Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri

Kardiyo nedir? Kardiyo egzersizleri nelerdir? HIIT antrenmanı nedir? Yağ yakmak için kardiyo nasıl yapılır? Kardiyo zaman kaybıdır doğru mu?
Fazla kilolar ve zayıflamak için kardiyo nasıl yapılır? Selülit tedavisi nedir?

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[gibosnfender]

bence yağ yakmak için HIIT yapmalıyız kombi bile bir açıp bir kapayınca daha çok doğal gaz harcıyor:))

[freaksdiary]

Ben haftada iki gün; 15 dakika koşu, 15 dakika bisiklet, 15 dakika cross yapıyorum HIIT sistemiyle ve kalan zamanda da çeşitli aletler ve hafif dumbellar kullanıyorum. Haftada iki günde normal tempolu sekilde yine 2 saat yüzüyorum. Bunların dışında da her gün sabah okula gitmeden 4.30'da uyanıp Leslie 3 mile yapıyorum ve okul vaktine kadarda ders çalışıyorum. Demek istediğim üniversite sınavı vb sebeplerle sporunuzdan vazgeçmeyin, sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Televizyonla, bilgisayarla harcayacağınız vakti spora ayırın en azından saçma sapan diyetlerle kendinizi üzmek yerine istediğiniz zaman istediğinizi yersiniz. Dünyaya bir kere geliyoruz, vücudunuza değer verin. Ben 16 yaşında bir kız olarak bu kadar vakit ayırabiliyorsam derslerin içinde, herkes vakit ayırır. Bahanelere sığınmayın kendiniz için

[gevezefilozof]

Aylardır pilates ve bölgesel egzersizler yapıyorum ama bunların tek başına yeterince yağ yakmadığını farkettim. Herkes kardiyo yap diyor ama kardiyonun tam olarak ne olduğunu açıklamıyorlar, bu video çok detaylı ve bilgilendirici olmuş. Teşekkürler

[mormaniaa]

Videolar bunun gibi uygulamalı olduğunda çok daha iyi oluyor !

[bosver]

Abi sen 8 yıl önce ne kadar tatlıymışsın ya

[aylin]

Uzun bir aradan sonra yeniden başladım spora. Kalbimin ritmi boğazımda atıyor sanki:()

[muhsinarpaozu]

Şu işi kromagnaların elinden alıp bilimsel bir tabana oturttuğunuz için tebrik ederim.

[emredalgic]

tebrik ederim. cok guzel bilgiler veriyorsunuz. farkli kaynaklardan arastirma yaptiginiz belli. ben turkce yayinlanan videolari bi sure takip ettikten sonra artik izlemeyi biraktim. hep ayni seyler ve yuzeysel.

HIIT kardiyo ile gecen okudugum makalede soyle bir bilgi vardi. yuksek yogunluklu ve kisa sureli kardiyo oldugu icin harcanilan kalorinin asli kaynagi karbonhidrattir yag degildir.

yani HIIT yapiyorsun ama depollanan yag yerine oglen yemeginde yedigin ekmekleri harciyosun.

[yunusakbaba]

İzlediğim en objektif kardiyo videolarından birisi. Ne "hitt yapın en iyisi hitt" diyor, ne de "liss kas kaybettirir" saçmalıklarına değiniyor. Hiit gerçekten de vücudu çok yıpratan bir antrenman biçimi. Şahsen ağırlık çalışan insanlara ben önermiyorum. En fazla haftanın 1 günü hiit olmalı bence ağırlık çalışılıyorsa. Boş yere vücudu tüketip esktra recovery(toparlanma) ihtiyacı doğuruyor, tıpkı ayaklarınızla ağırlık egzersizi yapıyorsunuz gibi ve ayrıca katabolik bir antrenman çeşidi olduğu için piskolojik açıdan da sürekli stresli yapabiliyor insanı. Şu sporda en önemli faktör olan dinlenmenin kıymetini ve önemini anlamadıysanız gidin hiit yapın. Bir süre sonra katabolikleşen vücudunuzla kortizole ve strese maruz kalacaksanız hatta overtraining bile olabilirsiniz benim gibi. Vücut gereken dinlenmeyi sağlayamayınca katabolikleşir. LISS bence ağırlık çalışanlar için(!) ideal bir antrenman türü. mr. olimpiya şampiyonlarına bakıldığı zaman hepsi LISS yapıyor neredeyse. Kan dolaşımını arttırdığı için besinlerin vücutta daha iyi kullanılacağını sağladığından ötürü daha hızlı kas gelişimi ve toparlanmayı da destekliyor. Hiit'i sadece ağırlık çalışmayanlara öneriyorum. ya da fazla yoğun bir hayatı olmayıp dinlenmeye çok vakit ayırabilen kişilere.

[denizgorgu]

Adamlar her konuda video çekmişler helal ya

[kaanmasat]

Ben ve arkadaşlarım sizi destekliyoruz videolarınızın devamını bekliyoruz

[didemsubarozdemir]

Sabah saatlerinde aç karnına kardiyo antrenmanına başlamadan önce insülin direncine baktırmak sağlıklı olur. Benim insülinle ilgili sorunum olmadığı için ben de sabah işe gitmeden önce 1 saat yürüyorum.

[enes]

HIIT egzersizlerini yapabilmek için kişinin halihazırda metebolizması hızlı ve kalbi bu tempoya alışık olması gerektiğini söylediniz, bu tempoya alışmak ve dayanabilmek için sizce öncesinde kaç aylık ve ya nebileyim ne kadar sürede bu tempoya alışılır ve alışabilmek için nasıl egzersiz yapılmalı?

[omerfarukkalpakl]

bu kalbi guclendiriyosa kolay kirilmaz

[fakirmenfukara]

ordu jimnastiği yapıyordum sabahları aç karna kahvaltıda sadece 3 yumurta ve 1 bardak şekerli çay içiyordum geçen sene bu zamanlar geceleri fabrikada günlük 145 mekik çekiyordum 13 günde 8 kilo verdim.98-99 kilo arasındaydım.şimdi yine spora başladım ağırlık çalışmak 3 yumurta 1 bardak şekerli çayla olmuyor doğru düzgün kahvaltı yapmak lazım.8 günde 3 kilo verdim, biraz ekmek yedim diye geçen hafta 3 kilo geri aldım hemen şimdi daha dikkatli olmaya çalışıyorum.hafta sonu unutmazsam eğer buraya ne kadar ilerlediğimi yazacam.ağır sağlamı dinleyin cidden doğruyu konuşuyorlar onların 5x5 programını kendime 15x5 olarak yapıyorum.

[emsalak]

Hocam seni sevdiğimden reklamı atla yapmıyorum tamamını izliyorum:)) para kazan diye...Allaha emanet ol

[serhatarlat]

Hocam emeğine sağlık. Çok güzel özetlemişsin yeni başlayanlar için uzun zamandır ihtiyacım vardı böyle karşılaştırmalı bir videoya. 👏👏👏

[burakkurnalı]

3 ay boyunca hergün yaklaşık 2 saat yüzerek (gerek ağırlıklı gerek ağırlıksız) istediğim fitliğe ulaşmıştım. Ayrıyaten nefesimi nasıl kullanacağımı, kalp atış hızımı istediğim gibi ayarlayabilmeyi de öğretmişti bu bana. Şimdi fitness yapıyorum ama aynı verimi alamıyorum. 1 saatten fazla kardiyonun iyi olmadığını söylediniz. Kardiyo için yüzme yapabiliyorsak, süre hakkında kafamda soru işaretleri oluştu( neden maks 1 saat ? gibi). Fitness tan sonra vücudumun bir basketbol maçından veya bir spor dan çıkmış gibi yorulduğunu hissedemiyorum. Sanki efor sarfetmeden bir sonuç bekliyormuş gibi oluyor. Ve spor dallarında kasların kordineli çalışması gibi bir durum söz konusu, ama fitness yaparken sadece büyük kas guruplarını çalıştırıyor ve sanki bağlantı noktalarını atlıyorum gibime geliyor. Esktrem bir olayla karşı karşıya kaldığımda geliştirdiğim vücudumun buna cevap vermede yararlı olamayacağı gibi bir hisle karşı karşıya kaldım. Çok fazla soru sorduğumun farkındayım. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.

[hakanoz]

Allah razı olsun dostum ağzına bilgine sağlık

[tekinpars]

Kral ses Left'te Right'a göre daha fazla geliyor haberin olsun