Без этого вы не сможете нарастить мышцы 💪

Как нарастить мышечную массу? Без этих шагов вы не сможете нарастить мышцы. Многие думают, что нужно есть много белка, чтобы нарастить мышцы. Но это все. Белок важен, но есть другие факторы. Например, гормон роста, тестостерон. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Как повысить гормон роста? Как поднять тестостерон?

_____
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:

0:00 - употребление белка и рост мышц;
0:45 - норма белка для человека;
3:24 - как инсулин и инсулинорезистентность влияют на мышцы;
3:48 - как избавиться от инсулинорезистентности;
4:24 - повышение гормона роста;
7:34 - хронический стресс;
8:04 - микрофлора;
8:34 - нехватка кислоты в желудке.

Многие думают, что достаточно есть больше белка, чтобы нарастить мышцы. Но это не всегда помогает.

Если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы с возрастом или нарастить мышцы, то вам нужно знать о других факторах. Они не связаны напрямую с употреблением белка. Хотя белок важен для роста мышц. Но еще важнее получать достаточное количество определенных аминокислот.

Человеку нужно 0,8 г белка на 1 кг сухого веса тела. Если вы весите 70-80 кг, то это примерно 50 г белка в день. Именно белка, а не продукта.

Какие еще факторы влияют на синтез мышечного белка.

Тело не запасает белок. Если съесть много белка, то он превратится в глюкозу. Еще один важный момент – инсулин нужен для усвоения аминокислот. Поэтому при инсулинорезистентности мышцы не получают белок, который вы едите.

Первый барьер на пути к росту мышц – инсулинорезистентность. Она может быть вызвана избытком углеводов и белка в рационе. Избавиться от инсулинорезистентности помогут кето-диета и сокращение числа приемов пищи.

Гормон роста также нужен для мышц. Гормон роста активируют интенсивные тренировки. Если есть белок и не тренироваться, мышцы не нарастут. Тренировки – самый мощный активатор роста мышц.

Интервальное голодание также повышает выработку гормона роста. Гормон роста может быть заблокирован высоким уровнем глюкозы в крови, поэтому нужно интервальное голодание, кето диета и хороший план тренировок.

Для роста мышц важен тестостерон. Из-за дефицита цинка уровень тестостерона может быть низким. Цинк есть в красном мясе и моллюсках. Дефицит цинка вызван избытком пустых углеводов в рационе, стрессом, сахаром. Очень важно снижать уровень стресса. Еще тестостерон может быть заблокирован избытком эстрогена.

Микрофлора помогает создавать аминокислоты и белок. Если человек принимал много антибиотиков, то у него возникает много проблем с мышцами. Нужно есть больше пищи с пробиотиками.

Еще может быть проблема с кислотой в желудке. Соляная кислота нужна для расщепления белка. Повышение кислотности улучшит расщепление белка до аминокислот. Отличное средство для этого – бетаина гидрохлорид.

_____
Опубликован 7 апреля 2023 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#какНараститьМышцы #мышцы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[andreyvanakoff]

По тренировкам: умеренный темп, в среднем час, включающий отдых между упражнениями и подходами. Веса лучше свободные и комфортные для вас. Не смотрите как другие худые/толстые/профики приседают или прыгают намного лучше вас, все индивидуально. Подбирайте нагрузки так, чтобы в каждом подходе вы с идеальной техникой выполняли по 10-12 повторений, а самих подходов, включая разминочные должно быть 4-5. Постоянно минимально повышайте нагрузки, но помните про кол-во повторов. На раз или на 4 не надо делать, техники там уже нету и результата соответственно тоже, но есть риск травм от микро до серьезных. Тренируйте все тело, для этого вам понадобится в среднем 3 дня тренировок по 3-4 упражнения. Кардио? Тренировать сердце нужно, но это не несколько часов на беговой дорожке или велотренажере, а 15-20 минут в начале или конце тренировки, и по жизни старайтесь ходить по 30-60 минут каждый в день.

[ВладимирБорисовичЕршов]

Очень нравится подача знаний. Прекрасный приятный голос переводчика хорошо воспринимается на слух. Подача материала продумана емко сжата с прекрасным появлением. Благодарю от души.

[ЛидияВербицкая-ыъ]

Как всегда, спасибо, любимый доктор❤

[ЯрославДомрачев-рл]

Очень качественный и чёткий материал, спасибо.

[СережаРомашов-ыэ]

Доктор Берг красавчик, любов и благодарность❤

[yggpoqk]

Классный дядька умный👌🤝💪😃Дай бог здоровья тебе 🙌🙏🤝

[galjajelic]

Спасибо за ценные советы, которые помогают нам быть здоровыми ! Всем здоровья и успехов !

[makoev]

Спасибо
За работу всем кто это делает🎉❤

[МаргаритаПетровнаГрачева]

Спасибо! Чётко. По существу. И очень понятно! Это как раз моя 100-%-я проблема!

[ИнформационныйЛогистическийЦен]

Этот канал нужен большинству людей чтобы продлить и улучшить свою жизнь!

[mrage]

Всё по делу и понятным языком.Спасибо доктор 👍

[nodirxonnasirov]

Перевод супер !!! Тема очень интересная !!!

[ЛюдмилаБарановская-уь]

Благодарю доктора Берга, и его рекомендациям !

[Dr.Klimenkov]

Отлично рассказал молодец! Спасибо за проделаную работу!

[КапитанОчевидность-кв]

У всех все индивидуально, главное сон хороший и минимум стрессов

[MagicBob-kbth]

Благодарю за полезное видео🔥🤓
Добавлю море продуктов в свой рацион😋и буду расти🕺🏋🤸‍♂️
Отдельное спасибо за рекомендованное видео про желчь, поделюсь с Мамой😌

[juv]

Конфуций однажды сказал: «чтобы девочки балдели, нужен х…й, а не гантели»!

[MsMadara]

Как будто канал меня услышал.)только недавно хотела пересмотреть видео про мышечную массу на кето

[Diesel]

Спасибо, мне многое стоит пересмотреть ✌