Yağ Yakmanın Formülü Nedir?

Yağları yakmak için düşük kalorili ve yüksek proteinli beslenmeliyiz. Ağır çalışmalı ve kardiyo yapmalıyız. Adımlarımızı takip etmeliyiz. Bol bol uyumalıyız. Çevremize fit insanlar dahil etmeli ve kötü alışkanlıklardan uzak durmalıyız.

[Poetik_]

O sırada benim sınırsız menüye giren ayı arkadaşlarım 🤡

[HS-mbbl]

Işte bu kısa ve net saatlerce videolara gerek yok bu bilgiler için

[W-artun-W]

Cips kola 2 yıldır kendime başıma tüketmiyorum anca arkadaşlar veirirse bir iki abartmadan yiyorum cildim iyileşti ayrıca vucuduma da etki etti

42 yaşındayım 2 ay önce göbeğimi sehpa olarak kullanıyordum 98 kg olmuştum. %27 yağ oranım vardı. 2 aydır aralıklı oruç yapıyorum. Hafta içi her sabah kardiyo (1 gün yüksek tempo 200 m koşu 30 sn dinlenme aralıkları ile interval toplamda 15 dakika, bisiklet, eliptik, merdiven, diğer gün kettlebell ya da dumbell kullanarak 5 er dakikalık 3 set kondisyon egzersizi) sabah kardiyolarını daha kısa sürede daha fazla fazla çalışabileceğim şekilde artırmaya çalışıyorum. Akşam da ağırlık çalışıyorum. Ay başında ölçüm yaptırdım yağ oranım %17 küsür çıktı ağırsağlam internet sitesinde de girdiğim bilgilere göre %18 çıktı 87 kg geldim. Hafta sonları aç karnına yaklaşık 10 gram kahve içip metabolik kondisyon antrenmanı ve büyük kas gruplarını yüksek ağırlık az tekrar yaparak çalışıyorum. Yağ oranımı %15 altına düşürüp metabolik kondisyon, kuvvet ve hipertrofi odaklı haftada 3 - 4 günlük günlük bir programla çalışmaya devam edeceğim. Hafta içi her sabah 6 da uyandığım ve mesaim 9 da başladığı için sabah kardiyosu beni inanılmaz mutlu ediyor.

[erdemdalklc]

Yağlıyım ve kas kütlem çok yok 1- Günlük 300 400 kalori açığı oluşturun 2- Fitness yapınız ve kardiyoları aksatmayın 3- Şeker abur cubur fazla yağdan uzak durun 4- Uyku düzeniniz olsun YETERRR

[hakannnn]

Ağır çalışmayın çünkü lif kopma ihtimali oluşur onun yerine hafif kiloda fazla tekrar yaparsanız daha güvenli olur🎉

[my]

Yok sağol ben Cenk hocanin sporunu etmek istiyorum

[cakoedits_ae]

sonda yine "SWOLE" hipertrofi programini incele demeni bekledim ama şaşırtdın😂

[Packiexp]

Birde yemek tarifleri gelse guzel olacak 😂

[istanbulunsefiricakir]

hocam videdodan sonra o sondaki cipsleri yediniz dimi ?

[Berkan_Adanali]

Abi hakkaten vücuduna level atlatmışsın özellikle kollar büyümüş görmeyeli

[peteseskentuna]

Hepsinde iyi gidiyordum fit arkadaslarda kaybettim 90 kilonun altında arkadasım yok xd

[Piti]

Video için o cipsleri iterken tek düşündüğü videonun bitip cipsleri yemek değilse beni...

[tharsis]

Hocam mini-cut nasıl yapılır hakkında detaylı bir video gelir mi acaba?

[Yusufwastakenwastaken]

Formülü vereyim: Günlük aldığınız kaloriden fazla kalori yakarsanız amacınıza ulaşırsınız.

[eraysartas]

Bilekliğin model markası nedir acaba birde iphone ile uyumlu çalışıyor mu

[elifcnar]

Ya ben her şeyi denedim. Csrb cycle yapıyorum ama kaldım daha fazla veremiyorum kas kaybetmekte istemiyorum. Kalorimi fazla kesmekten çekiniyorum o yüzden. Zaten fazlasıyla kesti.

[dreddd]

Abi bunların hepsini yapsam nekadar zamana gözle görülür bir etkisi olır

[onurkou]

Söylediğiniz her şeyi yaparak tek bir fark olarak Düzenli alkollü içki içerek yağ yakmak mümkün mü? Veya yöntemi var mı?

[Zaman-ve-Mekan]

Ağır çalışıyorum, 7-8 saat uyuyorum, düşük kalori besleniyorum, yüksek protein besleniyorum, abur cubur ve şeker yok, günlük 7 bin adım atıyorum ama kilo veremiyorum. Bu saydığım rutini yaparak 4 ayda 4 kilo verebildim. Normal mi yoksa bir yerlerde bir yanlış mı var çözemedim