-20 СМ ТАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ🤯 худые ноги за 14 дней ✔

Эй, девочки! Вас устраивает ваша форма или вы хотите изменить что-то? Если вы хотите похудеть, то я здесь, чтобы помочь вам! На канале вы найдете множество эффективных упражнений, которые помогут вам сжечь калории и получить тело своей мечты.

❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔

❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?

➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.

💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?

➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.

🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)

➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде

как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))

ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :

Сотрудничество:

[subaruforester]

Те кто пишет, , буду делать, , -делайте уже пожалуйста

[Haikai]

Всем привет! Я буду делать эту тренировку 14 дней. Буду делиться своими результатами каждый день.♡
Начало: 05.06.2023
Ляжки: 54 см.
1 день:✅ было не сложно, но ноги очень устали.^^
2 день:✅ сделала! + начала делать ещё одну тренировку.(´｡• ᵕ •｡`)
3 день:✅ сделала 2 подхода! Буду делать ещё вечером.(//ω//)
4 день:✅ сделала 2 подхода! + ещё тренировка.
5 день:✅ сделала!
6 день:✅ сделала!
7 день:✅ сделала!
8 день:✅ сделала!
9 день:✅ сделала!+ прошла 10 000 тыс. шагов
10 день:✅ сделала!+ прошла 10 000 тыс. шагов
11 день:✅ сделала!^^
12 день:✅ сделала!
13 день:✅ сделала!+ прошла 10 000 тыс. шагов
14 день:✅ сделала!
Результаты:
За 14 дней ушло 5см, ляжки стали меньше и аккуратнее, тренировка эффективная, всем советую!^^

[Jenny-qglt]

И так, буду выполнять эту тренировку каждый день по 1-2 подхода, утром и вечером, 7 дней.
и да, я не из тех кто забивает на тренировки, от меня вы получите точный результат за неделю.
объем ляшек :55 каждая.
1-ый день :тренировка далась достаточно легко, сделала по одному подходу утром и вечером.
утром была еще одна тренировка, от другого тренера в 4 подхода.
2-ой день: сегодня выполнила только один подход, перед этим была тренировка на талию с задействованием ног.
тренировка хорошая и действующая, уже видно результат.
3-ий день:к сожалению, тренировку пришлось пропустить.
4-ый день:сделала только вечером, но два подхода.
5-ый день: пропустила эту тренировку, так как делала тренировку на ягодицы и талию.
6-ой день: сделала 1 подход утром, вечером уезжала, не смогла.
7-ой день: хоть и не спала всю ночь, откуда-то взяла силы, и сделала два подхода с лёгкостью.
тренировка мне очень нравится, но советую чередовать с другими тренировками на ноги.
8-ой день: трен ровку пришлось пропустить, но за день прошла около 10000 шагов и была на озере.

что могу сказать.
тренировки хорошие, достаточно легкие, но если вы хотите хороший результат, то с утра нужно сделать 3-4 подхода и вечером 2-3.

мой итоговый результат получился в 53.
так как были еще переедания, ну и когда-то пропускала тренировку или делала мало подходов.
так, сама тренировка хорошая.
25.07-1.08

[AnKotik]

Привет всем худеющим))
Хочу выполнять 14 дней
Начало:31.07.
Окончание: 13.08.
Обе ляжки по 56см
1день ✅ Было легче чем я думала, но то пока ..
2день✅сделала два круга (ножки побаливают😂)
3день✅выполнила два круга +15000шагов . Решила сделать замер и о да за три дня -1см .Продолжаю дальше .
4день✅ тренировку выполняю легче чем в предыдущие дни .
5день✅но только один подход
6день ✅
7день✅один круг(ляжки 54см)
8день ❌уезжала из города
9день ❌тоже самое
10 день ✅два круга+20000шагов
11день✅один круг
12день✅сделала два подхода
13день✅не удержалась сделала замеры и ляжки стали по 53 см!!
Не 20см кнш 😂но я рада )
Ещё один день ))
14 день ✅ сделала два круга
ахахха долго не появлялась
Пишу о результатах!
За две недели - 3 см
Ляжки по 53)

[sabikitty]

Всем приветик;3
Буду делать эту тренировку до своего др)
Начало: 30.07.2023 г.
Окончание: 08.08.2023 г.
Параметры:
Возраст - 16 лет
Рост - 160см
Вес - 47, 8кг
Талия - 62см
Бёдра - 88см
Ляшка - 50см
✅1 - день: 2 подхода, ещё сделала тренировку на пресс и талию, прошла 18к шагов, выпила 1 литр воды, дефицит калорий в 1000 калорий. Было сложновато, но начинаю привыкать. На удивления результат уже есть.
Ляшка - 49см (-1см)
Талия - 61см (-1см)
✅2 - день: Утром вышла на пробежку и немного попрыгала на скакалке. Сделала 2 подхода и тренировку на пресс и талию. Прошла 11к шагов и пила много воды. Чувствую как болят мышцы на ногах. К сожалению не удержалась и поела немного пиццы😞
Вес - 47, 6 кг (-0, 2 кг)
Ляшка - 49см
Талия - 61см
✅3 - день: Сделала 2 подхода, тренировку на пресс и талию, к сожалению прошла всего 8к шагов. Уже легче даётся тренировка)
Вес - 47, 5 кг (-0, 1 кг)
Ляшка - 48см (-1см)
Талия - 61см
✅4 - день: Сделала 2 подхода и тренировку на пресс и талию, к сожалению сегодня сидела дома т.к болела голова😢
Вес - 47, 0 кг (-0, 4 кг)
Ляшка - 48см
Талия - 60см (-1см)
✅5 - день: Сдела 2 подхода, ещё одну тренировку на ноги и ещё на пресс и талию, прошла всего 6к шагов. Ляжки стали заметно меньше и появилась щель между ног. Живот стал намного уже чем в начале.
Вес - 46, 2 кг (-0, 8 кг)
Ляшка - 47, 5см (-0, 5см)
Талия - 59см (-1см)
6 - день:
Вес -
Ляшка -
Талия -
7 - день:
Вес -
Ляшка -
Талия -
8 - день:
Вес -
Ляшка -
Талия -
9 - день:
Вес -
Ляшка -
Талия -
10 - день:
Вес -
Ляшка -
Талия -
Результаты -
Вес - 46, 6 кг
Талия - 59
Ляшки - 48, 5
К сожалению у меня начались проблемы с давлением, оно падало до 80 на 50 при пульсе 120, пришлось прекратить тренировки, а сейчас месячные. И я пришла к выводу, что для моего организма такая частота тренировок оказалась плохой идеей🥲 + дефицит калорий, так что я решила прекратить издеваться над своим организмом. Я начну делать тренировки, как закончатся месячные конечно, 2-3 раза в неделю по 1 подходу, но уже только эту и на талию. Тренировка очень хорошая, но нужно делать всё в меру и смотря как реагирует ваш организм. Желаю всем удачи и терпения!

[ПолинаКулеш-ым]

Всем привет😊 Я буду делать эту тренировку 14 дней по одному подходу ✨ В конце поделюсь результатом!
Обхват: 55😢
1 день ✅

[zwerobendy]

Начну - 23.07. Закончу - 06.08.(07.08)
(Буду делать 2 недели.)
Вес до - 63 кг
Вес после - 61, 5 кг
Ляжки до - 56, 5 см
Ляжки после - 54 см
Сегодня 14/14 день
Я не соблюдала пп, поэтому результаты очень маленькие, но я на большее и не надеялась. Тренеровка мне понравилась, ноги стали подтянутыми.

Цель до конца лета 50 см ляшки; 60 кг вес. Я буду ещё пробовать ваши тренировки)
Кароче, до сих пор занималась этой тренировкой (через день)
Мне стало слишком просто её выполнять, потому перестаю. Уже конец лета, мне удалось похудеть до 52, 5 см и ровно до 61 кг. Буду заниматься в сентябре вашими более сложными тренями

[karinap-k]

Алёна, спасибо за твои тренировки! Очень помогают ❤ хотела сделать эту, но из-за дисплазии сустава чувствую сильную боль 😢 успехов всем девушкам!

[пон-буя]

Всем приветик! Собираюсь делать эту тренировку, ну точнее я уже её делаю 2 день, буду писать свои результаты тут, типо как мотивация, хех
Замер ляшек—61 см
Насчет питания—я питаюсь два раза в день, утром и где то после обеда часов в 14-15:00, после 6 не ем, пью много воды, помимо этой тренировки делаю еще на живот тоже от алены и тренировку от отеков, как то так😊
1 день—сделала 2 подхода вечером
2 день—2 подхода плюс еще немного попрыгала через скакалку:)
3 день—2 подхода днем и плюс еще немного попрыгала через скакалку
4 день—сегодня решила сделать отдых
5 день—1 подход
6 день—2 подхода днем
7 день—2 подхода
Итог:за неделю ушел 1 см:///, ладно буду делать вторую неделю
8 день—2 подхода
9 день—сегодня не делала, но много танцевала
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
итог:

[humster-eh]

буду делать 14 дней
ляжки 51 см
вес 42
1день:сделала один подход очень жарко но не сложно!
2день:сделала!
3день:сделала два подхода утром и один вечером
4день:сделала один подход так как была занята
5день:сделала два подхода
6день:сделала два подхода
7день:сделала один подход
8день:сделала один подход (начинает надоедать)
9день:сделала один подход
10день:сделала один подход+ еще тренировка
11день:сделала один подход
12день:сделала два подхода
13день:
14день:
заласкайте чтобы увидела

[Lerka_Ellita]

Божечки, спасибо вам большое! Я занимаюсь по вашим тренировкам 3 недели хоть и в начале 1-2 недели занималась не каждый день но все же занималась, по мимо ваших тренировок я занималась и другими и результат меня удивил... -5 кг + худые ноги, не сильно но все же в начале этого года а то есть в сентябре я не влезла в свои школьные штаны у меня просто было 2 пары одни узкие а другие широкие и вот в узкие я не влезла, просто 2 месяца наступил ноябрь и я решила то что надо заняться тренировками я начала заниматься но.. Я сломала ногу, хоть она у меня и была сломана я выполняла упражнения, недавно мне сняли гипс и теперь я могу ходить! И я решила встать на весы иии.... О боже! 47 килограмм, хотя в сентябре я ещё весила 52 чуть ли не 53, с помощью ваших тренировок я смогла похудеть и буду дальше худеть по вашим тренировкам как бы мне не было сложно я хочу добиться своего желанного тела, спасибо вам большое ❤

[alwanni]

Такссс буду делать 10 дней по 2 подхода и фиксировать тут результаты✨
07.06.23 начало:
обхват ножек -54см каждая
✅1 день - тяжело, но не самая тяжелая тренировка которую я делала, поэтому терпимо.
✅2 день - легко выполнила

[mayhem_]

Невозможно похудеть в одной части тела. Тело худеет вместе с вами, а для этого нужно скинуть пару кг и будут вам ноги кореянки. На своём личном опыте говорю

[sspolinass]

тааааакс
начнём 11.06
буду делать 7 дней, по 2 подхода + 3 другие тренировки, 20 км на велосипеде и интервальное голодание!🧡правая ляжка 63
левая ляжка 61
1 день - ✅ сделала аж 4 подхода, было не очень тяжело, но я пропотела, 500 раз прыгнула на скакалке, 20 км не проехала к сожалению, погода не для тренировки) + 3 тренировки с этого же канала ❤
2 день - ✅ 2 подхода + 500 раз на скакалке. замеры : правая 63, левая 61, изменений пока не вижу😌 было ооочень тяжело 😂 внутренняя часть горит, думаю эффект будет 🔥
3 день - ✅ сделала 2 подхода
4 день - словила КП😭2 подхода ✅
5 день - сделала 2 подхода ✅ тренировку продолжать не буду, нашла более эффективную
6 день -
7 день -

[СвеТян-мы]

Буду заниматься 31 день❤ и старатьсяделать по два подхода. + еще другие трени с этого канала для ног, ноги у меня проблемнаая зона
1 сделала один подход, было тяжко и ножки гудели
2 сделала 2 раза
3 сделала 1 подход
4сделала 2 раза, ножки гудели, как в первый раз
5сделала 2 раза🎉
6 сделала 2 раза, начинаю привыкать, но после 2 круга ноги гудят🎉
7 сделала 1 раз😊+ еще тренировки другие
8 сделала 2 раза🎉 пока особо изменений нет
9 1 раз готов🎉
10 2 подхода готово, начинаю видеть кое какие изменения, но небольшие
11 2 подхода сделаны🎉
12 2 подхода готовы🎉
13 1 подход готов, пока особых изменений нет
14 2 раза готовы, изменений особых нет, на немного похудела🎉
15 сделала 1 раз🎉
16 1 раз готов🎉
17 2 раза сделаны, ножки стали лучше выглядеть, продолжим делать
18 сделан 1 подход, пока изменений нет
19 сделала 1 раз🎉
20 1 подход сделан
21 сделано🎉
22сделано, изменения есть, немного похудели ножки
23 сделано🎉
24 сделанно🎉
25 сделанно🌹
26готово🎉
27 готово, похудела еще на -2 кг, но по ногам не сильно то и заметно
28 готово🎉
29 сделанно🎉
30 готово🎉,
31 готово
Ну что ж вот и подешел мой челленж к концу. Немного похудели ножки, но не -20 см😂, -5 кг за эти дни что делала и все. Хотя делались и другие упражнения. Может иногода и буду возвращаться к этой трени еще🎉

[Dasha.]

Делаю эту тренировку по 3 подхода за раз каждый день в течении 10.
Замеры :
Обе ноги 52, хочу 45.( Если за 10 дней не успею, буду заниматься еще, но надеюсь успею достичь 45 см за 10 дней😅)
1 день - ✔️, сделала, было сложновато, ноги забились, но пойдёт)
2 день - ✔️, сделала, было легче^^, решила сделать замеры и на обеих ногах показало 50) приятно удивлена😊
3 день - ✔️, сделала!! Было значительно легче прошлых дней😺
4 день - Было ооочень легко))) ляжки также 50💘)
5 день - ✔️, уххх, сделала!!) Надеюсь что стараюсь не зря🙂
6 день - ✔️, сделала!!) + прошла 10.000 шагов^^°
7 день - ✔️, сделала!)) Решила посмотреть результат, левая нога 50 и правая 50..
8 день - ✔️, сделала!) Ноги стали визуально чуть меньше и аккуратнее)
9 день - ✔️, сделала!)^^
10 день - ✔️, сделала,

Тренировка работает очень медленно, и ни чем почти не помогла(

[rabri_xoma]

Всем приветик! Тоже хочу попробовать эту тренировку) Планирую в течение недели, может буду больше делать.✨
Левая ляжка: 48, 8 см
Правая ляжка: 49 см
1 день:✅ было не очень сложно, т.к. привыкла к более сложным тренировкам (1 подход)
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Результаты:

[Timetoshine-scdy]

Буду делать эту тренировку в течение 15 дней
Начало:25.03.2024
Каждая ляшка 40 см
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день
Питаться буду правильно
И постараюсь каждый день проходит 20 тысяч шагов

[xowqwill]

буду делать эту тренировку 14 дней
обе ляшки 42, 5 см, буду стараться делать каждый день по 2-3 подхода))
1 день-1 подход-✅сегодня сделала только 1 подход, так как времени не было вообще.тренировка, как по мне несложная, но только в чем есть трудности, это 60 секунд, обычно по 30

[ВикаТориана]

Всем привет, буду делать эту тренировку 7 дней
1 день -✔️
2 день - ноги болят но результат не много виден -✔️
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -