Как Есть для Набора Мышц ?

В данном ролике я базово рассказал как нужно питаться для набора качественной мышечной массы

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц:

Мой топ-5 белковых продуктов:
1. Куриные яйца
2. Грудка индейки/курицы
3. Филе лосося
4. Творог и греческий йогурт
5. Телятина

Топ-5 источников углеводов:
1. Гречка
2. Киноа
3. Рис
4. Овсянка
5. Фрукты

Топ-5 источников Жиров
1. Оливковое масло
2. Авокадо
3. Жирная рыба
4. Орехи
5. Жиры из сыров, молочных продуктов

[Theolefirenko]

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц:

[motorist]

+
1.Считай калории в профицит, есть хорошие программы для телефона
2. Ешь индейку, курицу, говядину, рис, гречку, макароны, творог, овсянку, овсяное печенье, орехи, сыр, (свежие овощи, фрукты - каждый день, как перекусы, для витаминов и клетчатки)
3. Пей достаточно воды + если ты употребляешь креатин еще больше + если сейчас лето еще больше, так что изучи этот вопрос, я пью 3 литра в день
4. Тренируйся 3 раза в неделю, но нагрузка на 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю, то есть если тренил бицепс, то тренишь его через неделю, чтобы успевал восстановиться
Веса должны быть такие, чтобы ты смог выполнить 6-12 повторений, желательно за 1-2 повторения до отказа останавливаться
3-4 подхода достаточно
6. Хорошо спи - около 8 часов
7. Меньше стресса, если ты работаешь без выходных, то навряд ли ты будешь набирать, ты будешь истощен как физически, так и ментально
Успехов 🍀
Да прибудет с тобой сила 💪

[Moonreaderr]

Благодарю, очень полезное видео. Грамотно структуирован текст и картинка. Лайк

[AlfaGang]

Спасибо, Нурлан, за видео. Теперь покажи его Тамби

[andrewilchenko]

Недавно съел перед тренировкой этот ваш греческий йогурт, добавив немного сахара. День ног прошел просто шикарно

[TimurOsmanov_]

ты просто гений, мужик! Пока тебя не нашел(15 лет мне) 4 месяца без результата забивал свой кишечник) Сейчас же видно прогресс, мышцы растут, лёгкость и энергичность. Спасибо!!

[Froggy-ny]

Мега интересное видео, интересно было бы услышать что нибудь об углеводах и жирах подробнее в отдельных видео.

[raisa_karamel]

В перерывах между подходами смотрю это видео❤

[kapral]

Спасибо за видео, я кстати тоже хардгейнер и тоже сижу на массанаборе, и тяжело тренируюсь, а такие видео как твои они мотивируют и подталкивают тебя на новые достижения

[MobileGoudjel]

Не знал, что у Нурлана есть и такие познания, кроме юмора. Молодец, удивил

[ДанилаМоралес]

Ценная информация, спасибо. Но я так и не нашел где рассчитать бжу, переходя по ссылке попадаю в телеграмм канал

[SuperKrivoy]

была бы ссылка не просто на тг канал, а прямо на сам пост прок который ты говоришь в 2:10 я бы почитал, а искать его 7 месяцев назад. Да еще и не сам канал, а бот который говорит о похудении.

[orbitalmuse]

Три медиа столпа для соцсетей - Трэвел, Кулинария и Фитнес 😁
Никогда не оскудеет поток как говорящих так и слушающих 😁
Автор в принципе в материале, ничего экстра негативного я не увидел и не услышал
В купе с простой подачей, харизмой и молодостью думаю что всё будет хорошо
Только чуть больше научных обоснований своих тезисов и будет топ 🤝😁

[TopVideosSSSR]

Всё, что сказано в видео- БАЗА, но каждый должен отталкиваться от собственных ощущений и наблюдений, также не нужно забывать про генетику, которая играет важную роль. Я набираю мышцы и сохраняю их без проблем, но при этом я также легко набираю жир, мой друг же в свою очередь не может набрать мышцы, так же он супер сухой. Так что база базой, но индивидуальные особенности играют главную роль. Всем успехов ❤

[_g]

Не по теме, но, где можно купить такую футболку?😊

[lushpa_soul]

А где формула у тебя в ТГК, не нашёл еë 😢

[mrdance]

Очень хорошие видео, лайк однозначно) а можешь сделать видео про тренировку хардгейнера для набора мышечной мысса, в частности про статодинамический тренинг?

[soyer_]

У меня проблема в том, что я перебарщиваю в белком. Очень люблю творог, протеин для вкуса в кофе, легкий сыр, мяса много ем

[НаташаШитова-ри]

Добрый день. Посоветуйте пожалуйста какой протеин или примеры продукт можно добавить в рацион, чтоб он был в доступе, по финансам и по здоровью. Был не вредный, также оригинал где можно купить. Моя цель, набор мышечной массы, девушка от 20 лет, не начинающий спортсмен, и худое телосложение.

[MadDeepness]

От генетики зависит. Я вот хочу скинуть жир, массу набирать задачи не было, люблю бег и в принципе кардио.
Сижу на жёстком дефиците калорий (белок добираю протеином).
Силовые делаю на "отвали", чтоб просто был тонус мышц и не потерять мышцы сверху.
Ну и блин, мышцы прям ощутимо растут, и в объёме, и в силовых.
По весу стою на месте, но даже в зеркале видно, что жира меньше, а мышц больше. Особенно руки.
В принципе я эндоморф с хорошей генетикой по росту, всегда когда тягач железо, мышцы неплохо росли, без всякой фармы и даже протеина.