-20 СМ 🔥 худые ноги + тонкая талия = РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ✔

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1-2
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 3-4
💚3 уровень(ПРОФИ): 5-6

___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 - Как убрать жир на ляшках? Как похудеть в талии?
1:30 - упражнения для быстрого похудения дома
12:35 - Тренировка завершена, но скоро лето ;) Пора худеть!
___________________________________________

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[teminanavoyan]

И так... Худеем к лету 🗿
Вес:57.5
Зачем?
• чтобы ходить в велосипедках, шортах и в юбках 👌💅
•полюбит себя и смотреть в зеркало гордясь 😎🤞
Сейчас 00:08 начну с завтрашнего дня утром 🌄
Уже 4 дня занимаюсь другим тренировками (на икры, колени, талию, ляжки, и складки рядом с подмышками 💪🤝)
Вес до: 58.9, а сейчас 57.5 кг.
ЦЕЛЬ 🎯: от 46-50 (знаю.. мне ещё пахать и пахать) НО НЕ ЖАЛЕЯ СЕБЯ РВЁМСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ!!!

[КаринаФаер-яо]

И я пожалуй начну😌✨
Вес до - 49, 40
Талия - 64 см
Живот - 71 см
Ляжки - 51 см каждая
1 день - ✅
2 день - ✅
3 день - ✅(некоторые упражнения заменила, так как начались эти дни..)
4 день - ❌
5 день - ✅
6 день - ✅
7 день - ✅

Результат:
Вес - 48, 50 (-0, 9)
Талия - 63 (-1)
Живот - 68 (-3)
Ляжки - 48 каждая (-3)
Результат довольно хороший, учитывая что день я пропустила👌🏻

[КамиллаТамаева-эт]

Алёна, благодаря тебе, люди по настоящему худеют. Блин, просто не могу описать то, на сколько ты хороша! Надеюсь у всех получится добиться своей фигуры мечты, ведь с нашей Алёной всегда всё получится, она всегда с нами! 💕Не сдавайтесь!

[xdqesinxx]

Начинаю:
16:02:22
Изначальные параметры:
Вес: 49.2,
Правая нога-49см, левая 48см,
Талия: 64см,
Буду чередовать тренировки!!!
Через 7 дней напишу результатЗалайкайте чтобы не потеряла
1день: ☑
2день :☑☑ сделала две тренировки
3день :☑

[taehungkim]

Начало:
08.02.2022
Талия:65
Ноги:50
Низ живота: 70
Может и вес измениться: 50
1 день:✔️✔️
2 день:✔️
3 день : ✔️
4 день:✔️
5 день: ✔️✔️
6 день: ✔️✔️
7 день:✔️✔️
Результат:Талия минус 2 см, в ногах ничего не изменилось

[СофьяКорниенко-ър]

(Результаты уже есть)Хочу попробовать, начинаю сегодня. Изначальные параметры: каждая нога: 53см, талия: 66см, низ живота:75см, вес: 53кг
Питание: буду есть сладкое только утром, ужинать до 21:00 и придерживаться правила: завтракать как царь, обедать как нормальны человек, ужинать как нищий.
И совет от меня, если хочется очень сильно сладкого, то можно заменить злаковыми хлебцами, они очень вкусные, как по мне, просто нужно найти свой вкус.
1день:✓✓
Сложность оцениваю 6/10. Есть какое-то чувство в мышцах живота и ног.Тренировка прошла достаточно быстро.Буду делать пока что один раз в день, т.к. ещё есть учёба, постараюсь 2 раза в день, на выходных чаще.
2день:✓✓
Ничего не болит, но стало делать немного сложнее предпоследние упражнения 10:20.Нас закрыли на карантин, завтра буду делать 3 раза в день.
3день:✓✓✓
Мышцы не болят, но почему-то стало сложнее делать. 3 тренировка за день стала легче даваться.
Каждая нога:53 см
Талия: 65
Низ живота:71см
4день:✓✓✓
немного приболела, но всё равно буду продолжать делать.
Поужинала после 22:00, раньше не могла. Надеюсь на результаты сильно не повлияет(
5день:✓✓✓
Мышцы уже немного привыкли. Но из-за самочувствия быстро устаю, чувствую себя в принципе нормально, так что буду продолжать, тем более тут немного мне немного осталось.
6День:✓✓✓
Всё нормально, только с дыханием немного проблемы появились😒
7день:✓✓✓
Самочувствие чуть лучше, всё остальное так же.На сегодня всё, теперь жду завтрашнего утра)
Спасибо, всем кто ставит лайк моему комменту💕

16.02: Ребята, вы не поверите!! Результаты "пушка", ждала меньше !!
талия:65
Низ живота:75
Каждая нога: 53
Ничего не изменилось. Сказать то что я расстроена... Просто зачем тогда писать автору видео -20см?
Конечно, столько не будет, но приписывать к этому тренировки, которые вообще не помогают. У нее у самой за неделю было - 20 см, хоть где-то.
Может это дело не в упражнениях. Может во мне, но в чем??
В питье воды? Я пила
В рационе еды? Я и так соблюдала, так же приблизительно и калории. Заниматься считанием калорий я не собираюсь. Меня это, в прошлом, провело к плохим последствиям рпп.
В частоте повторений тренировок? Мне тоже нужен отдых, нужно время для своих обязанностей и увлечений. Три раза в день, мне кажется достаточным, больше выполнять я не могла, и так себя ещё плохо чувствовала.
Прошу вас сделать выводы ниже, и кому не сложно помочь🙏

[아야메-gs]

1:30
2:30
4:00
4:48
5:50
6:35
8:05
8:50
9:25
10:20
11:50

[ХристинаБабич-ъх]

Починаю сьогодні
ДО
Ріст: 164
Вага: 56
Талія: 69, 5
Низ живота: 84
Ляжка: 56
Бедра: 98
1 день ✔
2 день ✔
3 день ✔
4 день ✔
5 день не робила
6 день ✔
7 день ✔

ПІСЛЯ
Вага: 55
Талія: 68
Низ живота: 80
Ляжка: 55
Бедра:97

[kristii.]

Начало:
20.02.22
Замеры до:
Вес: 51, 9
Ляжки: 51 см
Талия: 60 см
1: ✅ (было трудно. Сделала два подхода, утром и вечером)
2: ✅ (сделала один подход)
3: ✅ (сделала только один подход)
4:
5:
6:
7:
Результаты:
27.02.22
Замеры после:
Вес:
Ляжки:
Талия:

[elizaweta--akirasky]

Спасибо большое за такие крутые тренировки, я с тобою уже год! И заметно увидела изменения в своём теле за это время! Я с 63 кг, смогла скинуть до 52, 5, но продолжаю приводить себя в порядок! Желаю тебе успехов! И ещё раз спасибо большое тебе ❤️❤️❤️😻

[ЕкатеринаЗубакина-ыу]

Начало 09.02.2022
Талия:66
Ноги:54
День 1: 2 подхода✅+ тренировка на талию с этого канала
День 2: 1 подход✅
День 3: 1 подход + тренировка на талию 2 похода✅
День 4: 1 подход + тренировка на талию 1 подход✅
День 5: 1 подход✅
День 6: 1 подход✅
День 7: 1 подход✅
Итог: в целом ничего не изменилось(не ушли см), но тело немного подтянулось. Питалась я так же, но в минимальном кол-ве. Возможно я что-то не так делала🤷‍♀️

[Александрия-чр]

О Алёна у тебя самые лучшие тренеровки!!!! Только благодаря тебя и своей вынослитвасте я похудела на 15кг)) Было:60(мне тогда было 11) Сейчас:44.5 (12лет) Пока я довольна, но буду худеть дальше🤘🌼

[alyonabts]

Спасибо Алёна огромное. Я буду стараться. Спасибо за поддержку ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🤗🤗🤗🤗🤗🤗. Если ты меня заметишь, я буду ещё больше стараться🤍🖤🥺❤🤗

[ВикторияИванова-го]

я тоже решила начать.
начало.
рост: 170
вес: 55
талия: 66
ляхи: 52
низ живота 🙈: 80
1 день✅: 1 подход + 3 тренировки на ляхи, и + 1 пресс
7т. шагов ( а надо было хотя бы 10т.)
без сладкого сегодня не получилось
2 день✅: 1 подход + 2 тренировки на ляхи, и + 1 пресс
9т. шагов
из еды ничего тяжёлого не было
практически без сахара сегодня
утром только в кофе добавляла
3 день✅: 1 подход + 3 тренировки на ляхи, и + 1 пресс
12т. шагов
ела 3 раза
завтра - омлет с овощами и авокадо, кофе
обед - суп на воде, монстр белый (без сахара), кусочек торта
ужин - рис с курицей, кусочек торта
яблоко
между тренировками выпила 0, 5 воды
тренировку делала только вечером)
4 день✅: 1 подход + 3 тренировки на ляхи, и + 2 пресса
8т. шагов
ела 3 раза
завтрак - 2 варёных яйца, пол огучкика, пол помидорчика и пол авокадо, кофе
обед: плов(с куриным мясом) и сырным соусом, кусочек тортика, монст чёрный (без сахара)
ужин : плов с сырным соусом
яблоко
между тренировками 0.5 воды
5 день✅: 1 подход на ляхи, и + 1 подход на пресс
8т. шагов
ела не очень много
завтрак был и обедом -
омлет из одного яйца, пол помидора, немного плова с сырным соусом
кофе
ужин - дошик 😹, захотелось
иногда можно
и немного плова, плов с курицей
2 варёных яйца
кусочек шарлотки
с завтрашнего дня начну считать калории
и + в понедельник в 9 на ногти, и школа начинается (
капец что с питанием будет
будет намного сложнее..
6 день✖: сил сегодня вообще не было, голова болит, всё болит, сегодня решила не заниматься;(
перешла на хлою тинг ✌🏻🤪

[ishmulka]

Итак:
ноги: 49
Талия:63
Вес:47
Рост:160
Первый день:✅
Второй:
Третий:
Четвёртый :
Пятый:
Шестой:
Седьмой:
( буду каждый день писать)

[babypolli]

Я тоже решила начать! 😼
До:
Талия: 63
Живот: 76
Левая и правая ноги: 50, 5
1 день✅: 1 подход
2 день✅: 1 подход
3 день✅: 1 подход
4 день❌: решила сегодня отдохнуть..
5 день✅: 1 подход
6 день✅: 1 подход
7 день❌: делала другие тренировки с этого аккаунта, а еще я прям объелась сегодня... завтра утром будет итог.
Итог:
Талия: 63 без изменений
Живот: 74(-2см)
Ноги: 50, 5 без изменений
Я не сидела на пп и делала мало подходов и пропустила 2 дня, поэтому результат такой маленький. Если вы будете делать хотя бы по 2-3 подхода каждый день то результат будет лучше, удачи! 💗

[яЕва-хв]

Сегодня начала, вес 56, ляшки 54см, лайкните пожайлуста кто-нибудь, что бы я потом нашла комент
1 день ✔️: сделала только 1 раз, тренировка показалась очень трудной, тк у меня слабая физическая подготовка, надеюсь потом мне будет легче и я буду по несколько раз в день делать тренировку
2 день: ✔️ тренировку тоже 1 раз сделала, мне всё так же тяжело, на выходных постараюсь делать больше подходов

[nalme]

Спасибо тебе большое за тренировку, за день -1 см

[jopa_cjtoha]

Урааааа, новая тренировочка я побежала выполнять 💪💘❤️‍🩹

[София-бнж]

Люблю тебя. Ты лучшая только блогодаря тебе похудела на 7 кг.
Лучшая 😘😘😘