Что делать ХУДЕТЬ или НАБИРАТЬ

[atimia]

Одни говорят наоборот набирай, чтобы по итогу при сушке много осталось мышечной массы, другие говорят сразу худеть - за*бали.

[АндрейПопов-чо]

Мой любимый фитнес блогер. Павел, ты Красавец!

[protiv_leni]

Можешь объяснить как работает рекомпозиция тела? Я вообще не могу понять как можно набрать мышц и похудеть, когда набор - профицит, сушка - дефицит

[ВадимЛазарев-иъ]

В принципесогласен.

Добавлю, что люди с лишним весом или в целом большой массой с этим живут всю жизнь и свой гормональный уровень знают или должны знать.

И в 25 лет и в 40 лет могут быть показатели разные. Там свои нормы.

Если Вы взрослый человек, и никогда не занимались спортом или фитнесом укрепите свою ССС в течение 3-6 мес. Бегом, скалкой, плаваньем (с осторожностью, т.к данная дисциплина отбирает ооочень много сил, и будет хотеться кушать много и спать) а потом уже подходите к начальному этапу силовых нагрузок.
И смотрите на свой год издания!

[ЕкатеринаБикмасова-рщ]

Женщинам нельзя иметь маленький процент жира в организме... Менструальный цикл прекращается. У женщины должно быть все в норме. Ну и вообще слишком маленький процент жира в организме может привести к опущению почек и ТД. Так что тренировки мужчин и женщин должны быть с учётом гендерных особенностей...

[Medved]

В свое время делал рекомпозицию. Так сказать, перегонять жир в мышцы. Так вот, это полный пиздец. Там реально отсчитывается каждый грамм белка, углей и жира. Плюс рекомпозиции не будет без "витаминок". Но у меня база т/а. А если ты весишь 160 при таком же росте, то это дохлый номер

[bakerbaker]

Ну наконец-то все теперь стало понятно!
Потому что занимаюсь в зале, ем и только жирею😂 и чую что-то не то)

[besaev]

Единственный блогер к которому я прислушиваюсь.😊

[VladislavStark]

Жиробилдинг не нужен не из-за теста, а из-за резистентности к инсулину. Тестостерон можно и 30 сделать жирному, в наборе на профиците особо не поможет

[ДмитрийИванов-нць]

В первые месяцы занятий так и бывает - объемы падают, а вес может даже расти -) так как жир уходит, а мышцы растут, а мышцы более плотные, чем жир

[TV-mzjm]

Когда сам-то накачается... Или ему надо скинуть? 😂

[vikazi]

Про пресс такое) у меня после сброса со 130 до 82 рету пресса по банальной причине - кожа 😂😂 а вот в целом процент жира отследить да, были вены на руках плечах, секлась спина и бицепс даже развивался на малую и большую головку, вот тогда и понял, пора набирать 😂

[Ab-cune]

Я мало внимания уделяю кардио и даю упор на силавые тем не менее я стараюсь употреблять меньше углеводов

[godofspid]

Чё делать если не то, что пресс видно, но и рёбра, причём неплохо

[CatoGuin]

Ааа, как ты часто мне в реках попадаешь
Я не против🥵

[burdashev]

Если много лишнего веса, то лучше всего качаться и сидеть на дефиците калорий

[samsungcello]

Дело не в тестостероне, а в инсулинорезистентности правильно надо объяснять

[Stas_mestniy]

Дружище мне кажется ты уже вырос с этой футболки

[Анастасия-щцт]

Я астеник и мне только профицит😂 мышц нет совсем, треню, жру много белка, все равно растут очень медленно. Хотя с возрастом - мне 35 - мышцы набирать стало чуть проще. Почемуто

[s.sh]

Как показывает практика условный полный парень или девушка имеют очень низкую мышечную массу и ни о какой накачке мышц из жира быть не может речи.
Сначала здоровье, разогнать обмен веществ, грамотное расписание тренировок не более 3 раз в неделю. Плавно уходить в дефицит калорий, заместить в порции большое количество быстрых углеводов овощами и зеленью. И много белка.
Сытный завтрак, обед и ужин. На перекусы яблоки и творог.
Большим количеством зелени и овощей в порциях мы помогаем организму регулировать сахар в крови и соответственно чувство насыщения и длительность насыщения больше.
И физическая активность, тоже регулирует скачки сахара в крови и чувство голода возвращается в своё естественное состояние.
Как только с сахаром в крови и обменом веществ решится проблема у полного человека, вопрос с похудением и дальнейшим набором массы сам решится.
Главные компоненты это Физ.нагрузки и вкусный полный овощей и белка рацион.