Cómo Perder Grasa y Ganar Músculo *Al Mismo Tiempo* (Explicación Paso a Paso)

Si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web:

Hoy, indagamos en la evidencia científica más actualizada sobre recomposición corporal y vemos cómo podemos ponerlo en práctica para conseguir nuestro físico ideal y poder tener un porcentaje de grasa bajo a la vez que aumentamos nuestra masa muscular

Christopher Barakat:Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?
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00:00 introducción
01:11 4 casos ideales
02:07 2 casos extra
02:50 ¿es posible la recomposición corporal?
3:35 la clave
6:27 recomendaciones generales · aplicación práctica
8:07 nutrición
10:05 entrenamiento
11:21 cardio
12:10 conclusiones
13:15 lo más importante

[thesaiyankiwi]

todos los programas de nutrición y entrenamiento han sido revisados por los mejores expertos 🧬

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Ki&Love 💪💜

[elnico]

Estaría bueno un vídeo sobre la salud mental al bajar de peso✅

[gisselaguilar.]

Kiwi, la chica que ha hecho que el Ejércicio y comer saludable, sea mi estilo de vida 😊

[elmoknowswhereulive]

Yo hace un poco más de dos semanas fui a un nutricionista y le comenté que quería hacer recomposición corporal. Me dió un plan alimenticio que literal comía más de lo que suelo hacer. Lo seguí y continúe con mis rutinas de ejercicio en el gimnasio que se compone mayormente de pesas.

Ayer fue mi control y, bueno, según la máquina y mediciones, he bajado 1.8 kg de grasa y he ganado 1.2 de músculo. Me ha sorprendido porque literal lo único que hice fue comer más y perderle un poco el miedo a los carbohidratos. Sigo impactado.

[wilsongabriel]

La pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular son dos objetivos que pueden parecer contradictorios, ya que generalmente se necesita un superávit de calorías para aumentar la masa muscular y un déficit de calorías para perder grasa. Sin embargo, es posible lograr ambos objetivos con una combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso. Aquí te dejo algunos pasos que podrían ayudarte:

Dieta Balanceada: Mantén una dieta rica en proteínas y moderada en carbohidratos y grasas. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos. Asegúrate de consumir al menos 1.6-2.2 g de proteínas por kg de tu peso corporal al día, según sea seguro y adecuado para ti.

Crea un Déficit Calórico Moderado: Si deseas perder grasa, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Sin embargo, el déficit calórico no debe ser demasiado grande, ya que también necesitas suficientes calorías para alimentar tus entrenamientos y el crecimiento muscular. Puede ser útil trabajar con un dietista o un profesional del fitness para determinar la cantidad correcta de calorías que debes consumir.

Entrenamiento de Fuerza: El entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa muscular. Intenta incorporar ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia en tu rutina al menos 2-3 veces por semana. Asegúrate de trabajar todos los principales grupos musculares.

Cardio Moderado: Mientras que el cardio puede ser útil para quemar calorías y perder grasa, no querrás exagerar, ya que podría potencialmente interferir con la ganancia muscular si no se equilibra con una ingesta calórica suficiente. En su lugar, intenta incorporar sesiones moderadas de cardio en tu rutina, como correr, nadar, o andar en bicicleta.

Descanso y Recuperación: El descanso es igual de importante que el ejercicio para ganar masa muscular y perder grasa. Durante el sueño, tu cuerpo repara y construye nuevos músculos. Intenta obtener al menos 7-9 horas de sueño por noche.

Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para todas las funciones del cuerpo, incluyendo el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día, o más si estás haciendo ejercicio intenso.

Consistencia: Finalmente, es importante ser consistente. Tanto la pérdida de grasa como la ganancia muscular requieren tiempo y paciencia.

Es importante que hables con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio. Este plan genérico puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud.

[rodrigorebollo]

Soy graduado en CAFD y más quisieran la mayoria de profes de la universidad explicar los conceptos como tú, sigue asi 💪💪💪

[francysgonzales]

Esta tía es una maquina, mejor explicación imposible. Como se nota quién estudia y puede explicártelo todo detalladamente y quien no... Gracias Kiwi ❤

[eljonas]

He visto MIL videos de esto de ganar músculo y perder grasa a la vez. No hay nadie que lo explique mejor que tú, enhorabuena!!! Like y suscrito ya mismo

[alejandramorales]

Tus videos cada vez tienen más calidad, gracias por entregar un video con información válida y actual. Sigue haciéndolo, ayudas a mucha gente.

[Locamkjsjssk]

Ojalá puedas hacer el vídeo para incorporar el cardio de manera adecuada 🙏🏿, gran video

[marlongutierrez]

Este es el mejor canal fitness, veo los videos siempre mas de una vez.

[otmorenopanades]

Cuanta calidad dentro de un canal, aportas mucho 🤠🫶

[Lislopez]

Llevo ya unos dos años de entrenamiento, y creo que he llegado a un momento donde me siento estancada en mi ganancia muscular. Con un vídeo de cómo planificar mi entrenamiento me estarías ayudando muchisimo❤

[babuska_yaya]

Podrías hacer un video explicando el por que es importante mantener o aumentar la masa muscular en las personas mayores. He visto a mis abuelos morir con pesima calidad de vida por problemas ocacionados por la perdida de masa muscular. Mis padres están por los 60 años y no quiero que les pase lo mismo. En su epoca solo los atletas hacian entrenamiento de fuerza y lo "sano" era el ejercicio aerobico. Gracias por tu todo el trabajo que haces.

[Sasuke]

Sin duda eres uno de los mejores canales que he conocido este año, bendito sea el algoritmo de Youtube cuando me recomendó un video tuyo ♥

[lup]

Estaría fabuloso un video sobre como planificar un entrenamiento. Muchas gracias por toda esta información basada en evidencia qué nos das, hay pocos qué hacen todo este trabajo por su audiencia, mucho éxito!

[agustinabarraza]

LA REINA indiscutible 🤍 gracias por transmitir todo tu conocimiento, por darnos información de primera mano. Te queremos!

[lourdesrodrigo]

Kiwi, sos un La divulgación de estudios e incorporación de evidencia científica en un campo tan complejo, como es el ejercicio y la salud, es algo muy difícil de lograr sin que termine siendo complicadísimo de comprender y difícil de llevar a la práctica, vos logras hacerlo a la *PER* *FEC* *CIÓN*
Ojalá te vaya excelente, de corazón te lo deseo❤

[paulamartin]

Es un video perfecto, como la mayoría tuyos.
Explicaciones sencillas y con fundamento. No hay mucho más que pedir.👍🏼👍🏼

[mvargas]

Muy buen video! Yo llevo justamente haciendo esta recomposición corporal desde hace unos seis meses y los efectos que he visto son similares a los estudios que muestras! La consistencia es clave! Tanto en la nutrición como en el entrenamiento de fuerza! Saludos desde Chile!