Cómo GANAR MASA MUSCULAR a los 50 AÑOS | Dieta ganar masa muscular a los 50 | Nutrición deportiva

Cómo ganar masa muscular a los 50 años | Dieta ganar masa muscular a los 50 | Nutrición deportiva

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A partir de los 50 años el proceso de envejecimiento natural provoca una progresiva pérdida de masa muscular por lo que es muy importante no solo el ejercicio físico sino también una alimentación adecuada para favorecer el mantenimiento de la masa muscular.

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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[maryjose]

Ejercicio de fuerza, huevo, pescado azul (salmón, anchoas, sardinas, jureles, caballas), carnes magras (pechuga pollo), yogur griego, queso fresco batido, frutos secos (nueces, almendras), mantequillas frutos secos, legumbres

[chancho]

Gracias Dra, tengo 64 años y hace unos 2 años empecé ejercicios con mancuernas, este ultimo año practicamente sin interrupciones consumo entre 2 y 3 huevos por dia, nueces y aceite de canola, hace unos dias me hice los analisis de rutina, tengo buenos niveles de colesterol, poco del malo y mucho del bueno. Apenas alta la creatinina consumia whey y creatina en muy bajas cantidades, dejé de tomar whey y creatina hasta los proximos analisis, he ido ganando masa muscular. Gracias por sus consejos.

[liliaocampo]

Tengo 68 años..y. voy a la par con la nutricionista...había perdido masa muscular...y como dicen que los músculos tienen memoria...!! Las pesas..y máquinas ..he logrado recuperar ..masa corporal...muchas gracias

[saldelamatrixamigomio]

Que bacán Mónica que te hayas acordado de nosotros los jóvenes aún de 50 años te quiero💐💐💐

[ricardoaguilera]

Excelente ...llega esta información en un momento en que heche andar con el deporte para eliminar toxinas mentales y estados de tristeza ...es difícil partir pero una vez ya en marcha todo cambia para mejor ...muchas gracias Doctora por sus consejos .

[julionavas]

Interesante video. Sin animos de crear polémica, se está dando a resaltar un nutriólogo que está arremetiendo contra los vegetales. Una de sus afirmaciones es que las legumbres tienen anti nutrientes, que por ejemplo impedirían absorber el zinc.

[georgemartinez]

Gracias por tus consejos
Tengo 65 años y me interesa mucho como tener una mejor alimentación y también una recomendación de suplementos para tené un mejor resultado en mis ejercicios
Pará no perder masa muscular

[alejandradelossantos]

Muy agradecida por su aporte tan claro y justo para mí en estos momentos. Retomé los ejercicios a mis 52 años y cada día mejor me siento. 👍👏❤️

[anamercedesdenina]

Dios la bendiga y le siga dando inteligencia, para que pueda seguir informándonos.

[Carlostorrealba]

Exelente, le felicito, yo tengo 60 años practico baloncesto y consejos pueden ayudarme mucho para tratar de seguir practicandolo.

[mundoquinteristas]

Me encantaa su canal!
Y es de agradecer su tono de voz 🕊😊.Y se entiende perfectamente todo lo que explica y el porqué 🙏
Asi da gusto, no sé cuantos videos vi seguidos ya🤭 💫Bendiciones a todos🤲

[paulinaworthington]

Yo aumenté mi masa muscular tomando proteínas junto con mi sana alimentación y realizando ejercicios al menos 3 veces a la semana. Tengo 60 años.

[cminamina]

Buenas tardes
Dra la escucho siempre, estoy interezada en aumentar mi masa muscular. Desde hace 1 mes hago ejercicios de fuerza pero no sé que cantidad comer

[chocolate]

Gracias por los vídeos. Todo perfectamente explicado. Un saludo desde Valencia

[carmenelenasalassalazar]

Hola ! Me encantan todas sus presentaciones. Muy interesantes e importantes en esta etapa de mi vida. Tengo 69 años y necesito aumentar mi masa muscular. Hago ejercicios todos los días. Tengo artrosis rodilla derecha que me limita un poco, pero sigo adelante . Un saludo desde Venezuela. Soy una fiel seguidora

[apolinarsanchezmorales]

Gracias, consumo plátanos como orangután y frutos secos y me siento genial haciendo ejercicio y caminando.

[Rosaflor]

Hola doctora yo hayo yoga tres veces a la semana de fuerza y dos veces pesas más tus consejos y estoy hecha una chavala de treinta y tengo 58 gracias a ti, ni colesterol ni nada de nada

[albaluciamesa]

Muchas gracias por sus sugerencias. Por favor podría referirse a unos alimentos especialmente para vegetarianos.

[monocussotti]

Hola, Mónica, muy interesantes tus videos. Yo, entreno fuerza y estoy en forma, pero en este momento me interesaría aumentar la masa muscular.
Me encantaría que hicieras un video para ovo- lacto- vegetarianos, ya que ese es mi caso y además de huevos no tengo muy en claro cómo alcanzar la cantidad de proteínas que necesito diariamente ya que no ingiero carnes de ningún tipo.
Creo que muchos estamos en esa situación. Gracias.

[yriscolina]

Veo y trato de absorber todo lo q nos pueda informar xq es beneficioso para la salud gracias x desarrollar estos temas.