-20 СМ ТАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ🤯 худые ноги и тонкая талия ✔

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1-2
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 3-4
💚3 уровень(ПРОФИ): 5-6

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[АлинаКириллова-чщ]

пишу для себя, можете не лайкать✨💜🦋
1 упражнение- 0:10
2 упражнение 0:40
3 упражнение 1:20
4 упражнение 2:00
5 упражнение 2:40
6 упражнение 3:20
7 упражнение 4:00
8 упражнение 4:40
9 упражнение 5:20
10 упражнение 6:00
11 упражнение 6:40
12 упражнение 7:20
13 упражнение 8:00
14 упражнение 8:40
15 упражнение 9:20
16 упражнение 10:00

удачи всем❤️⭐️

[Лера-вэл]

То чувство, когда ты нажралась, а сейчас выбираешь тренировки, чтобы начать завтра ✊🙃🔥

[katrinmeosh]

Вызов принят! Начну с завтра с утра
Параметры:
Талия 64
Низ живота 67
И ноги по 49 каждая
Поехали:
День 1 ✔️
Первый день прошёл легко
День 2 ✔️
День 3 ✔️
День 4 ✔️
День 5 ✔️. Аааа уже день пять))) Стало чуть легче, но все сложнее смотивировать себя что-то сделать
День 6 ✔️ урааа остался один день!) Завтра результаты!
День 7 ✔️ :)
Результаты!!!
Талия 61, 5
Низ живота 66
И ноги по 47, 5 каждая
Честно скажу, я довольна. Не смотря что ушло не так уж и много, я не ограничивала себя в еде и выполняла тренировки каждый день. Кто хочет продолжения? Думаю сделаю ещё одну неделю и там результаты будут лучше!)
Неделя 2!
День 1 ✔️✔️ (было очень сложно не смотря на то, что делала уже неделю)
День 2 ✔️✔️ (все так же сложно)
День 3 ✔️✔️
День 4 ✔️✔️ (делать стало проще)
День 5 ✔️
День 6 ✔️✔️ (урааа завтра последний день)
День 7 ✔️
Результаты второй недели:
Талия 58 (-6)
Низ живота 64, 5 (-2, 5)
И ноги по 46 каждая (-3)
Это была сложная неделя. Я не ограничивала себя в еде, но старалась не много есть сладкого. Результаты хорошие, хоть и не большие. Для меня это уже много. Я впервые делаю что-то подобное и очень горжусь что смогла продержаться две недели. Удачи всем кто будет делать и верьте в свой успех!
Лайкните чтобы не забыла

[mlady.]

00:00 первое упражнение
00:41 второе упражнение
1:19 третье упражнение
2:02 четвертое упражнение
2:42 пятое упражнение
3:24 шестое упражнение
4:00 седьмое упражнение
4:42 восьмое упражнение
5:20 девятое упражнение
6:00 десятое упражнение
6:40 одиннадцатое упражнение
7:23 двенадцатое упражнение
8:00 тринадцатое упражнение
8:45 четырнадцатое упражнение
9:20 пятнадцатое упражнение
10:05 шестнадцатое упражнение
10:43 конеец!!

[-molli]

Мои ляжки ( ) ( )
Какие я хочу () ()
Какие когда я сяду ( ) ( )

[ofprkxn]

Ребята, всем здравствуйте! Сегодня 13.05.21 и я хочу попробовать данную тренировку. Делать планирую до 01.06.21, так что результаты только в этот день. Делать планирую каждый день по 1-2 подхода(смотря по состоянию здоровья). Замеров пока не будет. Скажу, когда будет все готово.
1 день:✔️
Был всего 1 подход, так как не смогла осилить по состоянию здоровья. Сама тренировка была простой, но я чувствую, как напрягся живот и слегка ляшки. Посмотрим что будет дальше.
2 день: ✔️
В этот раз было немного сложнее
3 день: ✔️
4 день: отдых
5 день: ✔️
6 день: ✔️
7 день: ✔️
Первая неделя готова. Результаты есть, но они не большие, но для этого промежутка времени очееь хороши. Вес: -2 кг, а в параметрах только талия -2 см, а омтально по -1 см. Питание как обычно, сладкое и мучное ела редко. Планирую отказаться от сладкого и мучного или есть один раз в 3 дня(иногда можно будет и расслабиться☺️) Все эти дни были по одному подходу. Начиная с 8 буду делать по 2 подхода.
P.s После 5 дня упражнения были очень легкими.
8 день: ✔️✔️
9 день:✔️
10 день:✔️✔️
11 день:✔️✔️
12 день:✔️✔️
13 день: ✔️
14 день:✔️✔️
15 день: отдых
16 день: ✔️
17 день:✔️
18 день:✔️✔️
19 день:✔️
20 день:✔️
РЕЗУЛЬТАТ : Талия: -4; бедра: -3, ляшки: -2; живот: -5;, вес: -4 кг. Результатом я довольна. Мок ткло стало более подтянутым, так что буду продалжать заниматься дальше. 👍✨
P.s: Если потеряю и через какое-то время найду, то отмечу те дни, которые были.
Всем удачи. Главное верить и у вас все получиться! ✨

[МуслиматСамадова-дл]

Это тренировка опасна
Как видите люди отмечают первый второй день потом пропадают без вести 😳

[rabiyazhamashova]

я нахожу идеальное видео с помощу которого я смогу похудеть
Месяки: привет привет
Господи спс за 1.1тыс лайков🗿😂🥺
2.9 вы чтооол

[vnsg_]

Именно когда ты начла делать тренировки у вас дома появляются всякие вкусности
Изменено : блин 782 лайка спасибочки большое

[kasAaa-pizr]

не знаю почему никто не говорит про эту приятную атмосферу видео. будто занималась вместе с хорошей подругой. спасибо)

[Yukii]

я тоже решила заняться спортом, начинаю с сегодня именно это видео тоже.еще делаю тренировки хлои тинг это видео и еще доп. (ищу с ютуба)
параметры:
вес:48
низ живота:80
ляшки:49
талия:65
день 1-было совсем не сложно.сделала 3 раза это видео, учитывая доп.видео.
2 день-было сложно, болели ноги.не сделала одно видео хлои.
3 день-стало полегче, но так же не сделала одно видео хлои.
4 день-решила сделать выходной.
5 день-вроде норм, так же решила не делать одно видео хлои и сделала вместо него другое от хлои.
6 день-было легче чем в прошлые дни.сделала все.
7 день-выходной.
одна неделя прошла, но я решила не смотреть результат на половине пути..на этой неделе старалась есть когда голодна, все же делала какие то перекусы.на след неделе хочу кушать когда я голодна, и не много.пить намного больше воды.
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
лайкните пожалуйста что бы не забыла говорить результаты.думаю, я смогу
выполнить все эти 14 дней.😶

[ДианаУпатова-фя]

Мои кости во время упражнений : давай похрутим( пошумим), как будто мы трансформер.

[Sasha-deqk]

Ну что ж и я начинаю
Ляжки: 56
Талия : 86
1-✅
2-✅(честно я в шоке есть результаты Ляжки 55-54, талия 85. Но вчера я немножко сорвалась в еде и пропустила вечернюю тренировку а так то всё супер)
3-❌не успела :( но делала много физически, и не сорвалась в еде !)
4-✅
5-✅
6-✅
7-✅
8-✅
9-✅
Ляжки 50 (-6см) талия 78 (-8см) результати шокируют и я продолжаю (всем советую, первый день будет сложно а дальше будет легче ) 💖 супер тренировка !
Залайкайте чтобы не забыла

[__olesyakrivosheeva__]

Начнём, ( делаю по 1 подходу)
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: не успела😕
5 день: ✅ похудели ноги 🤩
6 день: опять не успела
7 день: ✅
8 день: ✅
9 день: ✅
10 день: ✅
Результат: - 1.2 кг., талия: -8 см., ляжки: -3 см., живот: -3 см. Но я сорвалась в еде, и не успела 2 дня сделать тренировку, всем удачи 😉

[st_alinna]

так я тоже начала
начало: 23 августа
конец : пока не добьюсь хорошего результата
(буду делать его два раза утром и вечером)
параметры:
- талия 78
- ляшки 61
- руки 32
- вес 65, 5
ну, поехали
1️⃣ сделала один раз вечером
2️⃣сделала и утром, и вечером(как будто бы было легче)
3️⃣сделала 2 раза💪. легче не было..
4️⃣ ребята, я в шоке, я дошла до 4 дня( я никогда не тренировклась больше 3 дней, бросала довольно быстро). и так утром я сделала!! и вечером тоже!! а еще я вечером сделала от зтого же автора тренеровку на худые руки. Я В ШОКЕ Я ТАКАЯ МОЛОДЕЦ!
5️⃣ сегодня я недовольна собой, в отличии от вчера . утром я не сделала потому что родители в выход одные дома. на улицу я не выходила. весь день ничего не делала короче. сидела дома и обжиралась арбузом с макаронами. вечером все таки сделала тренировку эту. хочу еще одну вчерашнюю на руки сделать, и я её скорее всего сделаю. а еще пока я тренилась, мне показалось, что у меня ляшки худее стали, но это хз
6️⃣ что уже шестой день?😳 так, воскресенье прошло так же как и суббота(тип вчера была суббота) так, утром сделала и вечером тоже!! но больше за весь день активностей у меня как то не было и это плохо.именно поэтому пойду ка сделаю тренеровочку на стройные ручки😊
7️⃣ ура неделя прошла, но я не останавливаюсь. сегодня я много ходила, так же сделала две тренировки - утром и вечером. тре на подтянутые руки сегодня решила не делать.
результат утром будет тридцатого числа!!

ну что могу сказать о результатах. все кичатся нереальным успехом изза этого я немного расстроена. так что не советую ждать вау эффекта, но результат какой никакой все же имеется.
- талия 77
- ляшки 60
- руки 30, 5
- вес 64, 8
возможно это изза того что сегодня у меня начнутся месячные я хз, но результат точно есть, тело стало не такое дряблое. и мне видимо, чтобы похудеть быстрее, нужны более интенсивные тренировки🤷‍♀️
⚪️первые результаты в конце недели будут
*дайте мне пинка двигаться дальше в том же темпе*

[kreena]

•Кароче, к школе неделя, начинаю заниматься, чтобы подтянуть мышцы и возможно похудеть•
🧺Параметры🧺
-Талия:66
-Бёдра:90
-Икры:29
-Ляшки:50
-Попа:89
-Вес:57.6

-Рост:161
-Возраст:14

🚀Заниматься буду по 2 подхода, если не будет позволять ситуация, по 1 подходу🚀
*✔️-эта тринеровка (1 под-од)
✔️-тринеровка от Жени (4 под-да)
✔️-вторая тринеровка от Алёны ("-12 см, за 6 дней" 2 под-да)

1.✔️, занималась днём(1 подход+ ещё одна тренировка в 2 подхода), вспотела, теперь жду завтрашнего дня чтобы выполнить тренировку.Выпила много воды, отказалась от складского, (потому что аллергия), жирного, шашлыка 😢, фаст фуда, вредной еды и что-то в роде чипсов, сухариков и тд.. После тренировок я ещё сделала упражнение "Бабочка", после чего посмотрела телевизор и пошла обедать:
-борщ(средняя порция)
-кусочек хлеба(белого)
Дальше я кушала арбуз, смотрела телевизор, стараясь делать какие-то растяжки. Ближе к вечеру немного танцевала и ужин:
-голубцы(3 шт.)
Дальше илу гулять с братом.
Возвращаюсь поздновато, дальше принимаю вану и ложусь спать.🍃

2.✔️, ✔️, ✔️
Замеры:
-Талия:65(-1;вуху, уже есть что-то🙂🥺)
-Бёдра:87(-3;я а ауте просто☠️И смешно, и радостно одновременно😉😂😭)
-Икры:29(без изменений)
-Ляшки:49(без изменений)
-Попа:88(без изменений)
-Вес:56.4(аоаоао)

Но я больше делаю акцент на СМ. Тем более, что у меня с фигурой всё, ок но ляхи, это просто что-то с чем-то. Поэтому решила немного подкачаться, так сказать. А теперь что касается, того что я делала:

Эту тренировку делала утром, после чего завтрак:
-чай(чёрный без сахара, не люблю сладкий)
-несколько печенюшек с зёрнами.
После чего скакалка (50-80 раз в 10-15 подходов).
Ближе к 14.30, вторая тренировка (другая, от Жени). Вспотела, но сделала в 4 потхода. Перед этим был обед:
-борщ(небольшой порции)
-кусочек хлеба.
Дальше убиралась в доме.
После чего ужин, прогулка на свежем воздухе и тринеровка в 2 под-да.
Дальше, стакан воды и идём спать, друзья😴

3.✔️, ✔️✔️
Замеры:
-Талия:64-63(-1(2) см.)
-Бёдра:86(-1 см)
-Икры:29(без изменений)
-Ляшки:48(-1 см)
-Попа:87(-1 см)
-Вес:56.1-55.9(-300-500 гр.)
На счёт веса, весы не определились, показывали от 56.1 до 55.9. Поэтому так.

Утро. Я встала, выпила стакан воды и на тринеровку(эту). После чего, отдохнула и пошла на завтрак.
-чай(чёрный)
-печенье(наполеон(4 шт))
Теперь жду обеда, чтобы покушать и выполнить тренировку в 4 под-да.
Обед:
-борщ
-кусочек белого хлеба.
Вечером упражнения и ужин:
-каша(овсяная)
-салат из помидоров.
Немного сорвалась в еде, так как приехала бабушка, ела булочки (3-4 шт)

4.✔️, ✔️, ✔️
Талия:63(-1)
-Бёдра:86(без изменений)
-Икры:29(без изменений)
-Ляшки:48(без изменений)
-Попа:87(без изменений)
-Вес:55.8(-100(-200))
Упражнения выполнила все ✔️
5.✔️, ✔️, ✔️
6.✔️, ✔️, ✔️
7.✔️, ✔️, ✔️
🌱Результаты напишу 01.09.21🌱
Вообщем ребят, сейчас результаты..
🧺Параметры🧺
-Талия:60(-6 см)
-Бёдра:84(-6 см)
-Икры:28(-1 см)
-Ляшки:46(-4 см)
-Попа:84(-4 см)
-Вес:54.0(-3.6 кг)
Вообщем эмоции меня роспирают, результаты тоже очень порадовали, талия стала очень заметной, и животик ушёл, но его впринципе и не было особо. Вообщем мышцы накачались, килограммы ушли. Я рада, всем советую и желаю удачи. Главное начать и не забрасывать. Так как сейчас школа буду делать по утрам 🌠😵🦋
А ты тоже начинай, нечего только комментарии читать!😂❤️

[kuroko]

Я: *занимаюсь спортом *
Моё сердце:остановись
Я: зачем? Я похудеть хочу
Моё сердце: либо ты останавливаешься, либо я😐

[zhenya_vzdor]

Что ж, я тоже начну
Рост :157 см
Вес: 61.2 кг
День 1:✅
День 2:✅
День 3:✅
День 4:✅
День 5:✅ Стало немного сложней
День 6:✅
День 7:✅
День 8:✅
День 9:✅
День 10:❌ Было очень тяжело, т.к. денские дни начались
День 11:✅
День 12:❌
День 13:
День 14:

Залайкайте, что бы не забыла🐁💕

[ston_berrr]

Начало 5 августа 2022 года.
Вес: 56:40
Цель: 45:00
Буду делать 2 раза в день утром и вечером, + один раз ем вечером, + бег 6 минут, прыгаю на скакалке, и + ходьба, вернусь через неделю, залайкайте пожалуйста, что бы не забыла.

[МаринаКучерова-шл]

Начинаю сегодня, залайкайте чтобы не потеряла💕
Талия - 63 см
Ляшки - 51 см
Вес - 53 кг
1 день- ✔️
2 день- ✔️
3 день- ✔️
4 день- ✔️
5 день- ✔️
6 день- ✔️
7 день-✔️
Ой капеееец, извините интернета не было.
Результаты: ляшки - 3см
Талия - 2 см
Вес - 2 кг