Топ 5 упражнений для укрепления тазового дна

Меня часто спрашивают, Оксана, а у тебя есть тренировка для укрепления мышц тазового дна.

И да, есть определённые упражнения, которые рекомендуют врачи, например - всем небезызвестное - упражнение Кегеля.

Но оказывается, лучших результатов можно добиться, выполняя базовые упражнения (на то они и базовые, верно?) и при этом, задействовать те самые МТД еще лучше, чем упражнения Кегеля, которые направлены на их прямую активацию.

Так вот они - топ 5 упражнений, для укрепления МТД.Естественно, лучших результатов добиваются те женщины, которые делают упражнения Кегеля + показанные в видео упражнения.

У нас на тренировках в прямых эфирах, эти упражнения постоянные гости. Научитесь их делать правильно и не только тазовое дно будет в порядке, но и тело будет стройное и подтянутое. 🔥

[mjhjmgr]

Супер! Оказалось что 4/5 упражнений я делаю ежедневно в обычной разминке😊 буду 5/5 теперь😂

[ludmiladanilova]

Класс, подписалась. Понравилось, что ролик короткий и информативный, без лишней воды

[ykhtvqx]

Вы умничка...!!! Стройны, красивы... Продолжайте нам помогать

[irinabond]

Спасибо за такие эффективные упражнения!

[tcpxhfz]

отличные упражнения. спасибо. ещё про вдох выдох дополнить

[dvbfshh]

мостик выпады, кошка присед это супер.
про поднятие колен на четвереньках не знал. попробую

[genyala]

Конечно лучше комплексно заниматься спортом, чем отдельно упражнения Кегеля. Результат гораздо эффективней и тело подтянутое.

[unicorn-v]

А ну супер тогда, значит мои тренировки идеальны 😄🙏💖

[prosti.typrav]

Ля, ну не пишите вы текст в видео так низко. Либо дублируйте его в комментариях.

Слова описания видео (поверх) закрывают слова, которые написаны в самой картинке. Ну бред же, в итоге ничего не прочитать

[dimqogr]

Доброе утро, у меня такой вопрос, почему я не могу перевести на телевизор, , если я подписалась на Ваш каналмне просто легче делать с телевизора, чем с маленького телефона, просто удобно очень, неужели это так сложно, почему Вы изовсего делаете проблему мне 70 лет и с маленького экрана очень трудно.

[anastasiafiery]

Но ведь при этом задействуются разные мышцы. Упражнения Кегеля укрепляют внутренние, эти упражнения - наружние (не знаю как правильней объяснить). И если упражнения делать неправильно и напрягать мышцы живота, то органы вообще можно вытолкнуть и будет только хуже. Так что надо делать и эти упражнения, и Кегеля

[ghvghh]

Как правильно дышать во время упражнения?

[Supernova---]

Супер, кроме присида. Мне все тренера говорили, что бёдра должны быть зафиксированы в нейтрале и не в коем случае нельзя его отводить назад. Объясняли это тем, что поясница потом спасибо не скажет 😅

[Altynai-yhei]

Вдох/выдох когда надо сделать?) и скоко минуты надо держать вздох?)

[flekderantrow]

разве ягодичный мостик не отсносится к группе упражнений Кегеля?

[NataliZab]

Огромное спасибо!))) Будем знать))).🤗 А эти упражнения по сколько повторений нужно делать, сколько раз в день, чтобы всë укрепилось?

[yvmueof]

Явный перекос таза и сколиоз, вот что нужно исправлять в первую очередь.

[mariyadifour]

Получается мое тазовое дно в отличном состоянии😅 я все эти упражнения делаю практически в каждой своей тренировке )

[WLWMOVIE]

Подскажите какого числа тазовый день ? 😊

[l-libre]

А выпады каким образом укрепляют тазовое дно? Не могу никак понять