cómo entrenar si no tienes tiempo.

No tener tiempo no es excusa para no construir el físico de tus sueños.

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[DavidRojas-rvpk]

Parece broma, pero irónicamente incluso cuando no estás haciendo nada y te da por entrenar surge otra cosa más de la nada, como si el mundo no quisiera que entrenes

[SergioTobias]

Lo más importante siempre va a ser tu propia vida, así que no dejes que el entrenamiento la consuma, y hacé que el entrenamiento la potencie! Increíble frase hermano!

[nixon_hn]

Yo me puse a entrenar ahorita en el verano en un gym en la mañana por qué no tenía clases pero ahorita tengo que volver a estudiar y trabajar esto me servirá, gracias ☺️

[miya_brigitteuvu]

Entre el trabajo y el estudio más el entrenar me deja exahusta en el día y pues por lo mismo tu video me llegó justo a tiempo, gracias bro realmente me sirve muchísimo el tener esta opción más❤❤

[RocketMiner]

Reciéntemente empecé a hacer una rutina full body de 20 min porque no tenía mucho tiempo e irónicamente he podido ser constante y me da el tiempo. Es cuestión de organización y eficiencia chicos.

[pedrokunz]

ejercicios compuesto es la clave paso rutina corta de torso pierna que es para mi la mejor :

Lunes de empuje : press militar con barra o mancuerna, y press de banca en mi caso me gusta mas el inclinado por un tema estetico

Martes jale : remos con barra o mancuernas, y dorsales con polea o barra de dominadas, en caso de no tener esas cosas se puede entrenar dorsales con mancuernas unilateralmente

Miercoles piernas : sentadillas con barra o zancadas con mancuernas ambos ejercicios trabajaran toda la pierna completa incluido el gluteo pero si quieren focalizar mas los isquiotibiales y glúteos pueden agregar peso muerto clasico o rumano con barra o con mancuernas el rumano da mas enfasis a los isquiotibiales pero igual trabaja el glúteo ahora si quieren mas enfoque el gluteo bastara el peso muerto clasico y para las pantorrillas seria levantamiento de talones con mancuernas o si tienen en su gym una barra smith es nucho mejor

yo entreno desde mi casa con mancuernas todaa estas rutinas. Y junto a una buena alimentación y dormir harto Tengo buenos resultados durante estos dos años que llevo entrenando

Luego repiten esta rutina lo dias restantes dejando el dia domingo libre estas rutinas no toman mas de 20 a 30 minutos para realizarlo recomiendo descansar entre entre 2 a 3 minutos y que los pesos sean desafiantes que te permitan llegar al fallo muscular da lo mismo las repeticiones pero lo ideal que no sobrepase las 12 rep para que sea mas optima y eficiente la rutina . En caso de los musculos pequeños como el tricep y biceps ya se estan estimulando con los ejercicios compuesto igual van crecer sera lento pero crecerán
De nada.

[juanpablojimenez]

Me gusto lo último, lo más importante es tu vida

[mitchellluna]

No dejes de subir videos bro, me motivas muchísimo, se que llegaras lejos

[DemianR]

DA TA ZO! sobre todo para mi, que estoy empezando a volver y mas duele que siento que funciona, y creo que es porque empece muy fuerte y no gradual, este dato me sirve de gloria

[adikki]

sos un crack mi hermano, justo el video que necestiba

[robertocarlosmurcia]

Para maximizar la ganacia muscular (hipertrofia) se recomiendan descansos largos de mínimo 3 minutos entre series

[skra]

Es mejor hacer algo que no hacer; también yo deje de ir al gym por distintos factores dichos aquí; sin embargo en casa hago lagartijas inclinadas 1 vez por semana; fondos con sillas otro día, sentadillas otro día; salgo a correr otro día y los otros 3 días son variables desde descansar hasta bicep improvisado con cubetas; lo importante es seguir

[mundostars]

entrenamiento full body para tener cuerpo de toji fushiguro . Porfa

[studyxd]

yo hago una rutina de 3 dias : PIERNA - EMPUJE(pecho-triceps-hombros) - TIRON (espalda y biceps) . que les parece banda? o es mejor un fullbody?

[julinhoxd]

Ví un vídeo que era para hipertrofia en el que era contar las flexiones y luego descansar 1-2 minutos
luego subir dos más a las repeticiones anteriores y descansar 1-2 y agregar 2 más a las anteriores y así 3 dias para hipertrofiar el grupo de músculos o un músculo enfocado
Así lo hice para bíceps con pesa y me sirvió bien luego descansé un día después de los 3 y volví a la rutina
(aclaro que antes de hacer eso ya tenía experiencia en los bíceps)
recuerden que esto es para paciencia pues un punto lo haces cada día con uno o dos tipos de ejercicios al día en tu casa o si tienes tiempo en el jinasio recuerden tener descansos de uno o tres días para cada músculo depende de la intensidad que tuvieron, tiene que estar bien recuperado para generar buenas repeticiones

[brayanpg]

Justo el vídeo que necesitaba muchas gracias 🫂

[romeo_argento]

el que tengas menos de 60k de suscriptores en 2 años, dice mucho de nuestra sociedad.

[amakeng.]

Ooouuuuh ese cierre de videooo! Barras amigo, barras 😎

[Jose-tghx]

Se te olvidó incluir la intensidad amigo, ej: en vez de hacer 3 ejercicios de pecho has uno con diferentes variantes, ya sea de agarre, de tiempo entre repeticiones ect. En resumen encárgate de hacer que un solo ejercicio valga por 5 aumentando la dificultad, así estimularas más rápido el músculo, lo harás en menos tiempo y verás resultados más rápido porque no estás sobrecargando tanto el sistema nervioso sino estimulando los músculos que es lo que se busca, ejemplo para no fatigar el sistema nervioso siempre tenga en cuenta la respiración, antes, durante y después del entreno, al igual que hidratarte, hacer calentamientos, descansar de 2 a. 3 minutos entre series ect. Espero les ayude

[marcodeleon]

Hey Santi te recomiendo kengan ashura que ya está completa en Netflix