Rutina de EJERCICIOS para la CIATICA - HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO DURANTE 1 HORA

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¡Hola a todos! Bienvenidos a esta rutina de ejercicios para la ciática. ¿Listos para hacer ejercicios conmigo durante una hora? Nuestro objetivo es aliviar el dolor y prevenir futuros episodios de ciática a través de una serie de ejercicios y estiramientos cuidadosamente seleccionados.

La ciática puede ser un problema muy doloroso y debilitante, originado por la irritación o compresión del nervio ciático. Afortunadamente, los ejercicios pueden ser una gran manera de aliviar y prevenir el dolor de la ciática.

En esta rutina, vamos a trabajar en una serie de movimientos y posturas, incluyendo: Báscula Pélvica Boca Arriba con Toalla, Deslizamiento Neural Boca Arriba, El Puente, El Puente con Pies Juntos, varios estiramientos para los músculos piramidal y psoas, La Concha y La Concha al revés, Side Kick de ambos lados moviendo el pie, Movilización Neural con Rotación Lumbar, Fortalecimiento del Piramidal, Extensión Lumbar sobre Manos o Esfinge, Báscula Pélvica en Cuadrupedia, Superman, Abducción de Cadera con cada pierna, 90-90, La Sirena y, si hay tiempo, Deslizamiento Sentado.

Estos ejercicios están diseñados para aliviar la presión sobre el nervio ciático y para fortalecer los músculos que soportan tu espalda y caderas. Si ves que repito algunos ejercicios, no te confundas, es porque estamos trabajando en ambas partes del cuerpo para asegurar un fortalecimiento y estiramiento equilibrado.

Para esta rutina, te recomiendo que te tomes tu tiempo y hagas cada ejercicio con cuidado y control. Asegúrate de hacer cada movimiento de manera suave y evita cualquier posición que te cause dolor. Puedes empezar con series más cortas de cada ejercicio y gradualmente aumentar a medida que tu resistencia mejora.

Por último, si tienes alguna pregunta sobre la rutina o sobre cómo adaptarla a tus necesidades específicas, no dudes en hacerla. Al final del video, responderé a las preguntas más comunes para ayudarte a sacar el máximo provecho de esta rutina.

Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia un alivio más efectivo del dolor de la ciática. ¿Listo para comenzar? ¡Vamos a ello!

0:00 INTRO
1:04 MATERIAL NECESARIO
1:39 PRIMER EJERCICIO
4:58 SEGUNDO EJERCICIO
8:46 TERCER EJERCICIO
10:52 CUARTO EJERCICIO
13:04 QUINTO EJERCICIO
14:46 SEXTO EJERCICIO
16:26 SÉPTIMO EJERCICIO
21:56 OCTAVO EJERCICIO
23:33 NOVENO EJERCICIO
24:33 DÉCIMO EJERCICIO
26:17 UNDÉCIMO EJERCICIO
29:10 DUODÉCIMO EJERCICIO
36:55 DECIMOTERCER EJERCICIO
38:58 DECIMOCUARTO EJERCICIO
41:12 DECIMOQUINTO EJERCICIO
44:10 DECIMOSEXTO EJERCICIO
46:28 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
49:36 DECIMOOCTAVOEJERCICIO
56:03 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[esterballen]

Gracias q buena rutina es vida para tanto dolor ❤❤

[MariadaSilva-jzme]

Excelente!
Gracias! Por fin un “una clase completa”, una rutina de ejercicios en solo video. Suave, pero que cubre muchas áreas del problema del dolor en el nervio ciático
Muchas gracias Sr.Sacristan 👏🏻

[teresavega]

Gracias mil por todos sus videos Me encantan y los hecho y realmente es increible mi mejoramiento que sentido en mis movimientos de mi cuerpo Puedo dormir mejor mi sueno esta recuperandose muchisimo No dormia de tanto dolor No podia estar sentada o parada por algun tiempo Ahora ya logro estar un poco mas en estas posiciones Gracias al Senor Todopoderoso por encontralo a usted Dr Terapeuta Marcos por medio de este medio y le doy gracias al Di's por haberle creado para bien de toda la humanidad ayudando a todos a tener esperanza de una buena salud y primeramente por su Voluntad de nuestro D'is, , ❤😊

[margaoliverac]

muchas gracias Marcos!! me hace bien hacer los ejercicios y tus explicaciones son siempre muy buenas

[amaliamorales]

Muchísimas gracias. Magnífica rutina.😊

[goytis]

Muchas gracias ! Me alivia muchisimo el dolor del ciático y la pierna

[amarilisquitian]

Gracias, un abrazo, que buena rutina

[marialozano]

Muchas gracias son ejercicios excelentes.

[Noe-izli]

Muchísimas gracias por los excelentes contenidos que pone a nuestra disposición... son muy útiles

[yamiletgarcia]

Qracias son muy buenos ejercisios bendiciones.

[elvarodriguez]

muchas gracias por el vídeo lo hago todo los días tengo ciática

[Fields]

Que bueno que me han servido estos ejercicios ya las hice están 😮 buenísimos solo uno no pude hacer. Muchísimas gracias

[ROBIN-jdpw]

Buenas doctor, estos son ejercicios y estiramiento pero mejorados y eficaz? Por que eh visto otros videos y son iguales pero de otra forma

[frankalbinoagurtoanglas]

Gracias por tu ayuda soy un entrenador de fútbol del Perú el centro de selva central

[majosegonzalezteran]

Da igual que sea por el nervio crural o femoral, para hacer estos ejercicios???

[marianacerna]

La famosa Jazz es un claro ejemplo de eso