Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день

Йога. Обычно это слово вызывает у нас ассоциации со сложными позами, доступными только после многих лет тренировок, гибкостью за гранью возможного и вообще "не для всех". На самом деле она проще чем кажется.
Адекватная йога - йога с научным подходом. Ее главное отличие от древних практик в том, что ее преподают не йоги, а врачи. Люди с многолетним опытом в медицине протестировали и выбрали те упражнения, которые имеют наибольший положительный эффект и доступны всем.
В этом видео Сергей Манидичев проведет 15-ти минутное занятие, после которого Ваша спина и позвоночник скажут вам: "Спасибо"

📎Ссылки:

📆 Записаться к доктору можно тут:
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9

Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:00 - Упражнение: "Кошка"
03:50 - Упражнение: "Кобра"
04:55 - Упражнение: "Отведение руки"
09:50 - Упражнение: "Кобра"
11:05 - Упражнение: "Скручивание колена"
14:07 - Упражнение: "Скручивание двумя ногами"
15:04 - Выводы

[maximax]

Травмировал поясницу ещё в 16 лет. Сейчас 43 мне, работа сидячая. Но работаю в зале с железом, плаваю и много, 3-4 км (по сравнению со среднестатистическим человеком)).Гуляю по вечерам 5-7 км или бегаю (лето-осень). В день отдыха делаю комплекс упражнений на спину. Собрал его, как картину из пазлов. Увидел интересное что-то? Попробовал-внедрил. Под себя заточил. Хочу-не хочу-делаю постоянно. тяну ноги, особенно заднюю поверхность бедра. Делаю гиперэстензии в зале. Сажусь на два шпагата. Катаю спину на мячиках для большого тенниса. Хочу купить "Древмасс" .Когда спина в движении, то нормально себя чувствую! После приседаний со штангой в 100 кг ок, а после лежания на диване - не ок)) Я осознал простую истину: большинство проблем с болями в спине, шее от лени...Уделить 15-20 минут ВСЕГДА можно. В конце концов, не залипнуть лишний раз в соцсетях...всем здоровья!!!

[igormankolov]

Сорок лет занимаюсь йогой. Сегодня случайно наткнулся на один из лучших уроков для вхождения в йогу для наших соотечественников. Почет и уважение учителю!

[yung_sira]

Господи, я голову сломала в поисках грамотного комплекса на 15 минут и о, Офигительный канал!!! Спасибо великое!))

[lizkovaa]

Какой же приятный мужчина! Очень приятно смотреть и слушать грамотного человека!

[andrewsh]

Однозначный лайк. Давно мечтал найти упражнения йоги для тех, кто совсем "кочерга". Ура!

[ylwsgvo]

Я до этого искала, йога для начинающих, пересмотрела кучу роликов с женщинами, девушками, йога так скажем для начинающих, мне у трёх женщин далась очень тяжко, начала кашлять, темнело в глазах, стала искать что то полегче, действительно для начинающих, нашла ваш канал, ещё мужчина, думаю мужские мышцы и женские, ну попробую, все упражнения делала с удовольствием, правда сначала как робот, потом всё плавно, не темнело в глазах, всё легко прошло, спасибо огромное за видео, подписка с меня, жду таких же лёгких и адекватных упражнений, спасибо за урок ещё раз..

[tatjana]

Делаю месяц каждый день. Боли в пояснице стали меньше после первого занятия, на следующий день боли к вечеру усилились, через не могу и не хочу делала упражнения, боль уходила на время и возвращалась к вечеру. Ползла вечером упрямо на коврик и делала упражнения, хорошо, что все движения из положения лёжа. С каждым днем позвоночник становился гибче. Сегодня могу сказать, что боли вечером не интенсивные, днем их вообще нет. Работаю в детском саду, 48 лет. Спасибо за самую лучшую гимнастику. Пробовала много разных, эту полюбила.

[aframe_crimea]

Избавилась от боли в спине за месяц регулярных занятий. Через 1, 5 месяца боль вернулась. Мораль: делайте зарядку без перерывов.
Светочка, 52 годика.

[bgugllm]

Спасибо, ребята. Люблю выполнять упражнения вместе с тренером. Не надо вспоминать, какое упражнение следующее. Можно расслабиться и повторять. Очень хороший комплекс. Я с вами.👍

[rqosekx]

Спасибо за эти упражнения, они полезны для любого возраста, особенно для пожилых.

[zyqryif]

А ВЕДЬ НИЧЕГО СЛОЖНОГО! НАДО ТОЛЬКО ПОДНЯТЬ СВОЙ ПРЕЛЕСТНЫЙ ЗАД С ДИВАНА!
СПАСИБО ЗА ПРЕДСТАВЛЕННОСТЬ!

[osteolena]

Спасибо большое, что делаете упражнения необходимое количество раз! Можно спокойно выполнять упражнения вместе с Вами! Очень хорошие об'яснения. Благодарю!🙏🙏🙏

[qtvkjxi]

Спокойный, волшебный голос, так хочется заниматься, спасибо большое.

[tinja]

Был зажат нерв в районе ягодицы., после 2 дней занятий все прошло.Рабочий комплекс, спасибо огромное🥰

[hqvipwc]

Спасибо за прекрасные упражнения, доступные для каждого. Особая благодарность за то, что снято полностью, а не по одному - два демонстрационному упражнению, и мы делаем синхронно с доктором, не отвлекаясь каждый раз на то, чтобы делать паузы в видео.

[smvstgf]

С грыжами и проблемами со спиной борюсь 7 лет. Много разной ЛФК делал, постоянно хожу в кинезию - не новичок в упражнениях на спину. Но после выполнения этого комплекса ежедневно у меня появилась нестабильность фасеточного сустава через полгода! Повороты по 15 раз влево и вправо каким-то образом привели к такому эффекту, что теперь любой поворот вправо сопровождается у меня каким-то вылетом как бы правее поясницы. И никогда раньше у меня такого симптома не было. Несколько неврологов заявили, что мне с грыжами такие скручивания были противопоказаны. Я не знаю, может быть со мной что-то не так, или неврологи врут, я старался выполнять плавно упражнения. Либо может быть есть ограничения на это упражнение, о которых не упомянули. Но результат печальный, будьте осторожны.

[taliaslepyan]

Спасибо, доктор, Вам и Вашим гостям!! За доброту, заботу, актуальность и
искренность.

[xwzkmbr]

Уважаемый доктор Демченко! Ваши упражнения приносят большую пользу.

[olgadoroh]

Ребята Вы такие молодцы, делая этот комплекс каждый день я так кайфую, спасибо сказать, ничего не сказать, здоровья Вам.

[svetlanavillano]

я в восторге, уникальный и простой комплекс, гениально, спасибо