Cómo adelgazar: ejercicio para perder peso

Hoy en día debido a nuestro estilo de vida sedentario una de las cuestiones que más nos preocupan es saber cómo adelgazar de forma saludable y segura.
El cuerpo humano está diseñado durante siglos de evolución para interactuar con la naturaleza por tanto gastar la energía que consigue de los alimentos. Esto quiere decir que si no realizamos ningún ejercicio físico los alimentos que recibimos tienden a almacenarse como reservas y este es el motivo por el que engordamos.
Por tanto para perder peso no sólo es necesario comer saludable, sino que debemos tener en cuenta la actividad física. Pero no es necesario tener un ritmo atlético, podemos comenzar desde pequeños ejercicios hasta tener con el tiempo más capacidad física. Los ejercicios más sencillos y comunes para comenzar y a los que el cuerpo humano está preparado son caminar, correr ligero, nadar, pero podemos combinarlos o sustituirlos por actividades más lúdicas como bailar, gimnasia acuática, clases grupales...etc.

¿Pero cómo adelgazar correctamente con el ejercicio? Los factores que hacen que una actividad física nos ayude a perder peso de forma correcta son la frecuencia, el tiempo de duración y las pulsaciones cardiacas. De forma que hagamos ejercicio moderado de 5 a 6 días semanales durante un tiempo de 1h diaria (pero si estamos comenzando podemos empezar por tan solo 15 o 20 min la primera semana) y una frecuencia cardíaca del 60% al 80%. No olvide que lo ideal es tener un experto que nos asesore y nos personalice el plan de ejercicio.

Para adelgazar de forma correcta lo ideal no es perder peso rápidamente, sino que ir como máximo perdiendo de 1 a 1,5 kg por semana. De lo contrario estaremos perdiendo líquidos y nutrientes y esto nos perjudicará la salud así como hará efecto rebote.

Cómo adelgazar. Puntos clave para adelgazar de forma sana y eficaz:

1-Realizar actividad aeróbica física de 5 a 6 días a la semana, como caminar, nadar, bailar, o trotar. Si estamos comenzando no hace falta que hagamos más allá de 15 a 20 min, diarios, pero lo ideal es que vayamos aumentando poco a poco este tiempo hasta conseguir entrenar una hora al día.

2- Combinar el ejercicio aeróbico con ejercicio muscular. Recuerda que es el músculo quien quema la grasa sobrante por tanto combinar unos minutos de trabajo muscular nos ayudará a quemar la grasa sobrante.

3-No olvidar mantener unos hábitos sanos alimenticios, evitar hidratos simples en cantidades, y sobretodo huir del azúcar excesivo como el que se encuentra en las bebidas de refrescos.

4- Descansar y dormir correctamente. Este punto es esencial, si tenemos problemas de descanso nuestro ejercicio no será provechoso y no tendremos energía para afrontarlo.

5-Realizar una pérdida gradual pero duradera. Lo importante es perder peso poco a poco de forma afianzada y no abandonar las nuevas rutinas.

Por último recordemos que perder peso no es solo una cuestión de kilogramos. Sino que los resultados deberían medirse con básculas especiales que nos digan el porcentaje de agua, grasa y músculo que hemos ganado o perdido. Adelgazar no es sólo una cuestión de peso.

Guía de preguntas de este video:

0:18 ¿Cómo adelgazar?
2:07 ¿Cuáles son los factores más importantes para tener en cuenta con los ejercicios para perder peso?
3:54 ¿Cuáles son los ejercicios para el abdomen? ¿Cómo adelgazar barriga?
5:07 ¿Se puede perder peso en una semana? ¿Se puede perder peso rápidamente?
6:25 5 pasos con las mejores recomendaciones para perder peso con el ejercicio
7:47 ¿Nos puede recomendar una rutina de ejercicios para bajar de peso?
11:28 ¿Cómo se puede hacer control de los resultados en el objetivo de perder peso?
13:13 Consulte los expertos que lo ayudarán a perder peso o adelgazar, en la Clínica del Campestre

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[maykonsevilla]

Empiezo el 11 de junio peso 95 kg


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SI REALMENTE QUIERES ADELGAZAR HAS ESTO:

1. Aprende sobre como funciona el metabolismo en tu cuerpo (el metabolismo es el principal componente que hace que una persona baje o suba de peso) si buscas solucion a tu aumento de peso empieza por entender el problema que causa que subas de peso.

2. Debes entender la diferencia entre bajar de peso y adelgazar, lo importante no es bajar de peso si no adelgazar(la en grasa no pesa mucho, es libiana pero si ocupa mucho espacio en tu cuerpo, lo cual te hace ver gordo, tu puedes pesar 90 kgs y no tener mucha grasa en tu cuerpo).

3. NO PASES HAMBRE (sin duda vas a bajar mucho peso pasando hambre por mucho tiempo, pero tu cuerpo sera flacido y si vuelves a volver a comer normal rebotaras, no es algo que puedes hacer siempre, eso no es vivir, eso es sufrir).

4. COME DE TODO (si, asi como lo lees, lo unico que te hace engordar son los carbohidratos refinados como la papa, platano, arroz debido a que solo comes eso, pero la verdad es que tu puedes comer todo ello con una condicion...de cada carbohidrato que consumas debes agregar 2 o 3 partes mas de alimentos que no sean carbohidratos refinados como carnes, quesos huevos ensaladas, quiere decir debes hacer que tu dieta sea mas alta en alimentos que no engordan y una parte carbohidrayos refinados que engordan, con eso en mente puedes comer de todo siempre y cuando lo mezcles con alimentos sanos).

5. Toma suplementos que suban tu energia los cuales te ayudan a subir el metabolismo.

6. NO VAYAS AL GYM: no vayas al gimnacio hasta que tengas buena energia y hayas bajado cierto peso, una vez que tengas energia ves al gym y enfocate en el ejercisio con trampolin o la llanta el cual es saltar por 15 a 30 minutos 3 dias a la semana, este ejercisio es poderoso para subir el metabolismo lo que hace q bajes de peso.

7. PUEDES PESARTE PERO debe ser cada semana y lo importante no es el peso es mejor que midas tu cintura y los lugares donde esta la grasa ocupando el espacio entu cuerpo.

NOTA:
Si haces esto sin duda bajaras de peso, esto lo aprendi de una canal llamado Metabolismo tv, no me estan pagando por promocionar pero quiero ser agradecido debido a q por su informcion estoy logrando adelgazar y ha sido increible y no he pagado un solo peso.

ACTUALIZACION 08-16-2020
He bajado apx 14 kilos.

ACTUALIZACION 09-25-2020
He bajado 17 kilos

ACTUALIZACION 01-05-2021
Ya el peso para mi no es un problema, llegue al punto que todo se ha convertido en lo q llaman un estilo de vida, asi que no me preocupo tanto por q debo comer o por pesarme.

ACTUALIZACION 03-05-2021
Ayer me enteré que Frank Surez de metabolismo tv murio, paz en su tumba

ACTUALIZACION: 05-06-2021 Sigo en estilo de vida sin sufrimientos, cuando quiero comer algo que me gusta lo hago, mi metabolismo me permite incluso comer cualquier cosa por semana sin engordar, exactamente lo que me pasaba cuandi tenia 15, y lo q le pasa a muchas personas que comen y comen y no engordan.

ACTUALIZACION: 07-06-2021 Comenta tu peso actual y despues vuelve a este comentario y coloca cuanto has adelgazado.

ACTUALIZACION: 08-24-2021 Wow! Increible tantos likes, recuerden si desean bajar de peso deben ser constantes y tratar de que se convierta en un estilo de vida, no un sufrimiento, por ejemplo un dia a la semana puedes comer todo lo que quieras y los otros 6 dias seguir con el plan, esto te va a permitir a no abandonar

ACTUALIZACION 23-04-2022 Solo paso por aqui :)

ACTUALIZACION: 04-01-2024 Solo paso a preguntar cuantos siguen vivos y lograron bajar de peso

[marianalarios.]

Alguien en cuarentena tratando bajar de peso 😂

[OM-khje]

Yo hago cardio caminando 45 minutos de lunes a viernes y hago dieta normal tampoco tan bañado solo le bajó a los carbohidratos y en dos meses baje 13 kilos, ahora soy poderoso 💪

[mcalsmi]

De todos los vídeos que he visto este es el único en el que habla un profesional de la salud diciendo verdades e informando de verdad.

[aleg]

Definitivamente este señor si sabe..tiene profesionalismo y le creo absolutamente todo!!!

[jancergalva]

Consejo : no te sientas mal por lo que diga la gente porque cuando te lo propones nadie te puede detener, vamossss yo sé que tu puedes amigo o amiga . Nunca te rindas por un simple comentario😁

[AdelgazarOnline]

Después de haber visto en youtube toneladas de desinformación y remedios ridículos (sobre el tema de la pérdida de peso), me alegra haberme encontrado con este vídeo repleto de información útil, fidedigna y bien condensada.
Saludos!

[edwarpinil]

Cuándo un profesional habla con argumentos, uno se motiva, hoy 8 de junio 2020 inició con 92 kilos la meta es perder 2 kilos por semana, pues tengo 37 años y mi sobrepeso es de 14 kilos, lo voy a lograr.

[manuelbermudez]

Quiero felicitar a este médico, por su buenos consejos y que es uno de los pocos canales que si vale la pena ver y seguir las recomendaciones.

[arminlee]

Abdomen
1 cardiovasculares
2 Abdomimales

Cuerpo
1* Aeróbicos 5 a 6 veces x semana (20 min aumentando cada semana de 5 a 10 min)
2* Fortalecimiento. (3 dias x semana)

Alimemtos
1* consumir de 5 a 6 porciones pequeñas al dia

[ARKANGELABIMAEL]

La mejor explicación que eh visto, felicitaciones.

[bienestarsaludable]

Gracias al plan Keto baje 50 libras ya no tengo diabetes.Renovó mi vida y la cambio por completo, Me siento feliz y con mucha energía, Si se me antoja un pan o nieve, hay muchas recetas deliciosas, este a sido mi estilo de vida por mas de 2 años y me encanta.

[rubencastellanos]

Excelente aporte desde hoy empiezo. Que Dios te bendiga Dr. Saludos y luego les cuento como va mi proceso.

[fidelinaescalante]

Gracias Dr por explicar bien los pasos a seguir para hacer ejercicio y no dañarse la salud.Bendiciones!

[stellaguevara]

Cuando escucho a un profesional de la salud ofreciendo esta enseñanza es cuando me convenzo de que el ejercicio y la alimentación son las herramientas más útiles para controlar el sobrepeso. GRACIAS DOCTOR.

[nataliavelarde]

Gracias al fin encontré un profesional q nos explique algo coherente Y nos hable la verdad 😀😊

[joseluisOvalle]

Dr. muchas, gracias por su valiosa informacion, al fin encontre una informacion veraz, oportuna y eficaz con el tema de perdida de peso.

[laylagarcia]

Encantada de haber encontrado informacion fiable. Muchas gracias!!!

[liliv.]

Muy buena explicación, finalmente habla un doctor, no las personas que aconsejan muchas cosas sin tener conocimiento, felicidades!!!