3 EJERCICIOS para ALIVIAR la CIATICA TUMBADO

¿Sufres de dolor ciático que empieza en la nalga y baja por la pierna? Este video es para ti. Descubre 3 ejercicios para aliviar la ciática tumbado que te ayudarán a flexibilizar y deslizar el nervio ciático, mejorando tus síntomas de manera casi inmediata. Trabajaremos con diferentes niveles de dificultad para adaptarnos a tus necesidades específicas, ya sea que el dolor esté en la pantorrilla, detrás de la rodilla o en la cadera. Solo necesitarás un sofá, un elástico y una manta. ¡Ponte cómodo y dale un respiro a tu nervio ciático!

Objetivos del video:
1. Reducir el dolor ciático flexibilizando el nervio a lo largo de su trayecto.
2. Mejorar la movilidad de las piernas y la cadera con ejercicios progresivos y adaptados.
3. Deslizar las capas del nervio ciático, aliviando la presión y la incomodidad.
4. Aprender a realizar ejercicios seguros, sin riesgos de empeorar el dolor.

Beneficios de esta rutina:
• Alivio inmediato que puede durar hasta 24 horas tras su práctica.
• Adaptable a diferentes niveles de molestia y localización del dolor.
• Fácil de realizar en casa, sin necesidad de equipamiento especial.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de toda la pierna.

Dosificación recomendada:
Realiza esta rutina en 4 series de 10 repeticiones por ejercicio. Puedes hacerla un día sí y un día no o incluso diariamente si notas alivio. Ajusta la intensidad según tu nivel de dolor.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
1:19 ESTIRAMIENTO NERVIO CIÁTICO APOYANDO PIERNAS EN EL SOFÁ
7:02 ESTIRAR Y ELEVAR UNA PIERNA AYUDADO CON LAS MANOS Y LUEGO CON ELASTICO
12:40 ESTIRAMIENTO Y ROTACIÓN DE UNA PIERNA AYUDADO CON ELÁSTICO
19:01 DOSIFICACIÓN Y DESPEDIDA

¡Dale una oportunidad a estos ejercicios y di adiós a la ciática! 💪✨

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[MariaJesus-xlpe]

Noto MUUUCHA mejoría con tus ejercicios!!!
Eres muy grande!!! ❤

[MariaGonzalez-hmzz]

Gracias por tu ayuda.
Los tratarè.
Este dolor es cruel.
Saludos

[anamariatejada]

Muchas gracias Marcos por los ejercicios❤❤

[RubithValenzuela]

Gracias, tengo ciatica lumbar, are estos ejercicios, 👍 gracias, saludos desde Chile 🇨🇱

[emilianietomoyano]

Muchas gracias bien explicado siempre te digo y lo realizo

[JoseManuel-qf]

Bendiciones doctor yo espodido salir a delante

[ramonesteban]

Muchas gracias por compartir, un saludo Marcos.

[aliciaabregu]

Gracias por tus videos, yo sufro de Lumbar años cuando doblo la pierna para ponerme la zapatilla me agarra calambre .. ❤

[bel-ld]

Muchas gracias, me has ayudado mucho, todas las mañanas hago los ejercicios de estiramiento y me van de maravilla, acabo de cumplir 60 años y quiero aliviar todos mis dolores, un saludo afectuoso y agradecido desde Cuba 🇨🇺

[procaciamelendez]

Gracias los ejercicios me han ayudado mucho con el dolor de la ciática

[jdiaz]

Muchas gracias la verdad es muy práctico e interesante. Saludos

[ma.cristinariosbasurto]

Ho!! Santísima Trinidad Divina consagro a mí esposo Francisco Alberto Cirett para recuperar su salud y que sus bendiciones lo liberen de todos los males que le aquejan .

[Erik_Abel]

Hola doctor que tal.. algun video de ejercicios para recuperar una fractura en el empeine de mi pie por favor

[amaliareyes]

Me han hecho tres bloqueos;; así es mi dolor de ciatica; como lo describes.

[smylife]

Hola una pregunta q diferecia hay entre ciatica y hernia discal numero 5? Estoy confundida con eso Podrian explicar gracias

[tinamadrid]

Muchas gracias, yo hago los ejercicios todos los días y me hacen bien.

[titopepito]

Que graciosa la miniatura, parece que se esta haciendo tremendo pajotazo

[SantiagoRamirez-gqfr]

Hola Fisio.
Tengo un problema en la cadera, me duele al rotar la cara interna ( ingle ) y me limita movimientos.
Juego fútbol y tengo 16 años.
Me lesione hace 4 años pero dejé de jugar un tiempo y volví a jugar, y en estos momentos siento el dolor . E ido al doctor pero no me han dado algo para aliviarme o sanarme.
Te agradecería si me recomiendas algo o me das un consejo🙏🏻.

Gracias.

[YOLANDADEPEDRORABAT-bh]

Hola Marcos, hace una semana empezé con dolor de ciática que ha mejorado mucho pero apareció, en parte de mi pie derecho, una sensación de pue dormido...És normal esta sensació por ciatíca?

[FEmusiclab]

Puedes hacer un vídeo hablando sobre el suplemento Height Veda que esta circulandose por intagram y tiktok respecto que ayuda a aumentar la estatura, unos dicen que es efectiva otros dicen lo contrario, pero eso eh oído en habla inglesa pero no en español.