-20 см за месяц! СТРОЙНЫЕ НОГИ | ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 8 МИНУТ ДОМА | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ

⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 - Как похудеть в ногах?
1:24 - упражнения для ног
09:59 - Тренировка завершена, но скоро лето ;) Пора худеть!

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1-2
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 3-4
💚3 уровень(ПРОФИ): 5-6

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[АринаХБУ]

Начинаю!!! Буду делать по 2 подхода+тренировку для просушки ног ( тоже 2 подхода)
До:
1) Талия-65см
2) Низ живота-80 см
3) Ляшки-48 см
4) Икра-33 см
1.✅
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Залайкайте чтоб не потеряла

[soneeechka]

Спасибо Вам большое!!!! 💗🥺
Благодаря Вам я похудела на 1 кг всего лишь за 2 дня, питалась как хотела.
Уже год не могла скинуть и 100 грамм, нашла тебя и скинула практически 6кг за 1, 5 месяцев ❤️❤️❤️❤️🥺

[bettyblos]

я делала эту тренировку две с половиной недели(по одному подходу в день)
минус 5 см с живота
Минус 5см в талии
Минус 9 см в ляшках
работает)

[lol-xroq]

Незнакомцу читающему комментарии здоровья ❤️

[саняшокур-шъ]

тренировка афигенная, отдельно спасибо тебе за поддержку, меня она очень стимулирует и помогает не сдаваться)))

[лера-лрг]

начну эту тренировку сегодня
(помимо этого, делаю ещё тренировку Алёны на талию) начало 27.02.22
ляшки-47, 5 см
икры ног-32, 5 см
1 день-✅
2 день-✅
3 день-✅два подхода

[mashka]

Благодаря вам, я больше не пью не какие таблетки и т.д. Талия готова остались только ноги! Спасибо вам огромное!🥺

[bookfind]

Видио вышло 14ч назад, я ищущая результаты:

[yuliamulyukina]

Всем привет!
До: икры 34см, ляжки 49см, бёдра 88см, низ живота 75, 6см, талия 63см.
Начинаю:02.03.2022
Закончу:01.04.2022(моё др))

[ulyana.ermolinskaya]

Спасибо тебе за классные тренировки, я надеюсь поможет похудеть в ляжках! Можешь ещё пж снять растяжку для стройных ног ?!

[Ggbblol]

Долгое время не могла заставить себя заниматься, при этом душила ненависть к себе из за своего тела, сейчас случайно наткнулась на твое видео и появилось сильное желание заняться собой. Спасибо огромное тебе, и удачи всем, все получится!

[Вера-ызк]

Все пишут первая вторая а я просто скажу что жду треню 😎💫

[anastasijasevcenko]

Жду!!! Думаю что как всегда огонь 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[АнгелинаТухватуллина-фъ]

Скорее бы мне добиться красивой фигуры, мне нужно уже добиться пресса как у тебя 💞💞🥺🥺🥺

[moonlight]

Начало: 14.04.22
Закончу: 14.05.22
Буду делать старательно
1 день: 2 подхода

[Kait_]

Хах посморила с подругой кто быстрее похудеет) и наткнулась на тебя! И наченаю сегодня!
1✅ 1 подход! (+ 6 тренеровок в день хех)

[ЯсминаРагимова-кч]

Начало:20.02.
Закончу:01:03
Бёдра:50см, талия:68 см
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
Результаты:

[vika]

20 лютого починаю закінчую 27 лютого!!
День-1 ✓
День-2 ✓
День-3
День-4
День-5
День-6
День-7

[_irina]

Каждый день тренировки с твоими видосами, круть🌺

[kekkkk]

Я надеюсь, что эта тренировка правда поможет похудеть в ногах, а то уже не одна не помогает