-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ

Эй, девочки! Вас устраивает ваша форма или вы хотите изменить что-то? Если вы хотите похудеть, то я здесь, чтобы помочь вам! На канале вы найдете множество эффективных упражнений, которые помогут вам сжечь калории и получить тело своей мечты. Сегодня тренировка для ног. Если хотите получить стройные и подтянутые ноги - делайте эту тренировку 2-3 раза в неделю. Она поможет получить просвет между ног и наконец-то похудеть в ляжках.

❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔

❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?

➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.

💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?

➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.

🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)

➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде

как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))

ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :

Сотрудничество:

[Простосаня-юъ]

Худеть к лету:no no no
Худеть летом:yes

[Лэйн-мави]

Я до тренировки: люблю жизнь, жизне ратостная.
Я после тренировке: гот, умерла, жизнь фигня.

[저도잘모르]

Её лицо когда она делает упражнение:😐
И моё шедевролицо когда я делаю упражнение :😨🫣😫🤕😭🙊🥱😓😮‍💨🤯

[Elena-imw]

Кто тоже загоняется по поводу своих лях?? Лайк

[Risstxx]

все: худеют чтобы кому-то понравиться
я: худею чтобы чувствовать себя увереннее

[Ясоздалапросточтобыподписывать]

Все: худеют чтобы ходить в школу с маленькими ляжками и чтобы понравиться парню
Я: чтобы не бесило отражение в зеркале

[MHEXEPOBO-ez]

Счастье тебе, незнакомый человек листающий комментарии.

[Sadist_]

Мы худеем: На лето, на учебный год, на зимние праздники, и так по кругу

[Tyraaev]

Все кайфуют от лета, а я мучаюсь, пытаясь похудеть👍

[hxstyms]

Начало:2.02.24
Ляжки 66см
1 день ✅
2 день ✅ делала утром и вечером, под вечер уже нога болела но да ладно)
3✅
4✅ так же делаю по 2 раза утром и вечером
5✅ сделала 1 раз ТК были пары с самого утра и вечера
6✅
7✅
8✅
9✅
10✅
11✅
12✅
13✅
14✅
15✅
16✅
17✅
18✅
19✅
20✅
Надеюсь вы будете ставить лайки, чтобы я не забыла)
По итогу у меня -7 см и так же -3 кг за 2 недели 🙃

[MagomeKv]

Начну тренировку
Ляжки:
Правая - 57 см
Левая - 57 см
Обхват бёдер - 97.3 см
Вес - 54.6 кг
Начало 27 октября
1 день - было сложно, но я справилась
2 день - не было времени для тренеровок(
Залайкайте что бы не забыла 🙏

[валения-ся]

пока я делала, в голове была только одна мысль: «она хочет меня убить?»😂

[УльянаСаватнеева-ям]

Я тайно делаю это от всех когда ктото заходит в мою комнату то я прячусь кто тоже сюда👈

[ВикторияЭрдман-ия]

Девочки, важно не напрягать икроножные мышцы, а всю ногу держать. Пролайкайте, что-бы как можно больше людей увидело

[toca_Thompson]

Я:Ща как похудею
*Встал с кровати, потемнело в глазах*

[_Kpop_]

Когда щас помрёшь от упражнения, а там ещё 30 секунд
Изменено:МАМА Я ПОПУЛЯРНАЯ

[Bkkdm]

Знаете, в коментариях таких видио такая особая отмосфера... Все друг друга поддерживают, желают удачи, пишут результаты! как будто мы одна большая семья :) это круто🔥😃

[JKLOVERV]

Такой кайф перевернуться в другую сторону🤤🤤

[SIOZX]

начало - 0:48
1 упр - 0:53
2 упр - 1:53
3 упр - 2:53
4 упр - 3:53
5 упр - 4:53
6 упр - 5:53
7 упр - 7:00
8 упр - 8:00
9 упр - 9:00
10 упр - 10:00
конец

[ОгонекОк]

Кто тоже делает и читает комментарии?😂🤣💀🌫️🎧♦️🃏🎴🀄️