Cómo Ganar una Cantidad de Músculo RIDÍCULAMENTE ALTA en 28 Días

Mucho más sobre ejercicio y todo lo que necesitas para desarrollar músculo en esta playlist:

Estos son los ejercicios y entrenamientos más similares que encontré a la rutina de 28 días del experimento:

WORKOUT #1
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
Leg Curl Machine (Negative)
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)

WORKOUT #2
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Lateral Raise with Dumbbells
Dip
Squat with Barbell

WORKOUT #3
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Dip (Negative)
Shoulder Shrug with Barbell
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind Neck Chin-Up (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
Leg Curl Machine (Negative)

WORKOUT #4
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bent-Over Row with Barbell
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell

WORKOUT #5
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell

WORKOUT #6
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Shoulder Shrug with Barbell
Overhead Press with Barbell
Dip
Squat with Barbell

WORKOUT #7
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind-Neck Pull-Up (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)

WORKOUT #8
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Overhead Press with Barbell
Dip (Negative)
Bent-Over Row with Barbell
Chin-Up (Negative)
Squat with Barbell

WORKOUT #9
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bent-Over Row with Barbell
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Lateral Raise with Dumbbells
Dip (Negative)
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell

WORKOUT #10
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Bent-Over Row with Barbell
Lateral Raise with Dumbbells
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell

WORKOUT #11
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell – (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind-Neck Pull-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Squat with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)

WORKOUT #12
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip
Wrist Curl with Barbell

WORKOUT #13
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Dip (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip (Negative)
Wrist Curl with Barbell
Squat with Barbell

Falta un día pero no me entra en la descripción. Continúa en comentarios

[joaquindautilio]

Entrenamiento #1

- Peso muerto con piernas rígidas y máquina de extensión de piernas (negativo)
- Sentadilla con barra
- Máquina de curl de piernas (negativo)
- Pullover con barra EZ-Curl
- Jalón en máquina para espalda
- Press militar con barra
- Dominadas (negativo)
- Extensión de tríceps con mancuerna
- Curl de bíceps con barra (negativo)


Entrenamiento #2

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Lat-Machine Pull-down hasta el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas (negativas)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Elevación lateral con mancuernas
9. Fondos
10. Sentadillas con barra

Entrenamiento #3

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas (negativas)
5. Fondos (negativos)
6. Encogimiento de hombros con barra
7. Press de banca con barra (negativo)
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Dominadas (negativas) por detrás del cuello
11. Elevación lateral con mancuernas
12. Máquina de extensión de piernas (negativa)
13. Sentadillas con barra
14. Máquina de flexión de piernas (negativa)

Entrenamiento #4

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Pull-down en máquina para el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas
5. Remo inclinado con barra
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Curl de bíceps con barra (negativo)
10. Elevación lateral con mancuernas
11. Sentadillas con barra
12. Peso muerto con piernas rígidas y barra

Entrenamiento #5

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Elevación lateral con mancuernas
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)
12. Sentadillas con barra

Entrenamiento #6

1. Dominadas
2. Fondos
3. Curl de bíceps con barra (negativo)
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
5. Encogimiento de hombros con barra
6. Press de hombros con barra
7. Fondos
8. Sentadillas con barra

Entrenamiento #7

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Dominadas en máquina para el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Elevación lateral con mancuernas
9. Sentadillas con barra
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)

Entrenamiento #8

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Dominadas
3. Press de banca con barra (negativo)
4. Fondos
5. Curl de bíceps con barra (negativo)
6. Polea alta al pecho
7. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
8. Press militar con barra
9. Fondos (negativo)
10. Remo con barra inclinado
11. Dominadas (negativo)
12. Sentadilla con barra

Entrenamiento #9

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Polea alta al pecho
3. Dominadas
4. Press de banca con barra (negativo)
5. Fondos
6. Press militar con barra
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Remo con barra inclinado
9. Dominadas (negativo)
10. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
11. Elevaciones laterales con mancuernas
12. Fondos (negativo)
13. Sentadilla con barra
14. Peso muerto piernas rígidas con barra

Entrenamiento #10

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Polea alta al pecho
3. Press militar con barra
4. Dominadas
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Remo con barra inclinado
10. Elevaciones laterales con mancuernas
11. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
12. Sentadilla con barra
13. Peso muerto piernas rígidas con barra

Entrenamiento #11

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo con barra inclinado
3. Press militar con barra
4. Dominadas
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Dominadas trasnuca (negativo)
10. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
11. Sentadilla con barra
12. Máquina de extensión de piernas (negativo)

Entrenamiento #12

1. Press militar con barra
2. Dominadas
3. Fondos
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos
11. Curl de muñeca con barra

Entrenamiento #13

1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo con barra inclinado
3. Press militar con barra
4. Dominadas (negativo)
5. Fondos (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos (negativo)
11. Curl de muñeca con barra
12. Sentadilla con barra

Entrenamiento #14

1. Press militar con barra
2. Dominadas
3. Fondos
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos (negativo)
11. Curl de muñeca con barra
12. Sentadilla con barra

De nada muchachos... Y a crecer😎💪 (un like por el esfuerzo)

[antoinejesusmanuelgutierre]

Este tipo es listo, sabe que estamos a nada de nuevo año y sube esto para los que tengan pensado empezar el gym en enero como muchos

[natt.]

1) Realizar sets de ejercicios solo con las fases negativas: A mayor estímulo muscular, mayor desarrollo.
2) Realizar supersets: Sets de ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso. Comenzar la rutina con ejercicios que aíslan al músculo y luego pasar a los compuestos.
3) Alimentación: Comer entre 6 y 8 veces por día (4000 calorías diarias) centrándose en el consumo proteico, algo de hidratos y bajas cantidades de grasa. Recomendación: usar esta dieta por cortos periodos de tiempo para no perjudicar la salud ni afectar la longevidad.
4) Recuperación: A más masa muscular tengas, más vas a tener que priorizar la recuperación para que suceda el anabolismo. Principios generales:
Rutinas de 3 veces por semana, con una duración de no más de 40' por día.
Set al fallo.
Mantener el músculo en tensión entre 80 y 120" por cada ejercicio.
Mayoría de los sets solo en fase negativa.
Llevar más nutrientes al músculo con una mayor ingesta de proteínas.
Conexión mente - músculo.
Entrenar con amigos.
Suplementar con creatina, aminoácidos esenciales, precursores de ácido nítrico, betalanina (evitar preworkouts por su exceso de cafeína).
Si es posible, entrenar con bandas de restricción de flujo sanguíneo para potenciar los resultados.

[ignaciolopez]

En mis 20 y 30s hacía pesas y nadaba, comía con hambre 3 veces al día y my cuerpo estaba muy bien, sin músculos exagerados. En mis 40s le puse más duro a las pesas, tomé más suplementos y comía mucha más proteína, llegué a pesar 86 kg o 190 lbs, y estaba musculoso. Durante mis 50s he estado bajando de peso y perdido masa muscular, y fuerza, sobretodo en las piernas. Mi enfoque hoy está en longevidad, manteniendo balance, tratando de prevenir la pérdida de velocidad en mis movimientos, continúo haciendo pesas y nutriéndome inteligentemente. El ganar mucha masa muscular a mi edad o a cualquier de manera tan rápida y mantenerla no es sano. Un cuerpo musculoso no es sinónimo de salud. Los prototipos sociales de belleza y atractivo nos pudieran motivar a que estos sean nuestros goles, pero hay que pensar bien y decidir entre verse bien, con ejercicios de pesas, con alimentación adecuada y para seguir envejeciendo sin problemas médicos o optar por protocolos cómo el que presenta pero que no recomienda el Dr. en este video. Que las presiones sociales no nos deterioren la salud. Ahora tengo un peso de 68 kg o 150 lbs, me veo muy delgado quizá por mi 1.80 metros o 5’11 “ de estatura, pero aún conservo my definición muscular, no tengo problemas médicos, mi presión sanguínea es de 106/78, lo único son los triglicéridos que están ahora cerca del valor máximo, pero aún en el rango normal. 2 comidas al día, no azúcar, frutas y verduras de bajo valor glicemico, omega 3 y consumo de proteína en forma de pescado, pollo, hígado de res, y carnes rojas en moderación. No pastas, o pan, solo el sourdough en moderación porque está fermentado. Ayuno intermitente de 12-14 hrs máximo y 2-3 comidas diarias espaciadas 5-6 hrs sin consumir nada entre comidas, solo agua. Con esto he logrado conservar mi nivel de energía, claridad mental y emocional. La pregunta para ti sería: esta edad y etapa de tu vida, cuáles goles son importantes para ti a cortó y a largo plazo? Suerte en tus decisiones ❤️❤️❤️❤️

[JuanZaccagnino]

Esto va para el que piense en empezar la rutina, la comencé hace 2 días.
Mido 1.76 y peso 81 kg, con un porcentaje graso menor a 15%. Entreno desde hace años, con idas y venidas, hace aproximadamente un año que estoy entrenando otra vez.
La rutina la adapte a mis comodidades, en base a mi estado físico y cierta información que encontré en internet. Desde ya les digo que hacer la rutina completa cada día es muuy complicado, la parte de piernas es totalmente agotadora, por eso dividí tren superior e inferior, haciendo solo frecuencia 3 de hombros, que es el grupo que mas dificultades tengo para hacer crecer.
Las repeticiones las hago lentas, con 3 seg de fase concéntrica y 5 seg de fase excéntrica. En alguno ejercicios, los cuales me es posible porque entreno solo, cuando no puedo seguir con la fase concéntrica hago "trampa" para llegar a la fase excéntrica y suelto el peso muuy lentamente, llegando casi hasta los 10seg, dando así siempre un extra al fallo muscular.
El tema de ingesta calórica no voy a ser estricto, solo voy a aumentar mis comidas y consumo de carne, para meter mas kcal y proteínas.

*Vuelvo en aproximadamente 1 mes para actualizar*

*La rutina:*
*Lunes y Viernes (tren superior):*

Elevación trapecios / dorsales en polea (lunes uno, viernes el otro). 12-15 reps.
Remo 10-12 + las que puedas hacer excéntricas.
Dominadas o jalón (normal, no trasnuca) 10-12 + las que pueda negativas.

2-3 min de descanso.

Apertura de pecho en maquina 12-15
Press inclinado 10-12
Press plano 10-12
(me es imposible hacer repeticiones exclusivamente negativas porque, como dije antes, entreno solo, si ustedes tienen quien los ayude mejor.

2-3min de descanso.

Elevaciones laterales 8 + 2/4 negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas

2-3min de descanso.

Curl martillo 10-12
Curl barra W en banco scott 10+ 2/4 negativas.

2-3min de descanso.

Intencional de tricep en polea alta 12 + 2 negativas
Extencion tricep trasnuca con mancuerna 8-10

*Miércoles (tren inferior y hombros):*

Press de pierna 15-20
Extensión de pierna 15-20
Sentadilla 15-20

2-3min de descanso

Curl de femorales 12-15
Elevación de gemelos 12-15

2-3min de descanso

Elevaciones laterales con mancuerna 6 + 2/4 negativas
Elevaciones laterales con polea 6-8 + las que pueda negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas

Actualizacion 22/1/2024

Como andan, a la rutina le hice algunos pequeños ajustes. Desde ya si quieren saber, hubo progreso, ¿fue tan bestial como dicen en el video?, no.
Si recuerdan yo estaba pesando 81kg, hoy estoy en 81, 500, pero con más definición. Tuve ganancia de masa magra y a la vez una reduccion de grasa, natural porque la rutina es mucho mas intensa que una convencional y quien la haya probado puede comprobarlo. No tuve ni los 27kg en un mes (absurdo para un mortal como nosotros, el experimento del video por lo que averigue tenia muchas falencias, era un exculturista campeon que se habia retirado por lesión, record de culturista mas joven, y acusado de consumir esteroides durante el experimento), ni los 6kg que dijo tener el viejo.
Volviendo al tema, los resultados fueron buenos, dentro de lo normal y esperable, calculo a ojo que perdí mas de 1kg de grasa, por ende habrán sido aprox 2kg de ganancia de masa (muy buen número para un solo mes). Y no es solo percepcion mia, me lo dijeron mucho y lo note en la ropa, la cual me apreta donde antes no. Grupos musculares que siempre me costo trabajar, como el pectoral, progresaron muchisimo. Así que la recomiendo totalmente, solo no esperen resultados magicos. Tema ganancia de fuerza, si bien no medi 1RM, si puedo decir que hubo y bastante, lo cual me sorprendió. Todo trabajo lo hice al fallo, llegando a reducir el peso en algunas repeticiones para exprimir hasta el final.
Se la recomiendo a quien ya tenga cierto tiempo en el gimnasio, 1 año de entrenamiento, no me parece una rutina para principiantes. Y tengan en cuenta que van a terminar muuy agotados, por lo que tambiene es una rutina progresiva en ese aspecto, cuanto más la hagas más resistencia vas a ganar, así que teóricamente debería de en ese sentido mejorarse exponencialmente.
Igualmente 1 mes me parece poco para testearla, voy a seguir haciendola un tiempo y eventualmente actualizaré alguna vez mas.

Les dejo abajo los cambios que le hice a la rutina:

Espalda: En vez de hacer una triserie (tres ejercicios seguidos) lo cambie por dos biseries (dos ejercicios seguidos), que es mas completo y trabaja en su totalidad la espalda. Haciendo primero Elevacion de trapecios + Remo en polea; y despues Dorsales en polea + Jalon de espalda, haciendo descanso entre biseries de 2-3min como si fuese un cambio de grupo muscular. Pueden probar con una series de 4, pero me pareció excesivo y yo no pude.

Pectoral: Cambie el orden. Apertura de pecho en máquina - Press plano - Press inclinado. Asi teniendo mas fuerza y energia para el press plano, que es el ejercicio principal.

Hombros: Cambie el press miliar por elevaciones posteriores, ya que los deltoides anteriores estan ya sobre estimulados con el trabajo pectoral. Y en vez de hacer 1 serie de cada ejercicio, hacia dos, dandole dos vueltas, quedaría así: elev laterales - elev posteriores / elev laterales - elev posteriores.

Piernas: Cambie la triserie por dos biseries, como en la espalda. Press de pierna + sentadilla; y curl de femorales + elevaciones de gemelos. Haciendo dos series de cada uno, como en hombros.

El resto sigue igual.
Les deseo suerte y si la pruban comentenme como les fue.
Como dije en un mensaje, no me pidan mucho consejo, no soy un profesional en el tema y seria una imprudencia aconsejarlos como tal, solo soy uno como ustedes que les comparte su experiencia personal.


Actualización 9/3/2024:
Hace 3 semanas me fracture la mano y no hubo mas rutina xd.

[tomasacuna]

Intentaré adaptar lo dicho en el video a mi estilo de vida, vuelvo en 3-4 semanas, peso 71-72kilos.

Pd: vuelvo este viernes, aguantense xd
Pd 2: ya impacientes.... les cuento.

El proceso de verdad me sorprendió, me pesé al comienzo y pesaba 71.7 kilogramos en ayuno. Lo que hice en base al video fue lo siguiente:
- Adapté la forma de hacer los ejercicios en base a mis rutinas.(Rutinas que realizo de lunes a viernes).
-Aumente bastante la ingesta calórica, llegando a comer 3500kcal diarias, esto no lo hice todos los días por temas de tiempo y trabajo, pero si la mayor parte de las semanas.
- Realice una rutina de cardio hitt por intervalos día por medio de aprox 10 minutos.
- Realicé una rutina de abdominalds día por medio de 7 minutos aprox.
Mi dieta se baso principalmente en mucho pollo, mucha pasta, mucho arroz, mucho huevo, sumado a comer atún y pan ocasionalmente. Además de aguacate/palta en ciertas ocasiones (no cuento frutas y verduras, pero si consumí), además de lacteos rara vez. Lo que realice fue aumentar mis porciones de comida, no limitarme y comer cuando quisiera, si tenía la oportunidad de comer comida chatarra lo hacia sin dudarlo.

Sumado a lo anterior consumí suplementos como proteína en polvo, creatina, pastillas que contenían vitaminas B y pastillas que contenían vitamina C y zinc.

Me dediqué a tomar mucha agua y dormir entre 7 y 8 horas. Traté de llevar una vida sana pero sin dejar de lado mucho mi estilo de vida, no consumo cafeína pero si alcohol ocasionalmente.

Gracias a lo anterior en 4 semanas aproximadas subí de peso hasta llegar a pesar 78.4 kilos en ayuno, aumenté mucho mi fuerza superando mis records personales, no aumentó mucho mi grasa corporal debido a que el cardio hit por intervalo y mi vida muy activa me ayudó. Incluso comence a visualizar una formq de abdomen marcado en mí, esto me motivo mucho, sobre todo al principio, es muy dificil comer cantidades tan grandes de comida en un principio, pero el cuerpo se acostumbra.

Ahora lo malo, la comida fue un gran problema, dediqué mucho tiempo a comer, sobre todo al principio, es muy dificil comer mucho a pesar de considerarme un amante de la comida, en las últimas semanas, mi problema con la comida cambió drasticamente, vivo con hambre, mi cuerpo se acostumbró a comer mucho, cocinar quita tiempo, por lo que realizar "meal prep" me ayudó mucho. Además obviamente gasté mucho más dinero en comida.
Mi líbido subió mucho, me volví el hombre paja y el no tener una pareja estable no ayudo con ello.
Subí más de 6 kilos en un mes, no son mas de 20 kilos pero en mi caso es mucho, subi más en un mes de lo que había subido en un año. Por lo que en mi caso, lo dicho en el video si funcionó. Es increíble lo que puede hacer el cuerpo humano para adaptarse.

Y por último, que molestos son algunos comentando xd, obviamente no todos, pero esos pocos, maduren ª

Si tienen dudad les respondo directamente a sus mensajes desde ahora.

[Imseg-gn]

Este hombre es la personificación de la perfección de información que una persona necesita debe saber no importa si eres principiante avanzado intermedio esta información vale oro y te lo estoy explicando de la mejor manera que un ser humano puede entender

[slayer]

Perfecto en un año con esta rutina ganare unos 300 kg de musculo.

[leonardobarreal]

Doctor, sería genial que haga un vídeo sobre las hernias inguinales!
Temas como: operar o no, mecanismos por los q se producen, prevención, tipos, riesgos; limitaciones para una persona operada, métodos alternativos de tratamiento, evidencias y estudios relacionados, actividad física en casos de hernias operadas y no... Etc.
Sería de gran gran ayuda para muchísimas personas!
Gracias por su trabajo!

[Sonia-zqek]

“…para no tener calambres en la mano” 🤣😂 Ay, por favor, si es que además de aprender muchísimo, me río!!😄 Qué buenísimo! Mil gracias, Dr. la Rosa 💝

[lucastorales]

Hola! Acá alguien que llevo a cabo esta técnica en cierta parte.
Cuando lo vi por primera vez, que fue en los primeros dias de enero, no lo creí tanto, pero decidí probarlo. Yo ejecuté la técnica en ciertos ejercicios y en otros lo hacía normal (por la falta de un personal trainer), para esto practicaba calistenia, por lo que en ciertos ejercicios solo debía de saltar con los pies.
Desde principios de enero hasta la fecha (y sin comer excesivamente como lo hacia antes para ganar masa muscular), he subido 10kg, y me parece hasta una locura.
Gracias, Dr. La Rosa!!!

[fortepablo]

Este video es un compacto de sabiduría. Gracias. Te ganaste un seguidor de 59 años desde Buenos Aires, Argentina

[Abel_NK]

Amo a este sujeto, cuanto me has cambiado la vida.

[juanmanuelniveyro]

Llevo 16 meses entrenando. tengo 51 años ahora, mido 1, 70 mtrs y pesaba 64 kg cuando comencé; ahora peso 70 kg de masa muscular. Pienso que estoy en un muy buen régimen. Pruebo dietas saludables con ejercicios todos los días. Mi ayuno diario es la cena; con esto deje de acumular adiposidad. Creo que ya encontré mi performance en la combinación.

[Alexvenzoficial]

El mejor del mundo es este hombre!!! Mi esposa es Doctora y cuando le hablo de lo que aprendo de este canal me dice pero tú parece más médico que yo.

[liafranco]

Comencé el 14 de diciembre, hoy es 8 de enero y he tenido 13 sesiones de entrenamiento, aumenté 4 cm de glúteo, la pierna quedó en los mismos cm pero tiene mucha mejoría en su forma y disminuyó considerablemente la celulitis, bajé 4 cm de cintura, así que a pesar de no haber tomado mi peso me puedo dar cuenta de que tuve una recomposición corporal ya que perdí grasa y gané músculo. Soy ectomorfa y jamás había experimentado un cambio así. No incrementé el consumo de proteína, debí hacerlo y así obtener mejores resultados pero lo olvidé, estaba muy emocionada por el entrenamiento y el volumen que me estaba dando y no puse atención en eso otro. Me suplemento con NAC, glicina, Omega 3, zeaxantina, luteína, leucina, creatina...Olvidé agregar que también tomo Resveratrol, vitamina D3+K2, beta alanina, vitamina A, E, C, zinc y cobre.

[yonatanaquinteror]

Mis apuntes:

Supersets: diferentes ejercicios del mismo grupo muscular seguido con descanso de 2 minutos
Sostener 5 segundos arriba y 5 segundos abajo
Hacer hasta el fallo
Entrenamiento en fase negativa ( se requiere que alguien más te ayude)
Aumento de proteina ( no es lo más saludable)
Buen descanso
Mínimo 3 veces a la semana por 40 minutos
Usar la rutina por 1 mes, luego dejarla y mantener el peso ganado

[isabellopezcano]

Mi querido y joven doctor, gracias por tu ayuda a mantenernos lo más sanitos posible..
Enhorabuena por tu éxito .

[eduardogabino]

Un científico y pedagogo extraordinario, el Dr. La Rosa. Muchas gracias por su gran trabajo y aporte!

[Javowarg]

Puedo agregar, cómo ortopedista/traumatólogo, que la mayoría de lesiones tendinosas traumáticas, se dan muy cerca al fallo junto con la contracción excéntrica. Se debe trabajar con mucho cuidado, y creería que, de ser preferible, con un asistente el 100% de las veces.