Упражнения для восстановления голеностопа после перелома лодыжки. Часть 1...

В этом видео показан комплекс упражнений рекомендованный мне врачом-травматологом для реабилитации голеностопного сустава. Можно смотреть видео и повторять. Как и во всех моих видео я показываю и рассказываю о том, чем пользовался сам, о чем знаю не по наслышке. Этот комплекс упражнений очень хорошо помог мне восстановиться после полученной травмы.

Rehabilitation after an ankle fracture.

#гимнастикапослепереломалодыжки #разработканоги #голеностоппослеперелома #упражнениядлявосстановленияголеностопа #упражнениядляреабилитацииголеностопа #переломлодыжки #травмаголеностопа #упражненияпослеперелома #zeallexx #обзорпользователя

[strecalovskaya]

Пишу вам спустя два месяца после снятия гипса, чтобы выразить огромную благодарность!;)
Когда мне только-только сняли его, я всерьёз взялась за восстановление, чтобы как можно быстрее встать на обе ноги. Из процедур ежедневно выполняла ваш комплекс (2-3 раза в день), катала скалку по 7-10 минут, делала контрастный душ, пила мумие и измельченную яичную скорлупу, натирала ногу окопником на ночь и делала следующие манипуляции:

Первые дней ≈8 вообще не могла ходить без костыля, и чтобы нога по чуть-чуть привыкала к нагрузкам, я, смотря на свою походку в зеркало, пыталась ходить, и поднимать здоровую ногу как можно выше, чтобы время под нагрузкой у больной было больше и возвращалась прежняя походка.

Через две недели откинула костыль полностью и чуть изменила концепцию:

опиралась руками на стол, чтобы было полегче стоять и Поочередно поднимала то одну ногу, то другую, чтобы больная потихоньку привыкала к весу собственного тела (имитировала меееедленные шаги).
Когда понимала, что становится легче, с каждым днём опиралась все меньше и меньше.

Это нужно делать аккуратно, и ни в коем случае не терпеть сильную боль. Конечно, сначала будет очень тяжело, но со временем я пробовала увеличивать время, когда тело держала лишь одна больная нога, и на следующий день обычные шаги мне давались намного легче!

Сейчас я ещё немного хромаю, и после долгой ходьбы нога устаёт и ноет, но поверьте, начитавшись разных комментариев и историй, я думала, что все будет намного хуже, а особенно учитывая то, что первые 2-3 недели вставать на ногу было адски больно.
Главное - внимательно и серьезно подходите к реабилитации! Первый месяц придётся практически все делать по строгому расписанию, но зато в один день вы проснетесь, и поймёте, что все было не зря!😎

Ещё раз огромное спасибо вам за советы и этот комплекс! Всем целых костей и быстрой реабилитации 🦋

[eugeniakumanovska]

Кто эти люди, что ставят дизлайк? Спасибо автору за комплекс!!!! И здоровья всем!

[kuyhlpe]

Повторила ваши доступные упражнения. Чувствую мне легче. Огромное спасибо!!!

[vfhctkm]

Интуитивно делаю эти упражнения уже через 2 недели после перелома малой берцовой (лодыжка), но мои ноги при этом прислонены к стене.

Гипс был 6 дней, потом поднялась сильная боль, тошнота и головокружение, и гипс был мной срезан, отвезли на скорой, поставили второй гипс, но под утро из-за начавшейся острой боли гипс был снова мной срезан.
Итого 4 гипса, из них 3 - снимались через 5-6 часов после установки.
Не могу в гипсе.

Но еще в гипсе постоянно были упражнения с пальцами.
Без гипса - все остальные упражнения, но на стене.
После них сначала нога опухала, а потом перестала.

А под гипсом нога почему-то была малиново-черно-синяя с сильнейшим отёком.

А после снятия гипса сразу началась эпопея с солевыми компрессами (изотонический раствор - 90г соли на 1 литр воды).
Это по Себастьяну Кнейпу, Болотову и Щеглову.
Отёк тут же ушел. Сразу.

Последовательность такая.
Сначала тщательно вымыть ногу теплой водой с мылом и солью, нанесённой на губку.
Немного помассажировать ногу струёй душа.

Потом растереть мазью (в течение сутокчередовались гепариновая, троксевазин, бадяга и асклезан а).
Затем в болевых точках наносилась "Звездочка" и тайская мазь для суставов.

Всё это оборачивалось марлевым компрессом, смоченным в горячем солевом растворе, в который добалялись все настойки, какие были в доме (йодинол, календула, эвкалипт, прополис и тд).
Сверху пергамент, всё это закреплялось жгутом (можно сделать из скотча), потом белый батист (или любой белый хлопок, тк он потом кипятился из-за того, что становился желто-коричневатым).
Потом укутывалось полотенцем, тк всё промокает.
Ну, а для тепла еще и шарфом теплым обмотать.

Менять компресс 3-4 раза в день. И каждый раз повторять всю последовательность и всё должно быть свежим, выстиранным. Пергамент можно не менять, только высушивать.

Держать ногу всё время кверху (на стене или на спинке кровати, можно на приставном стуле с подушкой и тд).

Отек спадает сразу.
К утру его уже нет, а сильная боль уходит вместе с отёком.
Гематома, конечно, рассасывается не так быстро.

Упражнения каждый день.
Ноги при этом на стене, либо на весу, если не больно.
Смотришь кино - и постоянно двигаешь пальцами, говоришь по телефону - и крутишь ногой туда-сюда, читаешь новости - и делаешь похлопывания по всему телу для оттока лимфы и тд.

А чем еще заниматься, если всё время лежишь?

И, да, через 2 недели врач выписал "Лимфомиозит" для улучшения работы лимфатической системы.
Результат - в течение первых суток с меня вылилось много воды и тут же ушли все отёки, от глаз до ног.
Визуально тело тут же похудело, постройнело.

Ем мумие, прокрученные в муку и залитые теплой водой семена: мака, кунжута, льна, чиа, черного тмина + геркулес с ламинарией.
Плюс спирулина, Д3, цинк, и прочая продукция Тяньши.
Пью бульон, в который добавлено столько желатина, что он стоит и не шелохнётся.

Ем много пшена, чечевицы, гречки, овсянки в зёрнах, бобовых и тд., зелени, овощей и фруктов.

Теперь посмотрю на рентгене, каким будет итоговый результат через 4 недели после перелома. Ждать осталось 10 дней.

Но боли уже нет.
Отёка давно нет, багровый цвет ушел, визуально нога такая же, как и здоровая, но наступать запрещено до следующего снимка.
Я, кстати, еще массаж лодыжки делаю, чтобы восстановить питание тканей и ускорить восстановление.
И руками делаю и прибором по всей ноге.

Короче, тк заняться больше нечем, то всё внимание на ногу.
Может что-то делаю и против медицинской науки, но дело в том, что врачи как сговорилсь играть в молчанку.

Я у них спрашиваю: а почему нет никаких назначений для снятия отека, что делать для оттока лимфы и снятия воспаления (тк все после гипса внешняя строна лодыжки горела и пульсировала)?
или может какие упражнения мне надо делать? Тишина в ответ.

И только через 2 недели выписали гепариновую мазь и капли, да еще сказали, что надо оттягивать стопу к себе и массировать всю ногу для оттока лимфы (что делалось и так, без подсказки).
И то, эти рекомендации последовали только после моих бесконечных вопросов.
Такие дела.
.

[andrea.]

Просто огромное спасибо! Дай Вам Бог здоровья за это видео!❤️❤️❤️

[bnpbxuo]

Дай Бог Вам здоровья!
Каждый день уже в течении месяца благодарю ваши ноги и голос😁
Тройной перелом случился, но ваша зарядка помогает 🙏

[tatyanahesnajy]

Огромное вам спасибо, все очень доступно, понятно, приятный голос!

[kdthirp]

Самая лучшая гимнастика! Огромное Вам Спасибо! Дай бог Вам здоровья!

[Vikontessa]

Спасибо Вам за это видео.Делаю каждый день по вашему видео упражнения с надеждой на быстрое востановление. Здоровья Вам.

[gyxrvds]

Молодец! Вовремя нашла ваш канал. Проблема случилась 8 января. Просто и доходчиво, без напряжения, но эффект ощутим! Спасибо вам! Желаю здоровья!

[svetlanaraskovskaya]

Спасибо за замечательные упражнения, разминаю ногу после снятия гипса.Удачи вам!

[vmrsrkx]

Спасибо огромное. Очень эффективная разминка. Будьте здоровы.

[zpiijzk]

Спасибо огромное!!! Дай бог Вам здоровья и всех благ. СПАСИБО.

[natahala]

Спасибо автору видео за эффективные упражнения, за легкодоступность и понятность. Очень понравилось, сразу принялась повторять и делаю с удовольствием)

[mfwhkyq]

Большое спасибо! Очень хорошее видео, все понятно, и очень хороший голос.

[ykpzwme]

Спасибо, за хорошие упражнения. Здоровья вам, уважаемый.

[rqsvdhr]

Просто.лаконично.доступным языком.разминка прекрасная!!
Благодарю

[mkqnphy]

Чудесно!!! Это лучшее что я видела тут!!! Занимаюсь вместе с вами

[ruujdmk]

Благодарю что есть такие люди, берегите себя, будем заниматься.

[yxeuhry]

Спасибо большое автору видео, за комплекс упражнений. Спасибо, что делитесь опытом. Это дорогого стоит! Вчера мне сняли гипс и Ваше видео мне в помощь. Здоровья Вам!!! Удачи и добра!!!