y no podía, lo pude hacer pero los últimos 3 fueron a 182 pulsaciones, gritando y muy mal, siendo mis máximas 184-186, fue una lucha mental pero resultó.. yo creo que hay que probar, cada uno es distinto.
Te faltó mencionar alguna especie de cambio de ritmo. Ejemplo si puedes correr 10km a 4'30. Correrás 1km a 4, 25 y otro 4'34 así intercalados y tal vez al final o el último más rápido aún. O cambio de ritmo progresivo haciendo lo mismo pero con negative splits.

ezegarcia
Автор

Negative splits are the best: 1/ you are catching up and passing runners all the way 2/ You don't provoke a lactate spike too quickly so will feel good until the last 1-2 km where you give everything.

saintsaens
Автор

Excelente información. Respecto a lo último (altimetría) o en específico al trail runing, no es tan solo cuál es el desnivel positivo de una carrera, sino también la distribución de esta. Ejemplo: una carrera de 30 k con + 1500 en donde en los primeros 10 km está el 80 % del desnivel, requiere una estrategia y preparación muy distinta a una carrera en donde el mayor % del desnivel positivo esté en la segunda mitad de la carrera.
Sería muy interesante un video con esta información. Saludos desde chile 🇨🇱

gonzalomirandanavarrete
Автор

Hola Andrés, muchas gracias por este infovideo. La estrategia de carrera es quizás la asignatura más importante para el runner. Tratar de respetar el plan es bastante difícil porque uno tiene que saber dosificarse ante la ansiedad, la facilidad para respirar (para quienes entrenamos en alturas como Bogotá y corremos a nivel del mar, la energía obtenida luego de meses de entrenamiento y sobre todo esas carreras donde mezclan la salida a los participantes de 10K y 21K con la maratón... esos arrancan a toda velocidad y uno tiene la sensación que va lento, entonces uno se asusta y acelera.... error.

Suscripcion
Автор

Que didactico. Muy profesional amigo. Muy confiable. Me sorprendio que este youtuber sea tan poco conocido a comparacion de otro (no quiero ofender a nadie). Aprendi mucho solo en este canal. Y mira que yo soy de informarme de muchas fuentes😂

LautaroMorinigo-kb
Автор

Hola desde Madrid. El próximo día 26 correré mi sexta media Maratón, pero será la primera desde que encontré tu canal.
Seguro será mi mejor carrera.
Eres un magnífico profesor.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Un saludo.

sergiolotote
Автор

Siempre es un gusto escuchar como explica tam sencillo y con mucho aprendizaje 🙏🏻✌️

gisela
Автор

Muchos van rápido a la zona de comidas del centro comercial.

fabianpalomino
Автор

Me comí todo el curso y es excelente la verdad. Hace 3 años que estoy corriendo en montaña y la gran mayoría de etapas de un corredor se reflejan en él. Obviamente lo mío es amateur así que pude incorporar un montón de cosas. Se puede decir que este es el único video que no puedo aplicar mucho justamente por lo que dice Andrés de la altimetría, nada más en dos días corro 35 km con casi 2000 m de desnivel acumulado con altitud máxima de 3400 metros y la estrategia que tenemos que seguir es de ritmos muy bajos, pero variables, y comiendo un montón.

FLACOSALGADO
Автор

De enorme valor toda la información, tengo 49 años, voy a aplicar a correr maratón a final del 2023, nunca he entrenado pero me ha motivado toda ésta playlist, espero llegar a esa meta

arkantos-fevi
Автор

Gracias por el video, Tengo 57 años y las maratones las hago en zona 4 y zona 5 a ritmo 4':40 (3h 19min) y mis ritmos son constantes, pero si las hago en zona 2 o 3, creo que llegaría a mas de 3h30min, que puedo hacer para mejorar mi estrategia?, en unas semanas correré Boston42k

victormaraton
Автор

Andrés en verdad mil mil gracias, me veo todos tus videos y en verdad me han Sido de gran ayuda, gracias a ellos me enamore mucho más de este lindo deporte y ha mejorado mi estado de salud y condición física, eres el mejor...

andresito
Автор

Andrés sabes q en una carrera de 10 ka en el kilómetro 5empiezo a sufrir pero después de un kilometro me pasa no se q sera

deixyhernandezborrero
Автор

Estoy deseando conocer más de como afecta la altitud a las zonas de entrenamiento. Gracias por hacernos más sabios del running.

pepehillo
Автор

Hola una pregunta alguien sabe como tener la velocidad de un maratoniano de Kenia? O que entrenamiento hacen?

sergiobecerrilestrada
Автор

Mido 1, 71 y peso 55 kilos, estoy bien delgado pero descubrí q no es un factor que te impida correr mucho.
Desde hace tan solo 3 días que estoy corriendo 5k, hoy tengo un tiempo récord de 24:44 minutos, está bastante bien ❤

adolfotorres