Cómo PERDER PESO y GANAR MÚSCULO a la vez | Mejora tu composición corporal | Nutrición deportiva

Cómo perder peso y ganar músculo a la vez | Mejora tu composición corporal | Nutrición deportiva

Muchas veces podemos tener dudas sobre qué es más conveniente, si primero perder peso y después trabajar para aumentar la masa muscular o al contrario. Sin embargo, en algunas ocasiones podemos incluso plantearnos hacerlo al mismo tiempo especialmente en deportistas principiantes.

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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[edwingrande]

Cuando ejercitas los músculos y comes con deficit ligero puedes perder peso y ir marcando los músculos. También el gastar grasa como energético ayuda al cuerpo.

[elpumamelga]

Hola dejo mi experiencia aqui de lo que dice la doctora, pesaba 130 kilos, esto fue mi requirimiento calorico y de macros . Peso deseado 90 kilos x 22 = 1980 calorias x 1.3 mi nivel de actividad = 2574 calorias diarias . Macros proteinas 2 gr x 90 kilos = 180 gr proteinas por dia, luego las grasas 1 gr de grasa x kilo 90 = 90 gr de grasa por dia, los carbohidratos lo que me restaba de calorias, asi baje 28 kilos en 5 meses , entrenamiento de pesas 3 veces por semana y 5 dias de caminata 1 hora . mido 1, 80 y estoy hoy con 102 kilos, a 12 kilos de mi meta . saludos

[sirio]

DEBERIA HACER UN VIDEO Q COMER EN DESAYUNOS . COMIDAS Y CENAS PARA PERDER 20 KILOS SANAMENTE SIN PERDER MASA MUSCULAR

[camachogloris]

Acabo de encontramos su canal y me encanta la inf Que nos da💪🏻👌🌼

[ricardoaguilar]

Muchas gracias muy atinados vuestros consejos saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[teresasaez]

Muy buen vídeo, Mónica. Has dado explicación a algunos efectos de la dieta que yo había experimentado a nivel personal sin conocer exactamente por qué sucedía.

¡Me encantan tus vídeos! Te descubrí hace poco pero me he visto ya un montón de vídeos tuyos 😘

[Utxi]

Muy interesantes todos tus vídeos. En especial este porque es mi caso. Gracias

[pablogam]

Muy buen video creo que le voya sacar una consulta yo estoy en Peru

[BrunoHernandez-dhoc]

Tuve avc en 2021 y estoy trenando en el gimnasio para fortalecer la parte del cuerpo que precisa fortalecer!
La idea del nutricionista que yo bajé de peso!
Estaba con 105 y avandone sal etc!
Me alimentación
Avena con leche y miel con banana rebanada y unos huevos en microondas con pan y café!
Trató de comer una ensalada con vinagre de manzana y una pechuga de pollo al horno o atún!
Hoy peso entré 90 a 91 y midió 1.76 !
Y estaba pesando 105, que me sujiere!
Estoy en buen camino o devo tener un pequeño cambio?

[elnanigonzalez]

Desde mi humilde opinión, creo que las comidas intermedias sin un error en la recomposición corporal, aparte creo, que los lacteos si contienen bastantes hidratos.

[yogarocio]

Yo he perdido centimetros y he aumentado 1 kilo en 4 meses haciendo entrenamiento de fuerza, ayuno intermitente y hábitos keto!!!

[sosia]

Muchas gracias por el vídeo, Mónica. Yo estoy en ese punto que comentas, donde aún me quedan unos pocos kilos por perder pero a la vez me gustaría ir ganando algo de masa muscular con el entrenamiento de fuerza que llevo realizando desde algún tiempo. Tomo nota de tus indicaciones.

[margotivonnemonsalveruiz]

Hola ! Y como se hace el gasto calórico basal !

[lastresmariaschocolateriac]

Excelente video me encanta los tutoriales pregunta es como ganar musculo con trigliceridos altos ???? Saludos 👍👍👍👍👍☺☺☺☺

[josemanuelroldanfeito]

Buenas a mi me gustaria saber que tanto por ciento de carboidratos por km de peso són necesarios ya que solo hace referencia a la proteina en un1, 8 o 2 por kg de peso en un peso un poco por debajo del peso real.Cuantos gm de carboidratos seria lo ideal por kg de peso?

[fxjose_]

Peso 91kg con 17 años vamos por eso 75kg y colocarme mamadisino 😅

[rociolobato]

Pero al bajarr los hidratos no perderemos energia en el deporte????

[anasaez]

Gracias por todos tus vídeos !
Mi pregunta es si siendo diabética tendría que hacer lo mismo o cambiaría esa estrategia por otra distinta

[jesussalas]

Medio video hablando cháchara. Entre al tema y no pierda tiempo

[arelideleon]

Yo solo quisiera perder la grasa de mi abdomen, por comer tantos elotes y tamales, si soy de México, cuando hago ejercicio y como saludable se me baja todo y soy delgada de lo demás, creo q me pondré ahorrar para la cirugía.