Как останавливать тревожные мысли

Место съемки: Суперметалл

Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации.

[handlingbetter]

Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь:

Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»:

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

[alyonakrasnova]

Было бы круто в конце выводить на экран список названных приемов, чтобы можно было заскринить и в нужный момент посмотреть и вспомнить❤❤

[distractdiffusee]

для фильтрации мыслей мне очень помогла метафора: мысли - это как почтовый ящик. Туда могут приходить как важные и приятные письма, так и спам. Теперь к тревожным, неприятным и уничижительным мыслям я отношусть как к спаму

[zaversh]

Конспект:

Устойчивость к своим дискомфортным эмоциям прокачивается как любой другой навык

Всем все техники не подходят

1. Спросить себя - помогают ли мысли решить проблему? - если да, то идти и класть, если нет, то отложить тревогу на определенное время с определенной длительностью (например, 40 мин). Воображаем в это время самые худшие сценарии.

2. Позволяем мыслям быть. Вокруг нас много всего и можно решить, на что мы обращаем внимание. Можно на мысль, а можно на человека рядом или на что угодно другое.

3. Переключение на нейтральные мысли (счет примеров, рассказ стихов, вспомнить, кто играл в фильме, подбор синонимов и тд)

4. Представить свои мысли другими голосами (голосом шрека, например). Или проговаривать свои тревожные мысли сначала высоким голосом, а потом спускаться до баса.

5. Представить как мысли уходят (например уплывают на листиках в реке)

6. Включить белый шум, коричневый шум

7. Техника "5-4-3-2-1"
5 предметов, которые видишь
4 цвета
3 звука
2 телесных ощущений
1 запах или вкус

[janem]

Сижу, тревожусь на работе, ничего не помогает, и тут такое видео, спасибо!

[karagaA]

Сегодня было очень много тревоги. Ваш новый формат очень нравится, классный способ со льдом. Это как психотерапевтическая аптечка. Ваши ролики уже избавляют от тревоги. Спасибо ❤

[anastasiakos]

на той недели в период истерии, я пошла и встала под ледяной душ, засунула туда руки и ноги, через 60 секунд я отпустила все, спасибо вам за новый формат)

[bleedthefreakaliceinchains]

Спасибо, что вы проговариваете такие стыдные, казалось бы, вещи про рвоту и говно при тревоге))))

[paulinegautier]

Я очень тревожный человек, и с февраля 2022 у моей тревоги прямо звёздное время... Ещё и релокация скоро. Спасибо за то, что поделились, буду использовать 🙏

[greentreeandu]

1. задать вопрос: помогают ли нам эти мысли решить проблему? если нет, тогда отодвигаем тревожку на попозже и идем решать дела. отводим себе время на тревогу, сидим и сосредотачиваемся на тревоге, продумываем самые страшные варианты определенное время.
2. разделяем себя и мысли, концентрируемся на чем-то из окружающего мира, принимая мысль, но не сосредотачиваясь на ней. мы выбираем, на что обращать внимание и в какую мысль вовлекаться.
3. переключение на нейтральные мысли: например читать мысленно стихи, считать в уме, что-то вспоминать.
4. можно представить свои тревожные мысли другим голосом: например, шрека или терминатора. сделайте голос смешным, чтобы вспомнить, что мысли - это просто мысли. вы просто созерцаете мысли со стороны, отдельно от них.
5. техника 5-4-3-2-1

[natalele]

Четко и по делу, спасибо девочки за маленький ликбез! Именно короткие ролики откладываются и применятся на практики, нежели большое интервью, где запоминает только последние 10 минут 😆 у меня так

[Naikuha]

Про заземление крутая техника. Когда звонила в состоянии панической атаки в 112 и просила поговорить с психотерапевтом, то врач просила перечислять всё вокруг. Помогает. Особенно важно делать это безоценочно, в смысле: не решать хорошо или плохо что-то. Типа белый стол - это просто белый стол.

[WitloofChicory]

Очень откликнулось про Тверской бульвар)) Всегда, когда еду по этому перекрестку, осознанно не смотрю на бегущую строку ТАСС, чтобы не тревожиться из-за новостей.

[puzzles]

Девочки, спасибо за все, что вы делаете. Я расслабляюсь смотря ваши видео 💐

[finastka]

Классный формат. Как будто Бивис и Батхед прошли терапию) Такая ассоциация

[letzhu]

Последний год у меня было много поводов для тревоги, но у меня есть старый механизм защиты, который не идеален, но для меня незаменим. Это моя зависимость от телефона и чтения. Когда я тревожусь, я ухожу в вымышленные миры. На долго, на часы, а то и дни. Если посмотреть мое экранное время за год, то возможно там будет больше трети моей жизни. Не гладко этим, но пока что я держусь на плаву

[АнастасияРепина-лу]

Наташа и Карина, спасибо Вам! Спасибо каждому, кто задействован в проекте «Справиться проще»! Формат лайфхаков для улучшения ментального здоровья великолепен! С удовольствием смотрю и открываю для себе много нового и полезного!🥹❤️

[alekto]

Спасибо всей команде СП и особенно девчонкам за такой классный формат и помощь! У меня, к счастью, редко бывает тревога, но я все равно запоминаю навыки/техники, чтобы в случае чего знать как спасти себя в тревожном состоянии. Продолжайте, пожалуйста!

[olyaolya]

Здорово, что часто выходят новые видео! Старые почти все пересмотрела

[LANTANA_NN]

Ваш новый формат - очень важный и нужный контент, которого не хватает сильно на этой платформе!
Спасибо большое, вы делаете огромный вклад в общество❤
Я была бы рада, если бы такое было на ютубе в мой подростковый период, но к сожалению этого не было.
И я очень благодарна вам, что ваш контент я могу скинуть младшей сестре.