Όγκος Ή Γράμμωση; Ή Ογκογράμμωση;

Ακολουθήστε με στα παρακάτω social media:

[chrisofhearts]

Ευχαριστούμε για τα συχνά βιντεάκια τελευταία.

[GG-xfin]

Κώστα τέλειο βίντεο και σίγουρα πολύ χρήσιμο! Αν μπορείς κάνε ένα βίντεο σχετικά με κοιλιακους, πως να του γυμναζεις για να φενοντε και διατροφή

[peakyfookinblinders]

Ο μονος που λεει τα πράγματα οπως ειναι χωρις να εχει ως δούρειο ίππο τις γνωσεις του για διαφήμιση κάθε εταιρείας...

[zaf]

Είναι λογικό ότι στα 16 είχα ταχύτερο μεταβολισμό λόγω αναπτυξης μαλλον απο ότι τωρα ενώ τοτε ειχα μικροτερη μυικη μαζα (γυμναζομουν 1 χρονο και ημουν 62 κιλα, 1.70, 10% λιπος. Τωρα γυμναζομαι 3 χρονια 1.70, 67 κιλά, 10%λιπος)?

[lambisglx]

Κώστα καλησπέρα και μπράβο για όλη την ενημέρωση που μας προσφέρεις μέσω των βίντεο. Θέλω να σε ρωτήσω, όταν τραυματιζόμαστε πχ στην μέση από πιέσεις ώμων όπως εγώ, τι πρέπει να κάνουμε(να μείνουμε εκτός μέχρι να νιώσουμε και πάλι εντάξει, να συνεχίσουμε και να γυμνάζουμε μυϊκές ομάδες στις οποίες δεν επιβαρύνεται τόσο η μέση?)

[forza_love]

Γεια σου Κώστα! Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι όταν κάνεις όγκο και γράμμωση μαζί, κανείς την διατροφή πάλι ανάμεσα σε όγκο και γράμμωση? Και κάτι αλλο.. Πόση ώρα πρέπει να κάνεις ασκήσεις που σου ανεβάζουν τους παλμούς

[xristospolymerou]

Για σου κωστα συγχαρητήρια για τα βιντεο. Ειμαι 178 ύψος και 83 κιλα αν κανω αυτην τη διατροφή θα με βοηθούσε να χασω βαρος.? 20%σωματικο λιπος

[parodytv]

Καλησπέρα. Εγώ είχα ξεκινήσει και γυμνάζομουν γεια πρώτη φορά με καλή διατροφή και προπόνηση και είχα βάλει 2-3 μυϊκά κιλά σε 2 μηνες με 17% λίπος και 80 κιλα, μετά από 6 μήνες την παρατήσα τελείως και έχασα κιλά, και τώρα είμαι 75 κιλα με 14% λίπος, αν κάνω γυμναστική με λίγο ποιο κατο απο θερμίδες συντιρισεις μπορώ να βάλω μύες και τα να χάσω λίπος τα αυτοχρονα? Και αν ναι γεια πόσο καιρό γίνετε αυτό, και πόσα περίπου μυϊκά κιλά μπορώ να βάλω?

[christosketsetzis]

Δηλαδη ενας 1.80 υψος 95kg αν γυμναστει σωστα, θα καψει λιπος, θα χτισεις μυς, θα χασει κιλα? Ή θα αρχισει να καιει λιπος χανωντας ογκο και αποκτωντας καλυτερη γραμμωση?

[raphaelakosgr]

Εγω ειμαι 16-17% αλλα μετα απο τοσο καιρο διαιτας (-15 κιλα/απο 84 σε 69) μου ειναι δυσκολο να κανω γραμμωση.Κανω ογκο αλλα με μετριες θερμιδες απλως για να παρω μυες.Δλδ 1700-2000.Εκει που χρειαζομαι με λιγα λογια.Υπαρχει περιπτωση να παρω πολυ λιπος?

[powerrangerspowerrangers]

Αδερφε εγω παιζω ποδοσφαιρο..ειμουν σχετικα χοντρος, εχασα ομως τα 10 κιλα τωρα ψηλοφενονται οι κοιλοιακοι να συνεχησω με γραμμωση;
Παρα πολη καλη δουλεια συνεχησε ετσι.

[thejimmydee]

Καλησπερα φιλε Κωστα, καποιοι υποστηριζουν οτι γινεται ταυτοχρονα να καψεις λιπος και να βαλεις μυες, και γιατι οχι θα σου πω εγω αν εφοσον εχεις προσεγμενη διατροφη ; δεν μου φενεται παραλογο, αν καταναλωνεις 1500-1700 θερμιδες με καθαρες τροφες και παιρνεις 100-120 γρ πρωτεινης την ημερα 200-250 γρ υδατανθρακα και 50 γρ λιπαρα . γιατι να μην μπορεις να το κανεις ταυτοχρονα ;
θεωρεις οτι η σχετικη ελλειψη υδατανθρακα δεν θα σου επιτρεψει να κανεις δυνατες προπονησεις ; ποια η αποψη σου ; σε ευχαριστω .

[christinagk]

Θα μπορούσες να αναφέρεσαι αντίστοιχα και στις γυναικες;μας ενδιαφέρουν αυτά τα θέματα!

[uissxwc]

Κώστα θέλω την γνώμη σου σχετικά με τα βάρη (είμαι 16 χρονών). Κάποιοι λένε πως τα βάρη επηρεάζουν την ανάπτυξη. Άλλοι λένε πως όχι μόνο δεν την επηρεάζουν αρνητικά αλλά είναι και ευεργετικα. Εσένα ποια είναι η άποψη σου?

[socratis]

Το να κανεις μικρες περιοδους ογκου πως το βλεπεις?Δηλαδη καποια στιγμη που εχεις πολυ χρονο για γυμνασητριο να κανεις 2 μηνες ογκο με πολυ γυμναστικη και φαγητο, και οταν θολωσεις να ξεκινησεις γραμμωση κτλ

[giannistaf]

Δηλαδή αν έχω πάνω από 15%λιπος και κάνω όγκο, θα βάζω μονο λιπος; Δεν θα μπορώ να βάλω καθόλου μυικη μαζα;

[samamithasovita]

αν εισαι καπου στα μεσα δηλαδη 1.80 στα 80 κιλα τι θα ηταν καλύτερο να κάνεις?

[θελειπιστη]

ΥΠΑΡΧΕΙ Κ ΜΙΑ 5 ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΤΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΓΕΝΝΕΤΙΚΑ ΜΥΙΚΑ ΚΥΤΑΡΑ ΣΕ ΕΝΑΝ ΑΝΘΡΩΠΟ ΚΑΙ ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΕ ΧΡΟΝΙΑ ΣΚΛΗΡΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΒΟΗΘΗΜΑ ΝΑ ΕΧΕΙ ΕΝΑ ΑΡΚΕΤΑ ΠΥΚΝΟ ΜΥΙΚΑ Κ ΜΠΑΛΑΡΙΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΥΠΟΥΣ. ΒΕΒΑΙΑ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΣΠΑΝΙΟ Κ ΣΥΝΗΘΩΣ ΤΕΤΟΙΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΕΧΟΥΝ Κ ΠΟΛΥ ΦΥΣΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ.

[kostas-kosmas]

Εγώ δηλαδή που εχω ύψος 1, 61 και είμαι 60 κιλά δεν μπορώ να κάνω γραμμωση και να καψω λίπος; ;

[Pap_il]

κανε βιντεο λεγοντας την γνωμη σου για τον Phil Heath