Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (1 тр)

Тренировка 1 (пресс, ноги, ягодицы)

Цель плана: набора массы или рельеф.

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы нижней части тела
2. Снижение диспропорции между верхом и низом
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней

Данная программа подойдёт тем девушкам, у которых от природы широкие плечи и узкий таз. То есть такие девушки не хотят особо тренировать верх, а хотят сконцентрироваться на ягодицах и бёдрах, чтобы сделать их больше и заметнее.

Особенности этой программы:

1. Упор идёт на нижнюю часть тела.

2. Упражнения для низа нужно делать с большими весами и небольшим количеством повторений. А для верхней части тела – наоборот.

3. Упражнения на низ тела состоят из однонаправленных суперсетов, а на верх – из разнонаправленных (2 упражнения в одном суперсете на разные группы мышц).

4. Отсутствуют упражнения на плечи.

Таким образом, наша задача увеличить мышечную массу нужней части тела, без увеличения массы верха. Это в случае, если вы хотите набрать вес. Если же вы хотите скинуть немного веса, тогда вам нужно выбрать диету с меньшим количество калорий и у вас по идее низ должен остаться по массе таким же, а верх должен немного уменьшиться.

Иными словами нагрузка распределена так, что для нижней части тела нагрузка больше располагает к росту массы, а для верхней части тела – наоборот. То есть в любом случае, хотите вы немного набрать или немного похудеть, диспропорция между верхом и низом должна стать меньше.

[ГульжанУпина-йб]

Я просто плечи, они широкие, тяжело подобрать одежду((((

[aikokuba]

У девушек с широкими плечами большая проблема это руки как у горилы. По себе знаю.

[ЖаннаМагомедрасулова]

И САМОЕ БОМБОВОЕ ЭТО МАЛЕНЬКАЯ ГРУДЬ ПРИ ЭТОМ

[ТатьянаСамойлова-юз]

Классное видео
Я и так ненавижу свою фигуру, потому что похожа на мужика. Так она, как оказалась, мужчинам не нравится. Круто. Здорово. Прям утешили(((

[ВикаВиктория-чц]

спасибо большое.фигура спортивная в отца пошла. не хватает обьема бедер. Ягодицы классные.

[Марианна-бц]

Да уж... Природа "наградила", всю жизнь с этими плечами мучаюсь...

[vivinova]

Какое-то проклятие
Широкие угловатые плечи и маленькая грудь. Чувствую себя парнем(

[НатальяГолубкова-сб]

Илья, большое Вам спасибо, всех благ и процветания, занимаясь с тренером индивидуально, не могла добиться профессионального совета, по верху, он мне его раскачал .

[elenakorotkova]

Спасибо! Всё наглядно и понятно даже для новичка. Успехов вам!

[Aaron-tvwy]

А если женщина маленького роста? Ещё развить низ, не будет казаться маленьким комодиком?

[МаргаритаКарташева-кш]

Мне кажеться или все эти упражнения лишь увеличивают плечи😂🧐🤦‍♀️

[zhuldyzbexultanova]

И самое обидное, что по сути ничего не помогает, только если быть всегда худой. Приходиться брать харизмой 😅

[sunlight]

После полного просмотра у меня вопрос: к чему качание пресса и как же передние мышцы на ногах(не знаю название на русском) помогут бёдрам увеличиваться а плечам уменьшиться 🤔🤔🤔
Не ну серьезно, сорри если не знаю полностью какие группы мышц качают эти упр

[ХурсанойСамиева-же]

Здравствуйте. Мне много лет. Всю жизнь я была очень худая. Но с возрастам поправилась . И поняла что фигура у меня мужская . Как вы сказали плечи широкие а И в + большой живот. Мне подойдёт ваши упражнение. Колени у меня болят.

[sonyason]

Добрый вечер, у меня широкие плечи а низ у меня типо бёдра хорошие и попа тоже хорошая ну не большая и не маленькая, как мне уменьшить плечи???😢

[esmira]

Девочки просто приседайте в любую удобную минуту везде и всегда, и будет вам счастье. Слелайте это своей привычкой

[РаксанаИсхакова-ьц]

Здравствуйте. Да как раз про меня. И живот большой.

[аделина-тл]

У кого плечи широкие, действительно нужно только на низ налегать . Но еще нужно понимать, что при этом бедра подтянутся и будут аккуратными и зрительно будут меньше, попа будет при этом сочнее . Думаю на верхнюю часть должно быть мало нагрузки и ни в коем случае не делать упражнения на передние дельты и широчайшую мышцу спины и не дай Бог задействовать трапецию, что часто бывает когда тренера не хорошо смотрят на своих подопечных и те, надрывают мышцы трапеции🤣 бедет еще и короткая шея . Даже песочным часам нужно очень аккуратно верх качать, знаю по себе . Прошла через перекач верха . Руки можно бесконечно только грушам качать . У них верх маленький и часто не очень активный . К сожалению девочки, у кого плечи большемерят, именно так .

[ИраНиколаенко-ое]

Здравствуйте
Нашла ваш канал недавно. Очень интересно. Хотелось бы тренеровку для прямоугольной фигуры. Плечи и таз широкии талия не выражена и попы нет
Спасибо.

[vmduohv]

Пол: Девушка (нет блин паркет)

Возраст: 15 лет (быстро как-то время прошло. Я помню было недавно 12..13..14. Уже вообще 16 скоро..)

Рост: 164 (раньше меньше всех в классе. Теперь быстро росту)

Вес: 44 (да я худая. Но не совсем)

Плечи: 39см (из-за плавания и упражнений шире стали. Мне нрав)

Талия: 25см (и прес видно стало)

Бедра: 30см (надеюсь большие не будут )
🗿