-20 СМ 🤯 худые ноги и тонкая талия ✔

💛КОМУ НЕ СЛОЖНО? ВКЛ VPN ДЛЯ ПРОСМОТРА ЭТОГО ВИДЕО💛

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ!

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[katrushelka]

Делаю эту тренировку 2-3дня и скажу так у меня талия стала меньше на 2см и бедра на 1см.стал более видимый пресс
Всем советую эту тренировку❤️

[Liza]

Начинаем!
талия:78
Низ живота:84
Бедра:90
Ляжки:54-55
Икры:36
Вес:56.1 кг (да, знаю все очень плохо)
пока попробую делать неделю, если результаты устроят то продолжу.
Я буду делать еще тренеровку на талию вместе с этой.🧎‍♀️
Так-же хочу заметить что я не буду кушать сладости и булочки.
Количесвто галочек (✅) это количество подходов тренеровки за день.
1 день:✅✅ +2 подхода тренировки на талию. было сложно..
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день: (+ итоги)

[an-lim]

ЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА!
Начнём. Хочу писать результаты сюда для мотивации.
талия:80
низ живота:90
бедра:100
ляжки:60
вес:61.5кг(дада, знаю что всё запущено).
пока попробую делать неделю, если меня устроят результаты, то продолжу.
я буду делать ещё одну тренировку на талию вместе с этой.🙇🏻‍♀️
количество галочек=количество подходов.
ХОЧУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ! кроме тренировок я не ем сладости и булочки, а также дефицит ккал.
день 1:✅✅+2 подхода другой трени. (да, было сложновато, но какой же кайф когда всё начинает гореть!эти 2 подхода пролетели незаметно. я наконец нашла тренировку, которая мне правда понравилась!)
день 2:✅✅(АОАОА на весах - 1кг)
день 3:✅✅(сегодня такого большого минуса не было, т. к. вчера не соблюдала питание, но такое больше не повторится 😋) сегодня было намного легче.
день 4:✅✅+(сегодня хочу сделать 4 подхода, 2 утром и 2 вечером. на весах ровно 60кг)
день 5:✅ да-да, всего 1, я сегодня весь день готовила защиту проекта, поэтому не было сил.
день 6:сегодня не смогла сделать из-за стресса +была занята с тем же проектом
день 7:✅✅
итоги : я вешу 58.8кг, и визуально я похудела

ИТАК Я ВЕРНУЛАСЬ (06.03 НАЧИНАЮ)!! ЕЩЁ 7 ДНЕЙ😋😋
вес сейчас:58.7кг
день 1:✅✅
день 2:✅✅ чувствую себя замечательно
день 3:✅✅(на весах 58.3кг) да-да теперь вес настолько быстро уходить не будет.
день 4:✅ай-яй сегодня начались месячные, поэтому делаю по самочувствию, буду делать ещё одну неделю.
день 5:❌ не очень хорошо себя чувствовала.
день 6: ❌сегодня на весах 57.8кг.сегодня опять пропуск, но я старалась пить как можно больше воды+я всё ещё правильно питаюсь
день 7:❌да, я та ещё лентяйка, к тому же сегодня я делала ремонт в комнате.
ИТОГ: 57.3КГ
Наверное я сделаю это ещё раз.(если не начну другую).НО на этом я не заканчиваю!Впереди работа ещё на 5 кг.💪
15.03 я пока не делаю упражнения, но соблюдаю питание. ВЕС СЕЙЧАС:56.6КГ
28.03. Мой вес 56.1кг
Я начала делать другую треню, буду делать её неделю.Если меня не устроит результат, то вернусь на эту.
кстати, по параметрам везде кроме ляжек ушло по 10см., на ляжках где-то 5см

Сегодня 26.08 и я вешу 52.3кг:)
Девочки и мальчики, никогда не сдавайтесь и у вас всё обязательно получится!
❤ СЕГОДНЯ 22.11.2023❤
Вес:49.5кг
Мои параметры: ОТ 65, ОБ 90, Низ живота 70, ляжки по 52.
Когда-то я начинала с этой тренировки и вот..я добилась своего, главное не сдаваться!

[Fiesta]

Как же удобно когда разного цвета кроссовки, мелочь но СПАСИБО❤ иногда не понятно по видео одна нога работает или поочередно, а с разными кросиками самое то👍

[katrinmeosh]

Поехали!
Параметры:
Талия 64
Низ живота 67
И ноги по 49 каждая
Поехали:
День 1 ✔️. Первый день было ооочень сложно, тк для меня делать что-то подобное не привычно сделала один раз. Дальше надеюсь смогу по два
День 2 ✔️
День 3 ✔️
День 4 ✔️✔️. Уже четвёртый день, но тренировку делать все ещё сложно. Смогла побороть себя и сделала вечером ещё один раз тренировку!
День 5 ✔️
День 6 ✔️✔️. Завтра результаты!!!! Сделала ещё раз, честно очень боюсь за результаты...
День 7 ✔️
Результаты!!!
Талия 59 (-5 см)
Низ живота 66 (-1 см)
И ноги по 47, 5 каждая (-1, 5 см)
Я не ограничивала себя в еде по этому результаты не плохие)

[astrienin]

Когда хотела посмотреть результаты, а видео вышло 18 минут назад ахахах

[ЕленаИванова-зх]

сделала сегодня с утра один подход и сейчас того два, первый раз быдо сложно, но я смогла, второй раз уже легче!! ❤

[annasahnuk]

прошёл год как я тебя смотрю, а тренировки все такие же крутые, а ты все такая же прекрасная

[castelaneta]

Пожалуй, начну. Я не ярый фанат спорта поэтому нагрузка на каждый день будет не большая (1-2 подхода).
Талия 61см
Бëдра 85см
Рост 155см
Ляшки (обе) 48см
Вес 43.8
День 1: один подход + другая треня тоже один подход
День 2: один подход + другая треня тоже один подход
День 3: два подхода + другая треня один подход
День 4: один подход + другая треня один подход (тренировки даются легче)
День 5: два подхода + другая треня два подхода (ура! осталось два дня)
День 6: Я очень сильно заболела, поэтому далее тренировок не будет(

Результатики: (с учëтом суточной нормы воды (ела, что хотела))
Талия 58
Бëдра 83😳
Ляшки (обе) 45
Вес (весы далеко)

Талия визуально стала тоньше💓 спасибо за тренировочку^^

[ablisrer]

Сразу после 1 комплекса решила попробовать этот)
Делать буду 20 дней
Начало- 26.08
Талия-78
Живот-87
Правая лашка-54
Левая ляшка-51
1 день-✔️(было сложно, хорошо напрягаются ноги и пресс)
2 день-✔️(было немного трудно некотреы упражнения, но легче чем вчера )
3 день-❌
4 день-❌(было плохое самочувствие из за месячных, поэтому прибавлю еще два дня)
5 день-✔️(не много болел живот но я сделала)
6 день✔️-(ничинго не болело, поэтому делать было легче)
7 день-✔️(было не тяжело)
8 день-✔️я вернулась
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
15 день-
16 день-
17 день-
18 день-
19 день-
20 день-
21 день-
22 день-
Конец-18.09
Талия-
Живот-
Правая ляшка-
Левая ляшка-

[Kim_Hena_Ra]

Интересно а тут есть те кто рил закончил?
Про себя я уверена что закончу поэтому начнем!
Замеры:
Вес:40
Хочу вес:35
1 день:✅сделала нормально, немного сложновато но делаю полностью после немного тело болит
2 день:✅все оке с утра сделала планирую ещё вечером сделать для более хороших результатов. вес:40
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Результаты:
Заласкайте чтобы не забыла на всякий)

[литалестрейндж]

Очень грустно видеть незакончиные коменты, но я постараюсь доделать тренировки.
Буду делать 7 дней, рост 164, вес 53.1
Талия:70
Ляжки:65
День 1🎉
День 2:🎉
День 3:🎉
Блин извиняюсь, закончила тренировку давно а результат забыла написать
Значит итог:
Талия:68
Ляжки:54
Вес:52
Тренировка очень хорошая подтянула тело, девочки делайте, я в вас верю❤

[Тикки-сш]

офигенная тренировка, мне было её сложновато делать, зато хорошо прорабатывается пресс. побольше пожалуйста тренировок на талию)

[Referrer_]

Начинаю тренировку, залайкайте чтобы не забыть
До:
Талия:67 см
Живот:76 см
Одна ляжка:55 см
Вес:53 кг
Поехали!
1 день:✅ один подход, делать было не так сложно, так как занимаюсь спортом давно.
2 день:❌ пресс чуть побаливал, сделать не смогла из-за личных обстоятельств.
3 день:✅ два подхода, сложностей не было.
4 день:✅ сделала два подхода, было очень сложно потому, что болел пресс и болели ноги.

[broowusns]

решено! начинаю делать эту трену плюс еще одну другую. с сегодняшнего дня начинаю себя ограничивать сладким и тп, плюсом 1400 ккал в день буду делать для начала неделю, потом если результат будет хорошим еще поделаю
29.03.2024г
рост-170см
измерять талию и бедра не могу к сожалению, все будет на глаз
вес-66, 5-67кг(знаю все очень сильно запущенно)
1день-✔️ сделала 2 подхода этой тренировки+еще другая (очень сложно было на самом деле хотя немного занимаюсь спортом, многие упражнения делала не полностью)
2день-✔️ 2 похода+ другая тренировка на ноги
уже легче
3день-✔️2 похода+ другая тренировка на ноги
4день-✔️2 подхода+2подхода другой тренировки на ноги.Делать упражнения уже намного лечге
5день-✔️2 подхода+2подхода другой трени на ноги. начала срываться есть сладкое, но не так много. урааа, скоро результаты
6день-✔️2 подхода+подход другой трени на ноги, уже легко🤟🏻
7-✔️2 подхода этой+2подхода другой трени на ноги. завтра итоги, оооч переживаю


ИТОГИ:сегодня 05.04
вес-65, 85кг
прошу заметить я писалась по калорииям, почти не ела сладкого
меня этот результат устраивает буду продолжать делать эту треню еше неделю, посмотрим что будет
05.06
1день-


надеюсь не забросить😢

[fsody]

талия:75
низ живота:81
вес:66
1 день:✅
2 день:✅

[Катерина-фи]

Начинаю сегодня. До этого неделю назад занималась несколько дней, но из-за учебы и большой нагрузки оставила. По питанию- летом перешла на здоровье питание. Сладкое и мучное ела только по выходным. Мне очень нравился такой рацион и образ жизни. Но после начала учебного года все опять пошла на перекос. Завтракаю я часов в 11-12, поэтому приходится брать с собой. Домой приезжаю к 18. Естественно, так как целый день голодная дома наедаюсь. Плюсом нет времени готовить. Питьевой режим тоже сейчас не получается соблюдать. Хоть и всячески стараюсь обратно вернуть свой образ жизни, что и летом. Сегодня начинаю делать.
Замеры до:
О.Т. ~73
О.Ж. ~84
1 день: ✅(3 или 4 тренировки (уже не помню🤭😅)сегодня съела сладкое и мучное)
Через 7 дней напишу промежуточные результаты.

[asselkulzhanova]

Алёночка, ты такая молодец!
Спасибо тебе!

[Аня-есе]

Начинаю делать эту тренировку
Цель: сделать ноги стройнее (чтобы был просвет) и похудеть в талии
ЗАМЕРОВ НЕТ, все на глаз
Вес 43
Планирую делать до лагеря (месяц), но если сделаю неделю, уже будет прекрасно

1 день: 1 подход, в конце было тяжело, пресс горел🫠 треня нравится)✅

[djshsjfkfb]

Всем приветик, я тоже хочу попробовать
Замеры:
Талия: 63 см
Низ живота: 72-73 см
Ляжка: 50 см (одна)
Бедра: 83-84 см
Рост: 156 см
Вес: 47.3 кг
Цель - похудеть в ляжках до 35-40 см, а талия как бонус тут нету цели. Буду делать 10 дней если понадобиться дольше, то буду дольше)
1 день: ✅️, пока что сложно
2 день: ✅️, все хорошо, крипатура есть.
3 день: ✅️, но изменений на ляжках не вижу, только в бедрах чуть чуть
4 день: ✅️
5 день: ✅️, талия уже меньше, низ живота вроде тоже, в ляжках изменений я впринципе не вижу
6 день: ✅️ я б сделала ещё раза но времени в обрез.
7 день: ✅️, надеюсь, я окажусь не права в своих мыслях что ляжки не изменились.
8 день: ❌️ вот так вот
9 день: ✅️ возможно сделаю ещё вечером, интересно результаты.
10 день: