ΓΡΑΜΜΩΣΗ Ή ΟΓΚΟ ΠΡΩΤΑ;

Πρώτα να γραμμώσεις ή να πάρεις όγκo;

Δεν μπορείς να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα.

Τρεις εξαιρέσεις υπάρχουν σε αυτόν τον κανόνα.
1) Οι εντελώς αρχάριοι, αυτοί που ξεκινάνε τώρα ένα πρόγραμμα διατροφής και παράλληλα άσκηση με αντιστάσεις, οπότε έχοντας τα λεγόμενα newbie gains (μυική ανάπτυξη του πρωτάρη).
2) Αυτοί που παίρνουν αναβολικά
3) Αυτοί που είναι διατεθειμένοι να δώσουν πολύ χρόνο στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης τους, ίσως και 1-2 χρόνια.

Δύο προσεγγίσεις υπάρχουν για τους περισσότερους απο εμάς:

Η πρώτη έχει να κάνει με την εμφάνιση του σώματος μας, αν μας ενδιαφέρει το πως φαινόμαστε, τότε μας νοιάζει αρχικά να διώξουμε το λίπος δλδ να γραμμώσουμε.

Η δεύτερη έχει να κάνει με την μυική δύναμη, αν θέλουμε να σηκώνουμε περισσότερα κιλά στο γυμναστήριο, τότε είναι μονόδρομος η αύξηση της μυικής μάζας δλδ να πάρουμε όγκο.

Οπότε πρώτα πρέπει να έχεις ένα ξεκάθαρο στόχο στο μυαλό σου για το τι θέλεις να πετύχεις και έπειτα να ακολουθήσεις το δρόμο της γράμμωσης ή του όγκου!

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[RONISTAR]

Αν είσαι skinnyfat με ποσοστό 20+ και μπεις στον όγκο πως θα γραμμώσεις στην συνέχεια, θα χρειαστεί πολύς καιρός χαμηλού υδατάνθρακα κάτι πολύ δύσκολο ειδικά για αρχάριους. Εδώ με την χρήση ΑΑΣ και δεν αφήνουμε το λίπος να ξεφύγει από το 15% max στο pick του όγκου.
Υπάρχει διαφορά Όγκου γενικά (πχ δίαιτα
powerlifting-strongman ) και Clean bulk για bodybuilding. Αν κάποιοι βλέπουν τους BB pros να τρώνε γλυκά η σαβουρα γενικά αυτό είναι κομμάτι της διατροφής που αποδίδει στον όγκο με την υποστηρίξει τον ΑΑΣ εάν ένας φυσικός αθλητής το κάνει θα καταλήξει με μεγάλο ποσοστό λίπους ....😃😎

[zio]

Ποια ειναι η καλύτερη μέθοδος λιπομετρησης...??

[Nosmarw]

αν εισαι skinny γυρω στο 16%με 18% λιπος bulk η γραμμωση???