8 простых упражнений против боков без спортзала

Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!

Булочки, спасательный круг, запасное колесо — как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Тайм-коды:

Берпи с прыжком 0:29

Скручивания-велосипед 1:20

Вакуум на коленях 2:04

Боковая планка 3:03

Гребки лежа 3:49

Повороты корпуса 4:36

«Дровосек» 5:23

Обратные скручивания 6:15


#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение


ОБЗОР:

- Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они — отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи — это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.

- Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.

- Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков.

- Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!

- Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса — это может привести к травме плечевого сустава.

- Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы.

-Старайтесь выполнять эту тренировку 4–5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде.

- Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса.

- Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее.

----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------

[IsaBeka]

Я люблю свой пресс настолько что решил защитить его слоем жира ...

[ngfitness]

8 простых упражнений против боков без спортзала:
1. Больше пей воды.
2. Меньше ешь.
3. Питайся натуральными продуктами.
4. Не ешь вредную еду.
5. Побольше гуляй пешком на улице.
6. Старайся спать побольше.
7. Не обращай внимания на дураков.
8. Веди здоровый образ жизни.

[qutpszc]

На меня соседи ментов вызовут если я буду дома бёрпи с прыжком делать

[qbzunkb]

Почему на видео упражнения делают спортивные люди?
Пусть пузатики и показывают для всё честно будет)

[fcvtgih]

Спасибо вам огромное за показ удивительных упражнений. Здоровья и счастья вам.

[pandachkabs]

Через недельку напишу результаты.
Лайкните чтобы не забыл 🙆

[vanti]

День добрый. Посмотрел ваше видео.спасибо вам за классные упражнения
и за желание помочь.это то-что не хватает.

[havanohcieva]

Села на диету, дополнительно начала заниматься, один раз в день хожу, ровно час, 1, 5 месяца минус 17 кг, перестала болеть поясница, ноги раньше ныли по утрам, в общем даже не могу передать как хорошо я себя сейчас чувствую, желаю все здоровья и терпения в достижение поставленных целей!

[vcucbzr]

Отличная подборка. Все подряд не удаётся сделать. Приходится разбивать на 5 этапов. Спасибо.

[nfoqmev]

Берпи 3*15
ВелоСкручивания 3*15
Вакуум на коленях 5*20с
БокоПланка 3*20с
ГребкиЛежа 5*10
ПовоКорпус 3*15
Дровосек 3*15
ОбрСкручивания 3*15

Кратенько...

[herrerojoversurgery]

Spasibo vam
Krasivo y chotko obesniaite...
Vso pstolnoe zavisit ot cheloveka, naskolko on primit eto...
Blagodariu vas, budte zdorovi..

[pjwgjns]

Спасибо. Половину упражнений делаю. Все ваши суперские!!!👍

[leone]

Спасибо большое, эти упражнения мне очень помогают

[wkzovew]

Хотелось бы хоть раз увидеть на видео, пузатого мужика, делавшего такой комплекс упражнений. У него накуй сердце остановится через 5 минут. 🤓

[leonidyaroslavskiy]

Сделал первое упражнение, попал к соседям снизу

[wjutlqg]

Даже ютуб думает что мне нужно похудеть только такие видосы в рекомендациях

[fcmshug]

Упражнения реально классные, собрано то, что надо. Все на тренировках используем)). Повороты корпуса круче с гирей делать, вообще 🔥

[vtxfkri]

Обожаю читать коменты к таким темам, насмеешься до коликов в животе

[igorroyd]

Обожаю такие видео. 8 простых упражнений превращаются в полноценную тренировку. Каждое по 3 подхода и уже час пошел. 5 раз в неделю это само собой мощный график + к этому измените питание и добавьте аэробную тренировку. То-есть уже сразу две тренировки. В таком режиме с ограниченным питанием кто угодно похудеет. Главное, суставы не постирать

[aidarxion]

Круто когда Модрич показывает упражнение