Как справиться с тревогой и панической атакой за 1 минуту

Как справиться с панической атакой и тревогой за 1 минуту

Паническая атака трактуется как гиперактивация заложенного у нас состояния бегства при угрозе быть задушенным. То есть в стволе мозга у нас заложен рефлекс, который включается в ситуации когда мы можем задохнуться, когда мы чувствуем нехватку воздуха, когда нас кто-то душит, например. И этот рефлекс работает без участия коры. То есть это неосознанная реакция. И он представляет собой ощущение паники, страха смерти и двигательное возбуждение. То есть желание убежать, вырваться, выбежать в открытое пространство , чтобы ничего не мешало, чтобы вдохнуть можно было полной грудью

То есть это рефлекс, который должен нас защищать и он есть у каждого. При панических атаках он срабатывает не тогда, когда должен срабатывать. то есть он срабатывает слишком рано или часто. То есть , скажем так, человек только зашел в тесный транспорт , просто в лунном помещении оказался, а у него срабатывает рефлекс, как будто он сейчас задохнется.

Или если человек оказался в лифте, где огромное кол-во кислорода, а у него срабатывает рефлекс ,как будто он сейчас задохнется.

То есть мы часто наблюдаем, что у людей с паническими атаками, приступы провоцируют какие-то замкнутые пространства , откуда они не могут уйти, выбежать. И для людей с паническими атаками часто бывает испытание побывать просто даже в парикмахерской. Потому что там надо сидеть и нельзя встать какое-то время. То есть любая ситуация, где нельзя в любой момент встать и убежать, для них она провоцирует этот рефлекс.

[svetlanasavchenko]

Спасибо, я с Украины и за первый месяц войны плача каждый день столкнулась именно с тем что задыхалась, комок в горле(помогает напрячь горло и расслабить), в груди сдавливает, в спине между лопатками, может обостриться во время тревоги. Сейчас понимаю, что это панические атаки и зажимы на нервах, сходила к терапевту и эндокринологу, выписали успокоительное, учусь правильно дышать, и этот способ думаю тоже хорош. Берегите себя ♥

[vikayushkevich]

ПА трактуется как гиперактивация заложенного у нас состояния бегства при угрозе быть задушенным. То есть в стволе мозга у нас заложен рефлекс, который включается в ситуации когда мы можем задохнуться, когда мы чувствуем нехватку воздуха, когда нас кто-то душит, например. И этот рефлекс работает без участия коры. То есть это неосознанная реакция. И он представляет собой ощущение паники, страха смерти и двигательное возбуждение. То есть желание убежать, вырваться, выбежать в открытое пространство, чтобы ничего не мешало, чтобы вдохнуть можно было полной грудью

То есть это рефлекс, который должен нас защищать и он есть у каждого. При панических атаках он срабатывает не тогда, когда должен срабатывать. то есть он срабатывает слишком рано или часто. То есть, скажем так, человек только зашел в тесный транспорт, просто в лунном помещении оказался, а у него срабатывает рефлекс, как будто он сейчас задохнется.

Или если человек оказался в лифте, где огромное кол-во кислорода, а у него срабатывает рефлекс, как будто он сейчас задохнется.

То есть мы часто наблюдаем, что у людей с паническими атаками, приступы провоцируют какие-то замкнутые пространства, откуда они не могут уйти, выбежать. И для людей с паническими атаками часто бывает испытание побывать просто даже в парикмахерской. Потому что там надо сидеть и нельзя встать какое-то время. То есть любая ситуация, где нельзя в любой момент встать и убежать, для них она провоцирует этот рефлекс.

[Agent-nked]

Кстати, отличная идея снимать короткие видео, по делу и почаще 😉

[leva]

Ценно! И правда, все твердят: дыши глубже, дыши глубже, а вон оно что оказывается. Спасибо!

[borodinalexander]

Книги в нете: ""Негласные ресурсы хорошего настроения некоторых", "Планета биороботов?"", "Ноль эмоций и психология в стиле милитари".

[Foral]

Гораздо полезнее скорее уж понимать механическую сторону вопроса:
Почему при панической атаке хочется загребать воздух побольше-побольше до посинения и растягивания легких?
Это происходит из-за того, что кислород в крови помогает мозгу расслабиться и одуреть также, как если бы он получил дозу наркотиков или шоколадное мороженое.
Для точно такой же цели в самолетах присутствуют кислородные пакеты - суть в том, что это вообще никак не спасает вас, если самолет сломается или взорвется при полете и вы начнете падать с километровой высоты прямо в землю. Вы просто умрете - либо одурманенным, либо ясно мыслящим, - в любом случае конец все равно один и тот же.
Только в тот момент, когда вы примете этот факт - что вы умрете и это неизбежно, - паника сама собой пройдет и дышать станет легче.
Да и образ мыслей в момент стресса тоже будет куда эффективнее.

А это ваше - Просто выдохните весь кислород и все пройдет! - по вашему хоть кому-то помогает?
Вы точно психолог, или просто топ-модель с обложки, которая строит из себя психолога, пудря людям головы бесполезной фигней, которую она прочла в учебнике?

[rankrn]

Еще рабочий совет при ПА - так называемое "дыхание квадратами" или "дыхание четверками" - 4 секунды вдох, 4 секунды задержка на вдохе, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка на выдохе. Так подышать минуту-две-три.
Второй инструмент - не связанный с дыханием, но тоже против паники - это "граундинг" или заземление. Нужно сфокусировать свое внимание на окружающих объектах. Найти 5 вещей разных цветов, 4 вещи которые можно потрогать, 3 звука, которые можешь услышать, 2 вещи запах которых можно ощутить и 1 что можно попробовать на вкус. Такое переключение в реальность помогает справиться с тревогой.
Третий инструмент похож на первый, но больше напоминает медитацию. Садитесь на стул, расслабьтесь и сосредоточьтесь на 3 вещах: первое - Пространство вокруг вас - не просто смотрите в пустоту, а попробуйте осознать пространство вокруг вас и предметов в комнате. Второе - звуки вокруг. Проезжающие машины за окном, топот у соседей сверху, гудение лампы и тд. Третье - ощущайте при этом опору от стула или кресла в котором сидите, тактильно. Чувствуйте как спина примыкает к спинке стула, как вы сидите, как опираетесь ногами на пол. И пробуйте на всех этич ТРЕХ вещах держать внимание одновременно. Мозг не может одновременно обрабатывать больше 3х задач. Если вы его принудительно загрузите тремя сигналами разных органов чувств, для тревоги не останется места и она пройдет.
Спасибо всем кто прочитал. Все это применялось ни раз на личном опыте. У самого тревожное расстройство.
Не болейте. Всем добра и спокойствия!

[маринабогачева-еэ]

Как отличить приступ панической атаки от сбоя вегетативной системы?

[OlhaAleksieieva]

Последнее видео нельзя ваше просмотреть, ограниченный доступ. В телеграмм тоже не открывается

[yoika]

спасибо, очень полезно! надеюсь не пригодится, но лучше предохраниться

[ЛюдмилаАндреева-ые]

А в стрессе и панике наоборот заметила, что дышу поверхностно или вообще перестаю дышать. Помогают сначала глубокие вдохи, выдохи с задержкой и потом выравнивание дыхания.

[ЮлияВишневская-ъу]

Паническая атака это что вообще? Это как?