Лечебная физкультура для голеностопного сустава / Гимнастика после травм и при артрозе

Комплекс упражнений для восстановления голеностопного сустава после переломов, растяжений, разрывов, вывихов и различных заболеваний, например при артрозе.

Заниматься нужно 2-3 раза в день! Можно не весь комплекс сразу, делите на части.

Через боль делать нельзя, работаем до дискомфорта. Если тяжело делайте меньше скорость, амплитуду движения, количество повторений или пропускайте упражнения.

При болях после занятия можно мазать НПВС мазью (диклофенак, ибупрофен) или например Випросал. При отёке можно использовать Троксевазин гель.

Лёгкий вариант. Можно делать сразу после снятия гипса:

Гимнастика для коленного сустава:

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Особенно упражнения стоя делать после разрешения. Имеются противопоказания.

Тайминг:
00:00 Вступление
01:17 Начало занятия
12:00 Самомассаж
17:24 С ремнем
22:10 С палкой
27:27 С шипастым мячиком
29:56 Стоя, ходьба
37:37 Заключение

#лфк #григорийигнатьевлфк #упражнения #доктор #здоровье #перелом #стопа #послегипса #сломалногу

[grigoriy_lfk]

🤔А вы какие ванночки делаете для ног ⁉️

[Talgat_K]

Всевышний благослови пожалуйста этого доктора. Аминь🤲

[Тоня-гж]

Григорий здравствуйте выполнила утреннюю полностью успешно, люблю всё выполнять регулярно и полностью, результаты отличные по всем упражнениям.Желаю тебе хорошего дня, удачи во всех твоих новых комплексах, которые ты постоянно создаёшь, совершенствует, благодарных пациентов, ❤❤❤❤❤❤от всего сердца благодарна А М Сибирь.

[LarisaBenkerrache]

Доктор благодарю вас за ваш труд и помощь людям ❤❤❤❤❤🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[Тоня-гж]

Григорий доброе утро, весь комплекс выполнила полностью всё получилось хорошо, тебе тоже успешного дня и хорошего настроения❤❤❤👍

[Тоня-гж]

Григорий добрый день, снова вместе с тобой выполнила упражнения полностью за 30 минут, после лежачих упражнений пальцы в начале плохо поднимали карандаши, а им уже купила потолще(строительные), по окончании правые слушались, но для меня главное чтобы кровь к мозгам побыстрее поступала для улучшения памяти. Есть ещё проблемы в плечах, планку, собаку мордой, кошку...разминочные.Чтото Ютюб требует на отключку.Спасибо тебе огромное, я когда пишу отдыхаю.Хорошего воскресенья и хорошего настроения.😊❤❤❤😊

[Тоня-гж]

Григорий - ты мой спаситель, сегодня утро выполнила полностью это замечательный комплекс.Упала в лесу, собирала грыбы, боли не было, ночами просыпалась от огромного дика форта, обнаружила синяки огромный, пальцами нажала - боль терпимая.Нашла этот комплекс.Сеголня начала дене снова уже ты в белого цвета костюма.Ты очень талантливый врач, давно лечусь у тебя.Очень большая тебе благодарность- хорошего дня, особенно настроения душевного тепла и новых побед в твоё полезном для людей деле.Ничего важнее здоровья не существует-❤❤❤👍👍👍🌟Антонина Зыкина из Сибири.

[Тоня-гж]

Григорий здравствуйте Комплекс регулярный выполнила полностью успешно, со стопами работаю а двое больше все упражнения в связи с онемением.Лечение всключает и медикаменты, Нейромидин осталось 10дней, потом только лечебная гимнастика с тобой, благодаря физкультуры с тобой хожу только со скандинавскими палками пока тепло.Слава богу тебе спасибо большое за упражнения для стоп.Доктор сказал при скандинавской ходьбе также дышать правильно, почти по солдатски.Научилась, мой сын спортсмен привез мне палки и уже привыкла:вдох один шаг - выдох 4.Сейчас во время физкультуры пишу тебе сообщение о результатах комплекса.Очень благодарна тебе за видео, правда Ютюб каждый день не хочет открывать тебя, роя справляюсь.Хорошего тебе настроения и плодотворного дня ❤❤❤.

[Тоня-гж]

Григорий снова с тобой выполнила это замечательный очень полезный комплекс, всё хорошо получилось, мои стопы чуствуют себя хорошо благодаря процедурам которые мне нравятся, мои стопы говорят тоже тебе спасибо.Ты очень талантливый врач, береги себя.❤❤❤👍👍👍.

[Тоня-гж]

Григорий добрый вечер комплекс выполнила полностью успешно, пришлось закончить вечером, после упражнений стопы, суставы чувствуют себя хорошо, спасибо за помощь при выполнении упражнений, хорошего вечера и настроения❤❤❤

[Тоня-гж]

Григорий добрый вечер, нашлось сегодня моё любимое видео для лечения моих стоп, спасибо за этот комплекс, благодаря этим упражнениям пальцы стоп работают, онемение стоп остаётся, но болей нет.Надеюсь обойтись без медицинских препаратов, прошла уже 3 курса.Я очень тебе благодарна за помощь.Отдохнула, сейчас зима, похожу по дому.С тобой поработала как заново родилась, настроение хорошее чего и тебе желаю мой доктор, твоя пациента Сибирячка А.М.❤

[ЗояЗилинька-тг]

Какой замечательный комплекс упражнений. Спасибо, Григорий. Вы, как всегда, молодчина. Заботитесь о нас. Мне нравится выполнять упражнения вместе с вами. Удачи вам и новых роликов и новых подписчиков.

[ЕвдокияАндриишена]

Боже, благодарю Тебя за Гришеньку, какой он родной свой, это от Господа, такой человек, это только доктор от Бога. Спасибо Григорий ты настоящий целитель, поклон тебе до земли за твою работу, за помощь. Мне уже 71 год, проблем очень много с самой молодости и нахожу по каждой проблеме помощь для себя. Врачи не знают, почему ноги холодные как лед, когда прохладно и горят огнем, когда жарко, я знаю, ты и эту проблему решишь, я верю в тебя. Благо дарю

[Тоня-гж]

Григорий доброе воскресенье, спасибо большое за помощь в выполнении упражнений, всего хорошего, мои ноги благодаря тебе улучшили свои шарниры, у меня ещё впереди гимнастика регулярная коленных суставов, в моём возрасте лениться нельза.Хорошего отдыха и главное хорошего настроения.❤❤❤👍👍👍🤗.

[НаиляГильфанова-кт]

Я после операции на стопы встала на ноги, благодаря вам, спасибо🙏💕, здоровья, удачи🐞🍀

[Тоня-гж]

Григорий здравствуйте, сегодня снова занимаюсь физкультурой больше месяца-упражнения помогли синякам исчезнуть и боли в мышце отступили.Но как говорят -не было бы счастья но мне это помогло.Упраднения просто каждое шедевр, находка для моих онемевших стоп плюс медикаменты.Пальцы ног работают, это для меня счастье.Судьба послала мне эти упражнения-я очень благодарна тебе, хорошего дня.❤❤❤ 👍👍👍.

[Тоня-гж]

Григорий здравствуйте, комплекс выполнила вместе с тобой, все получилось отлично, в настоящее время лекарствам перерыв, онемение не прогрессирует, пальцы стоп разгибаются, растяжки очень полезно выполнять у комода высотой 88 см.Хороших выходных, если они у тебя есть и отличного настроения ❤❤❤А.М😊

[Людмила-йгю]

Спасибо, большое.Очень интересно рассказываете показываете упражнения.Сколько смотрела в интернете упражнений, на вашем остановилась, и очень доступно в домашних условиях.Спасибо Вам большое

[Тоня-гж]

Григорий доброе утро, лечебную физкультуру выполнила полностью успешно, конечно с твоей помощью, результат положительный, ноги зарядились, мышцы стоп, пальцев стоп работали отлично.Хорошего дня дальнейших успехов, удачи прекрасного настроения 🔥🔥🔥🤗

[grigoriy_lfk]

Перелом лодыжки, травма ахилла, травмы пяток, вывихи и растяжения. Можно делать! Но только после разрешения лечащего врача. И конечно, аккуратно.