'Хочешь Идеальный Верх? Эта Тренировка – Всё, Что Тебе Нужно!'

План тренировки
Разминка на дорожке – 10 минут
Растяжка – 1 минута
Планка на локтях – 3 подхода по 30 секунд
Синхронное поднятие ноги и руки – 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
Скручивания корпуса сидя – 3 подхода по 15 повторений
Скручивания на полу – 3 подхода по 20 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 10-12 повторений
Подтягивания на турнике – 3 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной лавке – 4 подхода по 10-12 повторений
Рычажная тяга – 3 подхода по 10-12 повторений
Разводка на грудь в тренажере – 3 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей на плечи сидя – 3 подхода по 10-12 повторений
Махи гантелей стоя – 3 подхода по 15 повторений
Подъем на бицепс в кроссовере – 3 подхода по 12-15 повторений
Трицепс в кроссовере с верхнего блока – 3 подхода по 12-15 повторений

[АндрейКузьмин-ро]

Нет смысла качать пресс в начале, так как пресс работает во всех базовых и не толко упражнениях, растяжку можно делать только в конце тренировки так как мышцы лучше реагируют на нагрузки когда они не растянуты, самое стремное видео что я видел