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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:53 Principales barreras
03:30 Entrenamiento
06:19 Nutrición
09:18 Recuperación

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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.

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consejos para un estilo de vida saludable.

[natxosailor]

Tengo 74 años y hace 2 comencé a ejercitar con un entrenador 2 veces por semana. He generado un muy notable volumen muscular y funcionalmente he recuperado la fuerza que tenia a los 40. Mi objetivo es llegar a hacer dominadas y flexiones en suelo y estoy a muy poco de conseguirlo.

[jorgedegiacomi]

Tengo 71 empeze a entrenar hace dos años en mi casa solo con mi cuerpo y sin forzar nada ...todos los días a las 4 AM ..
Hoy tengo más flexibilidad que a los 20 y todo el cuerpo está fuerte
No como comida industrial ..ni tomo ningún medicamento ni vitaminas ....y la actitud vital es para toda mi persona
Gracias

[MaryHernandez-yfqz]

Dr Borja: Me gustaría que siguiera asesorando a personas de más de 50 años, yo tengo 61 y me encanta el entrenamiento de fuerza. Desde que lo descubrí ya no lo abandonó! Cambio mi vida!

[pedrosantanacantante]

Yo nunca había entrenado hasta que cumplí 50 años… ahora tengo 57 y seguiré entrenando hasta mi último respiro !!!! Solo me arrepiento de no haber comenzado antes Realmente entrenar retarda el envejecimiento! No se trata de cirugías ni cremas milagrosas!!! Es trabajar tu propio cuerpo y eso influye en tu autoestima!!!!

[clandestina]

Genial!!
Empecè a entrenar fuerza en casa, cuando el confinamiento y me encantò... Ahora ya sigo en el gym, y a mis 60 años, tengo mas masa muscular y estoy mas definida que cuando tenia 40

[nelsonvera]

Tengo 52 y por una prediabetes hice un cambio de vida, deje el alcohol, hice un plan nutricional y volvi a entrenar despues de 15 años, ahora estoy mas marcado y con mas volumen que cuando tenia 35 años, creo que la clave es una alimentacion saludable e ir a un nutricionista para asesorarse, ademas de ejercitarse constante y adecuadamente.

[ernestogarcia]

¡Excelente! Tengo casi 49 años y hace un año empecé en mí casa a hacer ejercicios con una andadera de mi fallecida abuela para hacer fondos, una barra de puerta y unas mancuernas. El cambio a sido total, tanto física como mentalmente. Estaba como 15 kilos por debajo de mi peso ideal, un palillo. Muchos dolores se han ido, y los que me he causado entrenando han sido por mala técnica y ya los estoy solucionando. También me quité como 10 años de encima, así que a moverse gente. Excelente video 👍

[raulcomendador]

Ya he cumplido 53 y sigo entrenando porque lo considero fundamental en mi vida para mantener la salud física y mental. Entiendo que para la gente que no ha entrenado nunca es muy complicado empezar a esa edad, porque esto es un camino largo y hay que tener paciencia. Pero animo a toda la gente a hacerlo. Un saludo

[juancarloscabellobanos]

Excelente video ..tengo 62 años, y empecé a entrenar desde los 13, tuve un receso por problemas personales y tuve que hacer paréntesis, reempece a los 46 y hasta ahora con mejores resultados que cuando joven en lo que a hipertrofia de refiere, claro he perdido algo de fuerza pero aún hago reps en Press de banca con 200libras ...desgraciadamente mi nutrición y suplementación no es óptima debido fundamentalmente al país donde vivo ( Cuba ) pero mi voluntad es muy grande, agradezco a UD su gigantesca labor comunicadora y profesional, Dios lo bendiga siempre 👏👏👏👏👏

[joaquinruiz]

llevo unos 2 meses sin comer fruta (solo frutos rojos y aguacates), sin comer avena, legumbres, arroz....azucar 0. El único carbohidrato que como es un poco de pan trigo sarraceno 100% por la mañana antes de entrenar y alguna birra cuando salgo a tocar (no soy perfecto...jjee). Como mucha carne de pollo, res, cerdo, visceras, ..mariscos, verduras, manteca de cerdo, panceta!!! y es increible como me he desinflamado y como la energía sube. Llevaba años entrenando con avena, arroz, platanos... y era una bombona de GAS. Suplementos que tomo : citrato de magnesio, caldo de huesos, creatina, proteina Whwy. Y si quiero comer algo de CH como alguna patata... que sea pre o post entreno (habrá un pico de insulina y siempre es mejor antes o despues de entrenar. Cuuando el sol de va mi cocina se cierra...y sin darme ni cuenta hago ayuno de unas 14 o 15 horas. Ahh!!! y hazte amigo del SOL cambio RADICAL

[alceibac]

Gane músculo después de los 55. Se puede, claro! Y de forma natural. Y sobre todo a mis 61 años soy saludable muy. 👍🇨🇴

[maysim]

Soy fisioterapeuta y trabajo con personas con Esclerosis Múltiple, una enfermedad del cerebro y la medula que degenera la señal nerviosa que llega a los músculos.
A pesar de la enfermedad y con mucho trabajo, tiempo y esfuerzo, juntos logramos recuperar la masa muscular pérdida por estar en silla de ruedas.
No pongan es excusas; si alguien con Esclerosis Múltiple puede ganar músculo, usted que está más sano también pueden.
(En casos de ELA o EM avanzadas la situación es otra y puede no haber mejorad)

[g.b.c.]

Pues ya estamos esperando el vídeo de entrenamiento de fuerza a partir de los 50
Enhorabuena por este vídeo

[mariagonzalez]

Excelente información Dr Borja, soy una persona de 57 años y gracias a tus consejos, tengo cuatro meses que inicié con ejercicios de fuerza de acuerdo a mi edad y patologías, y me siento bastante mejor, agradecería que tomes más en cuenta a personas que pertenecemos a éste grupo de edad para tus sugerencias, gracias y agradecida 👍🙏

[josejobmartinezmeza]

Sin duda alguna doctor Borja está es la razón de este canal, de dar a conocer a toda la sociedad que el ejercicio de fuerza tiene muchísimos beneficios y que no se confunda el trabajo con el ejercicio de fuerza que no es lo mismo, ha tocado doctor Borja un tema polémico pero a la vez muy interesante el famoso TRT, claro que nos gustaría que tratase ese tema sobre todo para nuestros abuelitos de la tercera edad para que ello vallan viendo que alternativa tienen para poder mejorar su salud.

[enriqueramos]

Gracias doc., siga haciendo videos para gente de 50 años, rutina full body y algo de hit, saludos desde argentina

[ZOREDA]

Empecé a los sesenta y debi hacerlo mucho antes. Es maravilloso.
Un CONSEJO: calentamiento antes y estiramiento después es crucial. Aporta flexibilidad extra y elimina dolores, sobrecargas etc.
Entrenar duro elimina ansiedad y problemas depresivos. Todo se llena de luz y color.

[lorenzoafonso]

Vale... empecé a entrenar con 21 porque era flaquisimo, ahora con 52 no soy schwatzenegger pero me veo fuerte hasta el punto que midiendo 1, 74 peso 88kg con abdominales casi marcadas, pero porque me gusta disfrutar de la buena comida y sin hacer dietas estrictas... kas he odiado siempre 👍💪💪

[robertoescobar]

Tengo 50 años, hace 5 meses empece en el gimnasio por primera vez, voy 5 dias a la semana, 1 hora por dia... Y el cambio de fisico se empieza a notar semana tras semana, gane masa muscular, me siento con mas energia, y nunc aes tarde

[anaaula]

Tengo 52 años, inicie a los 45 años hacer ejercicio por mi cuenta en casa. SOY MUY DISCIPLINADA PARA ESTO. Mi físico se ha modificado mucho, hoy me calculan 40 año, eso me hace feliz, mi peso se ha mantenido en este tiempo en 56k. Hoy hago bandas elásticos, tomo proteina, cratina homogenizada. Si pasan 3 días, sin ejercicio, el cuerpo me lo pide, ah y tomo B12. Me siento expectacular.