Cómo Perder Grasa y Ganar Músculo a la vez

Muchas personas piensan que no es posible perder grasa y ganar músculo a la vez, pero se equivocan.

No solo es posible sino que es lo más probable al principio si haces las cosas bien. Incluso en personas más avanzadas se puede lograr esta recomposición corporal.

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[MrBolassss]

Que bien lo explicas Marcos. Es un placer observar como revientas falsos mitos. Yo estoy en recomposición corporal 4 meses y he perdido 9 kilos, ganando casi 1 kg de músculo. Mi nutricionista es muy crack.... He pasado de sumatorio de 6 pliegues en 109, a 80 en 3 meses y medio.
Os animo a todos a q escucheis a Marcos Vazquez y aprendais de él. Sbre todo tened paciencia, los resultados llegan si o sí

[manu]

Espectacular video tio! Das muchas claves acertadas! Mi enhorabuena. Lo más importante para ganar masa muscular es la intensidad en el entrenamiento. Si le das duro entrenando, y el resto lo haces más o menos bien, vas a crecer seguro.

[AltanaPrograms]

Buenísimo Marcos, como siempre. Conciso y buen ritmo de cambio de imágenes y exposición del contenido. Genial!

[marianelasalazar]

recientemente tuve una experiencia de recomposición corporal usando el método Maffetone. No fue buscado ex profeso. Ocurrió que entreno con un club de maratonistas que usan ese método (yo no corro, cubro largas distancias como el resto pero caminando rápido en vez de correr) y me paso que cuando modifique la dieta sustituyendo carbos por almidones resistentes como el plátano verde/ macho, empecé a perder medidas (sobretodo alrededor del tórax) y no peso. Cuando fui a la medición de pliegues de grasa, había bajado 3 kilos de grasa visceral y tan solo un kilo de peso neto.

[waltermilla]

Gracias Marcos, lo máximo, buen fin de semana

[miriamarana]

Hola Marcos! Hace dos meses que me puse en serio con mi entrenamiento tras pasar el covid y ver cómo necesitaba estar en mi mejor forma física posible... Y tus artículos fueron toda una inspiración para mí, estoy contenta de poder decir aquí que estoy logrando el objetivo, más difícil y largo, pero no imposible: Perder grasa y ganar músculo :)

[IamLaZebra]

Excelente publicación Marcos. Siempre despejas mis dudas y reafirmas mis conocimientos y sobre todo me permites ir más allá en mis metas con todo lo que aprendo gracias a la invaluable información que compartes. Gracias siempre por tan constructivos videos.

[niaragomez]

Excelente explicación, vídeo guardado!! Gracias 😊

[serfer]

Fantástico, muy bien explicado (como siempre). Gracias Marcos :)

[Jorge-mksd]

Marcos, un vídeo magnífico, como ya nos tienes mal acostumbrados. Por cierto, momento de renovar la cámara, se echa en falta algo más de resolución en la imagen! Un saludo.

[JoseLatente]

Sencillamente genial! Cuánta información práctica concentrada en 4:15' GRACIAS

[funnycrochet]

Hola una consulta cuando es mayor mi consumo de proteínas me da una sed voraz, por eso se me hace tan difícil consumir muchas proteínas. ¿Alguien sabe a qué se debe?

[nicocarrau]

Entonces en mi caso si tengo grasa normal y de momento no es fea ni exagerada. Puedo seguir una dieta base digamos, ni en déficit ni por encima. Sino comer lo que quemo. Y entrenar para aumentar masa muscular. Mi progreso será bastante rápido. Es así? Porq entiendo que si en déficit crecen los músculos con más razón lo harán si mantengo la dieta. ??? Y luego cara a verano del año q viene si quiero marcarme un poquito… hago una dieta en déficit por unos meses… Buen plan ?

[sakarbik]

Para ganar Fuerza son ideales los Sistemas de Variación de Carga tales como el Soviético, el Búlgaro o el Cubano. Nos permiten obtener aquella de manera planificada, científica y eficiente sin lesionarse (aunque el Búlgaro es más exigente: para Intermedios recomiendo el Soviético) 🤙💪🏋️‍♀️
A tu salud!

[heavenrocket]

Muy buen video! Me queda una duda, estoy comenzando la fase de hipertrofia del programa barra libre. ¿Podría seguir una dieta con ligero déficit calórico durante esta fase en lugar del tipo de dieta que recomienda el libro sin que afecte demasiado a la ganancia muscular? Muchas gracias.

[tolapoto]

Cuando me lío con los métodos y la forma de comer y cuánto o como lo debo de hacer pienso en como lo harían nuestros antepasados, como nombra Marcos en sus libros. Si yo fuera un cazador recolector que comería hoy? Lo que obtenga de la caza, pues hoy voy a por huevos, pues me tengo que subir a un árbol a por el nido, pues a las dominadas a tope hasta que me canse de recolectar huevos, jejejejeje.

[tatikietocoo]

Es mejor generar el déficit por el ejercicio realizado que por la dieta? Es decir, entrenamiento de fuerza + metcon o hiit algún día. Y dieta un poco híper calórica? No sé si me explico. Gracias Marcos!

[juanfranj]

Buenas Marcos, esto no es lo que dices en tu programa barra libre. Según tu programa ganar musculo sin ganar grasa se da en tres casos (resumiendo):
- Principiantes.
- Mesomorfos puros con niveles bajos de hormona inhibidora de creación de masa muscular, el 1-2% de la población.
- Uso de esteroides.
Debemos actualizar los datos del libro? O seguimos con el plan barra libre.
Gracias

[tiitinomepregunto]

Yo voy muy bien con dieta ejercicio de fuerza y cardio he subido musculo incluso .lo que me está costando es quitarme grasa localizada, tienes algún estudio sobre cremas reductora de grasa? Gracias

[sanexerod]

Disculpen, decir que la grasa se transforma en musculo no es una burrada astronómica? porque el lo dijo