CÓMO PREPARARSE para una carrera de 10 kilómetros ✅ MES 3 / FINAL 🏃 empezar a correr

¿Aún no te decidiste a correr tu primera carrera de 10k? Este es el momento de empezar, y esta es una rutina de entrenamiento para lograrlo sin sobresaltos 👇👇👇

00:00 Introducción y explicación del plan
00:52 Semana 9
03:45 Semana 10
05:42 Semana 11
07:48 Semana 12
10:56 Conclusiones

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👍 MUCHAS GRACIAS 🙏





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[mourglia]

👉 Recordá que es importante que sigas el plan completo, en su cronología. ÉXITOS Y SI LO HACES NO OLVIDES COMANTAR COMO TE ESTÁ YENDO 👇👇👇

[ernestinainveninato]

Hola Leo! Cómo estás? Quería compartirte mi experiencia: acabo de volver de mis primeros 10 k! Los hice en 61.34 minutos. A ritmo 6.10, en un simulacro de carrera que me inventé para terminar este plan. Porque todo empezó hace uno meses atrás, en Enero, cuando mi hermana me mostró tu video de "empezar a correr principiantes" y me invitó. Estábamos muertas de calor, meta verano con galletitas y harinas varias. Yo nunca había corrido: es más, nunca había hecho deporte. Siempre fui media culín pesado, de esta gente que no entiende por qué los demás entrenan, corren, sudan. A mí siempre me gustó leer y comer chocolatitos. La cosa es que arrancamos, 30' caminando, 30' trotando. A las dos semanas mi hermana abandonó y yo me prometí seguir aunque sea hasta completar la media hora. Y fui mejorando, y un día me encontré poniendo el despertador a las 7 a.m. para salir a correr antes del solazo. Y después un día me descubrí mirando ropa deportiva, y cuando terminé la semana 8 de ese primer plan de entrenamiento me encontré en un local dejando medio sueldo en unas zapatillas deportivas horrorosas que nunca hubiera imaginado comprar. Increíble.
Y seguí con este plan, el de las 12 semanas. Todo esto, con la guía y apoyo de mi profe de Pilates, que es un genio que se copó también con tu entrenamiento (él ya corre, así que me fue acompañando en el proceso). Y me dieron ganas de hacer dieta para bajar de peso. Y me compré pantalones de correr. Y medias. Y mi hermana, la misma que me inició y abandonó, me regaló una remera térmica para mi cumple.
Y ahora resulta que miro videos de runners todo el tiempo. Y que espero ansiosa los días de entrenamiento. Y me canso. Y se me machucaron las uñas de los pies. Y tuve que hacerme plantillas. Y me encanta estar más fuerte, más liviana, respirar mejor. Y haber encontrado, a los 30 años, una actividad física que me desafía, que me enseña de mi cuerpo y de mi mente cosas que yo no sabía ni sospechaba.
Te dejo este mensaje largo porque estoy contenta y agradecida, y porque si le sirve a otrxs para inspirarse, mejor todavía. No sé cómo seguir ahora, qué plan viene luego, pero lo que es seguro es que estos meses fueron los mejores a nivel físico, y ya no quiero abandonar.
Gracias por tus vídeos, no todos los días una descubre algo nuevo que le guste hacer en la vida.
Besos!

[camilaloza]

No puedo creer que llegue ya al tercer mes. No puedo explicarte el cambio que hice en estos dos meses que pasaron: aumenté mi velocidad —no bajaba de los 6:45m/km ahora llegue a 6:20m/km, para mí es un montón 🙃— y resistencia, se me tonificaron mucho mis piernas je, estoy motivata y feliz. Nunca había corrido durante 80 minutos. Cuando lo logré literalmente se me llegaron los ojos de lágrimas, había hecho 12km, no podía creerlo. Vamos ahora con el tercer mes 🥳💪 ¡Muchas gracias!

[CarlosPerez-nbyy]

Yo quiero preparar una maratón. Tengo muchos 21 k y no corro 42 desde hace 25 años. Tengo casi 60 añitos. Gracias colo.

[juniorlozano]

Hola genio, corrí mis primeros 10k después de seguir al pie de la letra tu plan, lo hice en 49 minutos estaría genial si podes subir un plan para bajarle el tiempo a los 10k. Gracias por la motivación que nos brindas a los que empezamos en este deporte.

[katherinesiles]

Que el próximo plan, sea para mejorar los 10 km, luego vamos por los primeros 21km

[JonEsnob]

¡Completé el programa! Gracias Leo, es un lujo haber accedido a un programa tan bueno y efectivo. Hoy corrí mis 10k, no fue una competencia sino que corrí yo sólo, en los caminos que he recorrido durante estos meses siguiendo tu programa. Los hice en 47min y me puso muy contento. ¡GRACIAS LEO!

[itamicoli]

Muy buen plan de entrenamiento me gustaría prepararme para un k 21 montaña saludos

[mapa]

🎉🎉 agradecida por su dedicación, voy por la Cuarta semana a mis 61 primaveras. Feliz de seguirlo.

[Anav]

Siempre he corrido un poquito al azar. Pero desde que descubri tu canal siento que tengo mas claro mis objetivos, y voy mejorando!!
Esta semana empezare la rutina..!por favor sigue asi! Nos inspiras !😁
Saludos desde Perú 💥💥

[josepmontoyroca]

Bajar tiempo10k y preparar un 21k.
Gracias, muy bien explicado y facil de seguir ya que los entrenamientos durante la semana son cortos.
Un Saludo desde Lleida. Catalunya.

[eduardoenriquesierraquinte]

Desafortunadamente para mi, llegue tarde a ver tus videos tengo 67 primaveras y ya estoy inscrito para mis primeros 10 k, he llevado a cabo parte de tu plan y he mejorado bastante, espero tener éxito y prepararme desde el principio para la próxima carrera 🏃 saludes desde colombia

[joseblanco]

gracias colo tienes que ponernos algun plan para 21km.. para dar ese salto

[servicioseditorialesgloria]

Soy una mujer de 63 años y corro los 10 km, me han ayudado mucho sus consejos

[joserobertolunasantana]

Colo, regalanos un plan para unos primeros 21k, saludos desde México

[josemariagarciafernandez]

Hola Cólo, desde España un saludo. Un plan explicado por ti como este para 21km . Para hacer 1h. 50 más o menos. Muchas gracias

[lucianaramirez]

Muchas gracias!!! Me estoy imprimiendo los planes para seguirlos de manera más ordenada. Podrías seguir con un plan para 15k o 21k. 😊

[daniellanderoscontreras]

Leo mis respetos de parte de un adicto q ama el atletismo como desimos en🇲🇽 más claro ni el agua bien entendido. saludos de león gto 🇲🇽

[carlosmartineztoro]

El plan que has puesto para 10 me ha parecido muy útil. Como siempre. Me gustaría que hicieras un plan para 21K y 42k. Saludos desde Pachuca, Hidalgo. México

[djinart]

Muchas gracias Colo!!!! Hice mi debut 10k en la Maratón de Lima 11 set, gracias a este plan, nunca antes había hecho un entrenamiento, y desde Enero que empecé a correr.
Para mí era suficiente un sub 50, como había hecho en algún entrenamiento de prueba pero hice 43.07. Increíble. Ni yo me la creo hasta ahora!!!

Estoy más que motivado y espero romper la marca de los 40 antes de fin de año, ojalá y lo logre.

Reitero mi agradecimiento, mil mil gracias!!!

Un saludo y abrazo enorme desde