Evita Perder Músculo con la Edad 💪🏻❤️ - 30 minutos

Fortalece tu musculatura y evita la pérdida de masa muscular y ósea a partir de la menopausia.

🔴 RUTINA DE FUERZA PARA MAYORES Y MUJERES MENOPAUSIA

Con la llegada de la menopausia se produce una disminución en la producción de estrógenos lo que favorece un aumento y redistribución de la grasa corporal, en concreto la grasa visceral y la aparición de osteopenia/osteoporosis, la sarcopenia y la dinapenia (reducción de la masa y la fuerza muscular). Otro efecto asociado al declive en los niveles de estrógenos es un mayor riesgo futuro de enfermedades cardiovasculares. 

Por suerte para las guapísimas, practicantes frecuentes de rutinas deportivas, se ha demostrado que la realización de ejercicio físico podría compensar de alguna manera la acción de las hormonas que dejan de segregarse y, por tanto, minimizar dichos efectos.

En concreto, el ejercicio de fuerza es uno de los mejores formatos, no farmacológicos, para prevenir y revertir las alteraciones fisiológicas promovidas por la menopausia. En este sentido, se ha mostrado como un método muy efectivo para atenuar la pérdida de masa y fuerza muscular asociada a la edad

Realizando entrenamientos de fuerza con cargas bajas durante 6 meses, las mujeres posmenopáusicas reducen sus niveles de grasa corporal total, central y subcutánea, además de mejorar factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos.
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🔴 MATERIAL

*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

#musculo #menopausia #sientetebien

[su]

Hola María, tengo 58 años y desde hace cuatro meses que te conocí hago esta rutina de la posmenopausia y me siento como nueva.Nunca hubiera pensado que los ejercicios de fuerza como tú los presentas fueran a darme la energía que ahora tengo. Es de agradecer que también hayas pensado en las personas 50+ y que lo hagas ofreciendo una rutina tan sana, tan completa, tan fácil de hacer y con esa sencillez y simpatía tan agradables. Un diez te llevas de mi parte y a seguir así. Un fuerte abrazo y salud. 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

[MariaGarcia-wznq]

María las rutinas de menopausia son excelentes. Tengo 71 años. Me agrada mucho especialmente la forma de explicar los ejercicios. Buscando en internet por este video te conocí. Gracias. 💜🌸👵🏼🇨🇴

[tomasalarez]

hola AMIGA GRACIAS POR TUS rutinas SOY EL SEÑOR Tomás SOBREVIVIENTE DE UN INFARTO CON isquemia celebrar, Y TUS rutinas si SI ME AN SERVIDO mucho gracias DIOS TE BENDIGA .

[nataliyakletska]

María, como dice Marián Rojas, eres mi “persona vitamina”, con tus rutinas mi día siempre comienza en positivo. Gracias 😊

[silviafafasuli]

Gracias, María, por acordarte de quienes estamos en menopausia y nos cuesta muchísimo bajar de peso. Estas rutinas son fantásticas. Qué lindo sería tener un calendario para las +50!!

[mayraencarnacion]

Hola Maria, soy de Rep. Dom. Y estoy feliz llevando tus rutinas, tengo 70 años y me estoy sintiendo de maravillas. Muchas gracias por incentivarnos.

[claudiamadina]

Tengo 54 años y hoy fue mi primer día haciendo estos ejercicios. Me encantó, muchas gracias 😊.

[dra.doraeliatovar]

Hola María, soy de México, 44 años, mama de 4, en verdad doy gracias a Dios x tu vida, gracias x hacer esto ya tenia 5 años sin hacer ejercicio, siempre fui delgada y después de mi último parto se rompieron mis rectos del abdomen y me deprimí, aumente mucho de peso, pero estoy retomando y me ha sido fácil con tus rutinas para mí diastasis, estoy apenas en la segunda a semana pero me siento mucho mejor, me das esperanza y lo haces tan agradable, siento q te conozco de años, que Dios te guarde y siga prosperandote en todo!

[finatoscas]

Muchas gracias, María.
Si, queremos más rutinas para las señoras de +50.

[vcanalest]

Hay muchas rutinas en internet, pero María, tu carisma, empatía y alegría, hace una gran diferencia, amo tu energía y tus rutinas, que ya hago a diario!! Un gran abrazo desde Chile y mis mejores energías para ti 🌷

[anapatriciaaguilar]

Gracias María tengo 68 años y combine pesas de 3 y 1 kg. Excelente 🎉❤ gracias, gracias!!! Saludos 🇲🇽 🎉😊

[beatrizoviedo]

Hola Maria tengo 66 años participando por primera vez en tu rutina me encantó lo haré por lo menos tres veces por semana Dios te bendiga siempre gracias

[sararuiz]

Esta rutina la hice por primera vez en mayo de este año 2023.
Hoy, después de 7 meses he notado la diferencia.
¡Muchas gracias!, María. ¡Eres maravillosa! 🌷

[m.jesuszudaire]

Me encantan estas rutinas. Tengo 62 años y me gustaría que publicaras más rutinas involucrando todo el cuerpo, para ganar fuerza. Un besazo

[elenacastillo-rhhk]

Hola María hacé quince días te digo. Me encantan tus clases. No puedo faltar pero té opción. Tengo 71 años. Gracias .🥰❤. Soy Argentina

[mariajosecaubin]

Hoy empiezo con 63 añitos y muchas ganas de recuperar mi fuerza. Muchas gracias por tu excelente trabajo. Espero mantener mi esquiva motivación, porque soy muy perezosa para el ejercicio físico.

[lidiabonilla]

Me encanto este video, tengo 50 y quiero sentirme mejor fica y emocionalmente, pero lo que me encantó más es tu energía, alegría y como explicas cada ejercicio, gracias por tomarte el tiempo para ayudarte a muchas mujeres a verse y sentirse bien con estos ejercicios.

[CarolinaGarcia-ztkx]

Gracias! Por pensar en nosotros!, Todo lo mejor para el canal y para ti personalmente 🤗🇨🇦

[Glenis]

Hola María. Un caluroso y afectuoso saludo desde Puerto Colombia 🇨🇴. Te sigo hace muchos años, especialmente en la pandemia fuiste de gran ayuda. No me canso de recomendarte a mis amigas. Todos tus rutinas son especiales

[ofirquijano]

Gracias Maria por tu tiempo y las enseñanzas, practico contigo desde hace años y me siento super bien😊