Cuán Duro Debes Entrenar para Tener Resultados? | Dr. La Rosa

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio para estar sanos. Pero ¿cuán duro debemos entrenar para obtener resultados?
¿Cuánto es demasiado? y ¿Cuánto es insuficiente?
¿Qué nivel de esfuerzo necesitamos para obtener un desarrollo muscular o para mejorar nuestro metabolismo?

En este video vamos a responder a esa pregunta basándonos en evidencia y en base a esta información determinar la mejor manera de entrenar para obtener tanto resultados musculares como metabólicos.

[argentinoyblanco]

Lo mejor de este canal es que no tiene intros innecesarias y va directo al grano.

[marcelomacohinostroza]

me encanta que se enfoque en el deporte, ya que hay doctores que solo recomiendan buena alimentación y casi ni recomiendan ni hacen actividad física, siga así doctor!.

[alfredomasipiovanna]

- ¿Cuan duro debo entrenar?
- Tasa de fuerzo percibido: mide el esfuerzo realizado (1-10)
- Si el objetivo es hipertrofia ir aumentando el esfuerzo de a poco, empezando desde mas abajo y luego ir aumentando intensidad
- Esforzarse al maximo siempre hara que el cuerpo siempre este necesitando reparse constantemente y representa un esfuerzo hacia nuestro cuerpo
- Para longevidad entrenar de un nivel de intensida de 7-8, no es lo mejor para aumentar masa muscular pero si para mantenernos sanos y tener bienestar
- Como saber si estamos entrenando de más?
- Cuando superamos el volumen maximo recuperable el cuerpo no se recupera al 100% y esto limita el desarollo muscular, si esto pasa reducir la carga del entrenamiento
- Ejercicio aerobico: Si queremos perder peso, ejercicios de intervalos con 20´- 30´ con maxima intensidad o 1 minuto intensidad 9, con descanso del mismo tiempo.
- Entrenar cada grupo muscular cada 48/72 horas
- Aumenta las repeticiones o el peso cada semana para la carga progresiva
- Esfuerzo de 7-8
- No ir al fallo porque tarda mas en recuperar el musculo y evitamos el desarrollo muscular
- Si no podes aumentar el peso o repeticiones baja la carga y comenza de nuevo

[mourglia]

Como se dice, a veces "menos es más" y eso también aplica al entrenamiento. Todo depende del objetivo y de factores individuales. Lo que en las ciencias del entrenamiento son los principios de "individualidad", "adaptación" y de "especificidad".

[NicolasMcLoughlin]

Tengo 47 años y desde hace 8 meses voy a crossfit. Estoy muy contento pero aprendí con el tiempo a escuchar a mi cuerpo. En España los bomberos, policías están super entrenados, sobre todo los que están intentando ingresar, y yo me picaba...quería seguir el ritmo y la cagaba. Menos es más. Está bueno terminar cansado pero no destruido, es una línea delgada pero al final con el tiempo le encontrás la vuelta. Llegar al fallo es el botón rojo porque es imposible seguir adelante. Claro, no es lo mismo con 20 años, supongo que a esa edad tenés más resistencia (nunca estuve mejor que ahora...) Fundamental es el tipo que está coordinando la clase.

[MrChapu]

Resumen del Doc.

1. Entrena cada grupo muscular cada 48/72hs.
2. Aumenta las repeticiones o el peso cada semana
3. Esforzate un 7 u 8 en la tasa de esfuerzo percibido.
4. Evitar llegar al fallo 5. Si no podes aumentar el pero o las repeticiones baja la carga y comenzar de nuevo.

Edit: justo acabo de ver que habia otro resumen similar

[kaos]

Estoy deseando todo el día ver la notificación de un vídeo nuevo jajja
Vas a tener que hacer un vídeo de cómo desengancharse de tus vídeos

[johanngarces]

Gracias dr por tanto 🙏🏼
*Consejos*
1. Entrena cada grupo muscular cada 48h a 72 h.
2. Aumentar repeticiones o peso, para tener una sobrecarga progresivo.
3. Esforzarse un 7 o un 8 para q te quede unas 2 o 3 repeticiones en el tanque.
4. No vayas al falla de inmediato.
5. Reduce la carga y comenza de nuevo si te está como estancado o te está costando.
6. Rutina q tenga en cuenta todas tus peculiaridades.

[christiansc]

Doc usted sin ser un canal de fitness está dando mejores y puntuales consejos sobre fitness. Muchas gracias. Incluso pagaría por estos consejos.

[asisesientemexico]

Me considero entrenador minimalista:
Dos veces por semana tren inferior completo y también tren superior completo.
Consumo 5g de creatina por día, aminoácidos esenciales y practico el ayuno intermitente 16/8.
Todo gracias a los consejos basados en ciencia del Dr. La Rosa.

[angelenduro]

Ya empecé el gimnasio después de muchos años ahora tengo todas las herramientas para progresar y no abandonar

[edgardomartinez]

Este video es "oro" puro de conocimiento en cuanto ejercicios de fuerza.

[esme]

que desafortunados los que aún no encuentran tu canal Doc, me atrevo a decir de los mejores o el mejor en ciencia y salud, un abrazo grande ❣️

[mariotecun]

Bendito ejercicio, hace un mes empecé, entrene seis días a la semana por dos horas, fue exagerado pero me enteré en este canal un mes después, bajaré un poco a una hora y minutos, me declararon hipertenso pero después de quince días mi presión se volvió normal y ya no necesito medicamento para bajarla, claro que para esto siempre estoy monitoreando mi presión y bendito Dios está muy a cualquier hora del día y hasta por la noche, bendiciones, y gracias dr. La Rosa por excelentes consejos

[ShihanDaniel]

Querido Dr. La Rosa: gracias a sus consejos he logrado muscular (un poco, esto es lento) he ganado peso y me siento como si tuviera 36 años... Mis 63 años se lo agradecen. Un fuerte abrazo!! Daniel

[magdamorrison]

Gracias Doctor, mi objetivo es la longevidad saludable, tengo 64 años y entreno cinco días a la semana, un saludo desde Canadá 🇨🇦

[MotivateConSan]

Gracias Dr. La Rosa justo he iniciado una nueva rutina y este video me ayuda. Saludos

[Tamaralun]

no me canso de aprender con sus videos, aprendi mas en 2 semanas viendo sus videos que en 2 decadas haciendo ejercicios con coach y nutriologos, lo explica muy bien

[elizabethcalde]

Hola doc. Vivo en Alemania pero soy Argentina. Te cuento que estoy en el 8 mes de embarazo y con el ayuno de 16/8 mi testimonio derribando mitos, fue la única forma de evitar preeclamsias y diabetes gestacional, obviamente para mantenerte en un peso adecuado . Hasta ahora todo bien, mi bebe super, tuve 2 embarazos anteriores super problemáticos entonces doy fe de tus consejos. Te dejo un abrazo

[veronicaguzmanrivasgarcia]

No había visto una explicación tan completa sobre cuánto entrenar, esto es de enorme ayuda! Tengo que volverlo a ver!!!