Чего Нельзя делать при Наборе Массы

--------------
---------------
---------------
--------------
------------
------------

[timuradamhanov]

1) нельзя много есть, надо придерживаться нормы и необходимости
2) нельзя делать всё и сразу, имеется ввиду совмешать несколько тренировок, с мыслью "буду много есть"
3) нельзя постоянно стремиться к набору массы
4) приём запрещённых препаратов
5) отрицание спортивного питания

[СебастьянСигизмундович]

Начал приобщаться к спорту с января . Был прирост в силовых, потом простой. Начал пересматривать ролики, в следствие чего тренироватся до отказа в каждом упражнении в последнем подходе. Вуаля силовые резко увеличились!
Вывод:"Повторение - мать учения".

[Александр-оук]

Спасибо за информацию, очень познавательно и ничего лишнего 😁

[gabriellandfort]

Я считаю протеин злом, точнее мой бюджет это считает

[naBJIo]

Отличное видео! Сжатое и информативное!

[bobus]

всё очень четко и по делу, молодец автор)

[gfrugl]

Бро, как атлет с неким опытом за плечами, я хочу обратить твое внимание на разделение собственно упражнений и отдыха. 100500 отжиманий (или любых других упражнений) каждый день сделают тебя выносливым, но не дадут эффективно набирать мышечную массу. Мышцам нужен отдых, нужно время для спокойного роста после того импульса, что ты задал упражнением.

Грубо говоря, эффективная ''прокачка'' мускулатуры строится так: делаешь одно-два упражнения на конкретную группу мышц; 4 подхода (+ один лайтовый подход в самом начале, разогревочный) по 8-12 повторений ''до отказа'' и более специально не нагружаешь эти мышцы в течение следующих 7 дней. Далее, повторяешь то же самое, но с бОльшей нагрузкой или с другой техникой, чтобы мышцы ''не привыкали'' к однообразным действиям.

Таким образом, тренируемая мускулатура будет получать кратковременную, но большую нагрузку, что будет служить сигналом о необходимости роста, и время на собственно сам рост и залечивание микротравм.

Тренировки с малым весом, но многочисленными повторениями, безусловно, полезны и довольно безопасны в смысле травм, но мало эффективны для наращивания мышечной массы. С точки зрения организма, если ты способен отжаться 100 раз за один подход, то нет никакого смысла прогрессировать дальше, ведь у тебя и так все хорошо получается))

ps - обязательно делай приседания со штангой (для начала можно вообще без блинов), только изучи технику выполнения. Это одно из базовых упражнений для культуриста/спортсмена, очень благотворно влияет на организм в целом и за счет выброса большого количества гормонов косвенно влияет на рост всей остальной мускулатуры.

[ЕгорРура]

Благодарю за видео! Действительно очень важные темы были подняты. Ранее не задумывался об некоторых аспектах.

[Лиза-юр]

Привет Александр отличный ролик 👍👌💪 спасибо

[hesus]

всё по факту и без воды, респект и уважуха!)

[gavnulina]

Раньше тоже так ел около 3000-3400 (при весе 80 кг и росте 184 в сухом состоянии примерно 8-10% ), и кроме пердежа и жира не набиралось (точнее набиралось, но чрезмерно быстро и приходилось сушиться ), а потом сократил примерно до 2100-2400 и вуаля и мясо пошло без излишков жира и прогресс в весах имеется. БЖУ 1, 7(из которых 1, 3 белок животного происхождения), 0, 8 жира, 2, 5-4 угля в зависимости от того чем я собираюсь заниматься в этот день.

[Psssihhh]

Спасибо, это был полезный видеоролик 💪👍

[No-name]

Я спорт не признаю, я признаю физическую культуру 😉🙏

[BuddhaGuantanamo]

Тау после курса нужна длительная терапия, без врача точно не стрит курс делать)
Но мышцы возможно сохранить, просто помле курса надо есть и качаться)

[mehdi.rzayev]

Александр ваше каждое видео полно полезными информациями продолжайте в том же духе)

[ДарияД-эч]

Спасибо! Все очень грамотно! Классно!!!

[АлександрГоловко-ыч]

В интернете фиг найдёшь информацию о том что будет происходить с телом, как будет развиваться прогресс если заниматься не по стандартному правилу времени отдыха между подходами (1, 2, 3, 5 минут), а с длительными интервалами пол часа, час, 2 и т.д., выполняя всё тоже количество подходов что и при обычной тренировке, только растягивая на целый день, каков будет эффект, я сам вынужден заниматься по такой схеме ввиду особенностей работы, результат конечно же есть, но хотелось бы узнать о всех нюансах и тонкостях такого способа, может расскажете в одном из следующих своих видео как вы на это смотрите, постоянно вас смотрю, очень интересно и доходчиво всегда объясняете

[tanyuhkleck]

Как грамотно набирать массу женщинам? Есть нюансы?

[ОлегГурулев-лъ]

Привет Александр всё круто так держать 👍👍👍💪💪💪

[Андрей-ысс]

Сколько смотрю на тяжей, столько и не представляю как можно поглощать горы еды такие, даже если с ферментами. Я даже 150г белка еле съедаю, без прота вообще не знаю что бы делал. И при этом у меня две порции в день выходит, если силовая (сыворотку после и еще за час до сна у меня многокомпонентный sportexpert multi - казеин +магний). Только так и расту, и восстанавливаюсь нормально. Только на обычной еде так не получается