Ganar Masa Muscular y Perder Grasa Simultáneamente: ¿Es Posible?

En este video, se aborda una de las preguntas más debatidas en el mundo del fitness y el culturismo: ¿Es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? Explorando el balance entre superávit y déficit energético, se examina cómo diferentes contextos como la obesidad, el sedentarismo, las lesiones y el estrés crónico pueden influir en la síntesis proteica muscular. El video desmiente la creencia de que solo los principiantes pueden lograr esta recomposición corporal, mostrando que incluso atletas avanzados pueden ganar masa muscular mientras pierden grasa, siempre y cuando se ajusten correctamente los factores como la dieta, el entrenamiento de fuerza, la ingesta de proteínas y el manejo del estrés.

[learninghistory]

Y tanto que se puede. Yo lo estoy haciendo, y lo único que hago son dominadas supinas día sí día no, en una barra que tengo en el marco de una puerta. No cuento la prote, pero como bastante. Principalmente huevos, pechuga de pollo, garbanzos y proteína whey. A veces cerdo, hígados y pescado.
Por lo demás, como verduras (sopas, ensaladas, purés, salteados, fajitas), yogures naturales, tortillas integrales de trigo (para fajitas), té verde y cafés con achicoria y leche entera. Esa es mi alimentación básicamente. Fruta casi nunca, pastas casi nunca, companajes casi nunca, pan blanco nunca e integral a veces, comida basura nunca. Llevo 7 kilos bajados en unos 3 meses, pero he ganado músculo, así que habré perdido un poco más. Vida muy sedentaria en general.
Las dominadas las hago al estilo del Dr. Stuart McGill: 1 o 2 repes explosivas, descanso corto de entre 10 y 20 segundos, hasta hacer unas 30 repes. Ahora he añadido 7 kilos de peso, porque con mi propio peso ya es poco.
Por si a alguien le sirve. 👍🏻

[FranciscoRoyo]

Gracias por la info, me ha venido muy bien, +1 seguidor

[Juleelu]

No es caro los suplementos es caro el alcohol que consumes sin darte cuenta y si no lo consumes pues enfermar por no cuidarte eso si que es caro

[hectorgarciasanz]

Qué gran contenido. Gracias por tu trabajo Ismael

[adrianmunoz]

Para ti principiante que es, yo llevo unos 6 meses en el gym y me considero principiante

[yamilprietorivero]

Buen contenido, gracias me aclaraste una duda que tenía de hecho yo estoy en recomposición corporal

[SuperhaterX]

Yo estoy en ello y voy bastante bien eso sí hecho muchos cambios..pero vale la pena😅

[ebedmata]

Buen video. Yo creo que es posible, en abril empecé el gimnasio para muscular tras estar haciendo otros deportes de resistencia y he subido tres kg estando ahora visualmente más definido y ancho.
Gracias Ismael por ser una motivación y enseñarnos día a día

[Khadijah.]

Cuándo empezaste dije este no sabe nada y después dices esto es falso y dije este si sabe, vamos a seguirlo 😂.

[ookamim]

Yo hacía eso y lo abandoné, el método clásico de separar en etapa de volumen y definición es mucho más eficiente, por sobre todo a nivel mental porque la sensación de progreso esta mucho más materializada, en cambio, pasar meses en el gimnasio sin apenas progresar y con un físico similar afecta bastante el estado de ánimo. Hacer volumen hace divertido ir a entrenar, mientras que definición vale la pena por el cambio evidente en el espejo, recomponer, por otra parte, trata de abarcar todo pero con resultados mediocres.

[lagaviota]

😮tengo 50 años, estaba estaba en sobrepeso de 189 lb y talla de ropa 18 mido 5'. Comence con pesas y dieta keto, queria estar en 130lb, estoy en 158 lb actualmente, ahora la talla de ropa es de 7, se nota la delgadez, para mi la balanza fue un trauma con el peso, he notado mas masa muscular, por lo tanto si perdi grasa y gane musculo .

[useario]

Yo con sobrepeso, falta de sueño, estresado y sedentario: 😎👍

[Osmani]

El único problema para muchos, es el alto precios de los suplementos!

[nagoreribas]

Buenasss subi de peso repentinamente, empecé a hacer ejercicio pero no sé si subí de peso o es por retencion de liquidos 😢

[kraftwerk]

Si eres debutante o tomas asteroides se puede sino tajantemente un NO se puede.