¡NO PUEDES Ganar Músculo y Perder Grasa a la vez!

¿Alguna vez te has preguntado si es posible ganar músculo y perder grasa a la vez? Si es así, este video responderá a tu pregunta de una vez por todas. En este episodio de "AX JEFF", Jeff Cavaliere y Jesse Laico responderán a la pregunta del espectador sobre cómo quemar grasa y desarrollar músculo a la vez y cómo funciona exactamente.

Si bien muchos argumentarán que, para desarrollar músculo, debe tener un superávit calórico y que, para quemar grasa, debe tener un déficit calórico. Esto es parcialmente cierto. Si bien necesita tener un déficit para quemar grasa; para desarrollar músculo, no se busca un excedente de calorías consumidas, sino un excedente de energía.

Para alimentar la síntesis de proteínas musculares, tu cuerpo puede utilizar la grasa corporal almacenada como fuente de energía preferida. Cuanta más grasa corporal tengas, más fácil será, porque muchas veces tienes una fuente disponible de esta energía almacenada. Por supuesto, la persona que busca desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, ¡es porque tiene algo de grasa corporal que perder!

Hay algunos elementos clave de la ingesta calórica que deben hacerse correctamente para quemar grasa con éxito y desarrollar músculo al mismo tiempo. Es necesario que haya un déficit calórico de sus niveles de mantenimiento, pero las personas a menudo fallan al querer alcanzar este déficit de manera demasiado agresiva. Superar un 15% de déficit te está preparando para el fracaso. Si superas esta cantidad en un intento de acelerar el proceso de pérdida de grasa, tendrás mucho menos control sobre limitar el suministro de calorías a las reservas de grasa corporal y probablemente comenzarás a descomponer los músculos para energizar el proceso. Esto definitivamente no es bueno si está buscando desarrollar músculo.

Hablando de desarrollar más músculo, también sabemos que esto requerirá que aumentes tu ingesta de proteínas, pero no tanto como crees; Volveré a eso en un minuto.

También es importante asegurarse de poner a punto tu nutrición eliminando la basura de tu dieta e introduciendo alimentos ricos en nutrientes que proporcionarán a tu cuerpo lo que necesita sin el exceso de calorías.

Entonces, ¿cuánta proteína necesitas para desarrollar músculo? Si bien se ha dicho tradicionalmente que se necesita 1 gramo por libra de peso corporal, estudios recientes han demostrado que ese número es de aproximadamente 0,8 gramos por libra de peso corporal. Si bien el redondeo proporciona una proporción uniforme de 1: 1 que es fácil de seguir, una diferencia del 20% tiene un impacto en tu factura de víveres, ya que la cantidad de dinero que necesitas gastar también disminuye en un 20%.

Desarrollar músculo y quemar grasa no comienza y termina con la nutrición; La formación también es un factor importante. La mayoría de la gente piensa que el simple ejercicio cardiovascular será suficiente para quemar grasa, pero yo diré que no es necesario. ¡Lo que ES necesario es el entrenamiento de resistencia! ¿Por qué? Puede quemar grasa permaneciendo en un déficit calórico, pero para desarrollar músculo, se requiere entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el cardio y el acondicionamiento son partes necesarias del entrenamiento para ser un ser humano saludable y funcional.

También es importante tener en cuenta que esto te prepara para el éxito porque en lugar de eliminar 500 calorías de alimentos densos en nutrientes de tu dieta, puede reducir 300 calorías y quemar las 200 adicionales de tu entrenamiento. Son 200 calorías que estás ahorrando en nutrientes importantes, especialmente proteínas.

Ahora, algunos podrían argumentar que la forma más efectiva de quemar grasa y desarrollar músculo sería inflar y cortar, no estoy de acuerdo. Sí, aunque un volumen y un corte exitosos pueden ser más rápidos, la palabra clave es exitoso. Yo diría que, por cada inflado y corte exitosos, hay un millón de personas que no lo han logrado.

Déjame explicar. Lo que sucede a menudo durante un inflado y un corte es que las personas carecen de la disciplina nutricional adecuada para cambiar con éxito su dieta con el fin de cortar. Por lo tanto, permanecen en un inflado perpetuo y continúan aumentando de tamaño y grasa corporal.

Esto lleva a lo que yo llamo "La mentira del sujeto grande". Es decir, debido a que fallaron en su objetivo original de quemar grasa, deciden que estar delgado está sobrevalorado y que lo único que importa ahora es ser lo más grande y fuerte posible en lugar de lograr el objetivo que originalmente se propusieron.

Si estás buscando que tu pregunta sea respondida en un episodio futuro de AX JEFF, deja un comentario debajo y es posible que sea seleccionado a continuación.

[nattatron]

Lewandowski y un indigente resolviendo las dudas de la vida fitness.

[DanielMollRojas]

En un mundo alternativo Jesse le enseña a Jeff

[anaberboff]

Hola Jeff y Jessie! Soy una abuela (67) que quiere empezar con una rutina de ejercicios con peso. Ya sé que te dedicas a los varones pero podrías hacer un vídeo para abuelas que quieren mejorar su calidad de vida. Muchas gracias. Un abrazo desde Tucumán Argentina 🙏❤️🙋

[dionisio]

Que tienen en común Walter White Y jeff?

Ambos le hacen bullying a Jeese

[LouisBloom...]

El humor de Jesse le da un toque perfecto al canal

[undesconocidodeinternetxd]

Yo: me quedo en mi cama acostado por 2hrs*

Jeff: eso esta mermando tus ganancias.

[carlosfernandoperdomoyunda]

Yo: respiro...
Jeff: eso tal vez podria estar mermando tus ganancias

[venturaflores]

Es totalmente cierto el hecho de poder perder grasa y ganas masa muscular al mismo tiempo, es el mejor proceso, es mas lento pero vale la pena, te vez bien todo el año y hay una construcción progresiva todo el tiempo, no se desesperen de verdad vale la pena.

[zulemaroldan]

Sos lo máximo, gracias a tus explicaciones de peso muerto no me duele más la cintura, tengo sesenta años y voy al gimnasio cuatro veces a la semana. Saludos

[battlebeas]

En resumen : consume + proteína y menos carbohydrates trabaja más en resistencia y fuerza .

[martincuadrado]

Yo en mi experiencia logre ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, me resulto bastante sencillo porque tengo mucha constancia tanto en la alimentacion como en el entrenamiento. Llevo mas de 17 años manteniendome muy bien definido. Ahora tengo 30 años

[gonza]

Sí muchachos, doy fe de que se puede. Después de unos 8 meses de trabajo, estoy obteniendo excelentes resultados. Pero ojo, cuesta más y hay que tener paciencia. En mi caso, ha sido ejercicio moderado, es decir he querido estar marcado y trabajado, pero no tanto, así que imagino que si tú entrenas más duro, puede irte aún mejor.

Mi contexto: Estaba con 20 kilos de sobrepeso, y llevaba 10 años sin tomar una mancuerna. Comencé a perder peso, y luego de unos meses me animé a entrenar cuando ya estaba delgado pero seguía perdiendo peso. Los resultados de los primeros 3 meses fueron muy insatisfactorios. Estaba entrenando bien, a diario y prácticamente no veía diferencia. Luego voltié a ver a la razón, y eran las proteínas.

Mi dieta siempre ha sido rica en proteínas. Todas mis comidas tienen proteínas. Está basada en pollo, mucha leche (idealmente descremada, es una gran compañera), huevos, legumbres y voy rotando según el día. El tema es que lo que no noté al comienzo es que cuando tenía sobrepeso consumía aún más proteínas, entonces es ahí en donde aparece la proteína en polvo al rescate. Queriendo estar delgado, querer consumir más proteína de los alimentos necesariamente involucraba consumir más grasa y calorías, entonces la proteína en polvo era casi la única opción. La proteína en polvo nunca ha sido obligatoria para quienes quieren desarrollar músculo, pero para quienes queremos desarrollarlo manteniendonos delgados, es casi una obligación. Alguien con cierto sobrepeso puede consumir las proteínas sólo de los alimentos tranqulamente, pero nosotros no. Ahora, no hay que exagerar. En mi caso con 25-30G cada día de suplemento en polvo han sido más que suficientes, porque de hecho según mis cálculos esos 30G fueron lo que ya no consumía al haber bajado el consumo y cantidad de ciertos alimentos.

Al cabo de unos 2 meses de añadir la proteína en polvo (en total, 5 meses desde que comencé a entrenar) comencé a ver mejores resultados y ahora (8 meses en total) ya estoy casi en los niveles que quería lograr. Pero, paciencia, porque cuesta más y no esperes resultados de un día para otro. Paciencia, rutina. Paciencia, rutina. Eso es.

[lawweonline]

La gente: No puedes desarrollar musculo y perder peso a la vez.
Jeff: CAGASTE !

[carlosantoniocasasbuenasca]

Jeff soy médico y tengo una eventracion abdominal gigante, pero a pesar de eso entreno como atleta llevo 10 meses entrenando y he ganado músculo y perdido peso. La clave es paciencia y no esperar milagros, ahhhh tengo 51 años

[antestodoestoeracampo]

Llevo varios meses ganando musculo y perdiendo grasa al mismo tiempo, con ejercicio diario y un nutricionista todo se logra.

[marienhuerta]

Super la explicación. Gracias Jeff, me encantan tus vídeos. Dios te bendiga

[germangonzalezaranda]

Hola Jeff tus videos son muy buenos y agradables de ver, en mi modesta opinión deberías hacer al final de cada uno un pequeño resumen o conclusión de cada uno de los temas que tocas. A veces se hace un tanto difícil extraer lo realmente importante de ellos. Gracias Germán.

[thedarkeconomy]

Muchas gracias por traducir los videos, me han sido muy utiles, saludos!

[YearJimenez]

Excelente video! 💪😎 Buen punto. Siempre hay algo nuevo que aprenden. Suerte en Champions!! 💪

[necrodios]

me hace gracia a mi los votos negativos, este hombre ENSEÑA no vende humos, y la gente le da votos negativos???? no se que se puede ver en los videos y decir no me gusta gusta y les dan un dislike.... no tiene mucho sentido, y en cuanto a los que doblan al español estos videos, GRACIAS SOIS UNOS MAQUINAS.