HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира💪🔥

HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира. Лучшие упражнения для сжигания жира. Что такое HIIT тренировки? Это высокоинтенсивная интервальная тренировка для похудения. Как быстро похудеть? Комплексный подход, сочетающий питание и HIIT упражнения.

_____
_____

0:00 - ХИИТ упражнения;
0:18 - что такое ХИИТ упражнения;
1:43 - почему ХИИТ упражнения эффективны;
2:57 - на что обратить внимание на ХИИТ тренировках;
7:52 - что происходит при ХИИТ упражнениях;
9:52 - хорошие ХИИТ упражнения;
11:43 - ХИИТ упражнение №1.

* ХИИТ (HIIT – от англ. high intensity interval training) – высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Самые эффективные HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для максимального сжигания жира и упражнение №1 для максимального сжигания жира в этом видео.

ХИИТ-упражнения – это высокоинтенсивные упражнения с короткой длительностью, которые вызывают резкий выброс гормона роста и обладают многими другими преимуществами. HIIT занимает меньше времени, чем другие виды тренировок.

Как правило, во время HIIT вы активно тренируетесь 30-60 секунд и отдыхаете 1-5 минут. Делаете 3-7 таких подходов за тренировку. В неделю – 1-3 тренировки.

Интенсивность – ключевой фактор в упражнениях, которые стимулируют рост мышц и выработку гормона роста. Но если вы не восстановитесь после интенсивных упражнений, ваши результаты будут не такими хорошими.

Прежде, чем приступить к HIIT тренировкам, пройдите тест на способность к восстановлению. Он поможет понять, следует ли вам выполнять упражнения HIIT.

Возможно, вам потребуется дополнительный отдых (особенно в начале тренировки), чтобы снизить частоту пульса до уровня, близкого к состоянию покоя, перед следующим интервалом HIIT.

Отличные HIIT упражнения:
• плиометрика;
• прыжки со скакалкой;
• берпи;
• кикбоксинг;
• велотренажер;
• махи гирей;
• упражнения с болгарской сумкой;
• кроссфит;
• беговые лыжи;
• отжимания/приседания;
• джампинг джек;
• упражнение «альпинист».

Упражнение HIIT №1 для сжигания жира – этот спринт.

Как бегать, чтобы сжигать жир:
1. Бегите максимально быстро.
2. Время забега должно быть коротким (15-30-60 секунд).
3. Отдыхайте 2-4 минуты.
4. Выполняйте 4–6 спринтов за тренировку.
5. Тренируйтесь не чаще 2-х раз в неделю.

_____
Опубликован 23 декабря 2021 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#HIIT #HIITтренировки #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[МаринаСвириденко-ок]

Я уже 30 лет использую спринт, когда с дачи бегу на электричку!

[ЕкатеринаКостюк-зй]

Доктор Берг, вы столько всего нам расказываете, нужного, полезного...Я вас обожаю☺

[nvilov]

Озвучка др.Берга супер👍. Как будто говорит он сам.

[АнтонД-бв]

Основная проблема этого метода похудения заключается в том, что вам нужно обладать хотя бы базовыми знаниями о технике бега, изначально быть довольно худым, в неплохой физической форме и, желательно, молодым (или как минимум с молодости дружить со спортом и обладать хорошим здоровьем). А 99% желающих похудеть этим критериям не соответствуют, а оставшийся 1% и сам прекрасно знает, что и как ему лучше делать для уменьшения количества жира.

[АльонаНестерук-ия]

Полтора года назад лекции этого доктора помогли мне понять, что я могу выбросить все, что я знала о том, как бороться с лишним весом.Я узнала, много нового, задалась целью и у меня получилось постройнеть.Я следовала далеко не .всем советам уважаемого доктора, результат был отличный. Доктор очень большой молодец.Респект!

[romankuzmin]

Прежде, чем спринтовать, надо минимум полгода готовить ноги и выполнять приседания, подъёмы на носочки, прыжки на скакалке, бег с высоким подниманием бедра, на заднюю поверхность бедра, то есть накачать мышцы. Потом прыжки на тумбу или по лестнтце. И только после этого спринтовать по 5-7 сек., увеличивая за 3-4 месяца до 15-20 сек. При этом спринты до 7 секунд в полную силу, на 20 сек начинаем в 80% и заканчиваем в полную силу. Делаем сериями по 3-5 в серии с отдыхом до полного восстановления. Делаем 3-5 серий с паузами (ходьба) 5-7 минут. Хорошо перед спринтами разминаемся, выполняя СБУ. Через пару лет можно выйти на 200 м, то есть на 25-30 сек. Можно и больше, до 400 м, но это сверх тяжёлая дистанция. Если делать как вролике, травмы гарантированы!!! А в остальном, да! Спринт - это лучшее для сжигания жиры. Ну и жрать по-меньше. И вряд ли получится больше 2х тренировок в неделю. И на следующий день обязательно полный отдых!!!

[ВалентинаШурупова-бю]

Спасибо миллион раз СПАСИБО Доктор Берг огромное всё ценное у вас каждое слово 🙏💓💓💓💥💥💥🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

[tamaraleshkevich]

Доктор, благодарю за труд и самые наилучшие пожелания из Беларуси.Вы лучший на ютубе!

[ЕкатеринаПальчастая]

Доктор, спасибо за совет. Я очень рада, что вы нам помогаете. Удачи.

[ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

Всё по делу кроме 2-х моментов:
1)спринт невозможно сделать больше 10 сек. т. к. креатинфосфатное обеспечение энергии переходит в гликолитическое и скорость спринта поддерживать уже будет невозможно(это уже интервал будет).
2) отдых сидя после спринта это худший отдых после отдыха лёжа.Такой отдых после спринта вреден для сердца и плохо выводит молочную кислоту.Лучше идти или чуть трусить можно махи руками делать ещё, так быстрее, безопаснее и эффективнее будет восстановление.

[sergeybeyl]

Прекрасное видео, всё выслушал с интересом. Сам я всю жизнь занимаюсь чем то спортивным, решил начать бегать и бегаю уже второй месяц, иногда после пробежки бегу под конец 15-20 секундный спринт на полный максимум, но после этого видео захотел включить в план тренировок полноценный спринт. Лучший доктор❤

[pizupiz]

Большое спасибо за Ваш труд! Было очень интересно и полезно!

[МурасКерез]

Доктор благодарю вас!
Переводчик красавчик.

[mailtoramil]

Спринт требует меньше времени на выполнение, но разминка для спринта затратит много времени, к тому же нужно владеть техникой бега на носках, меньше опираться на пятку, выше выносить колени. Спринт для молодых и здоровых.

[irinamarkova]

Очень полезно, благодарю! Все советы очень ценные.

[АлександрАпухтин-цн]

У меня разнопланая работа.
Много позиций. Я постоянно двигаюсь. Мне пятьдесят лет.
Но выгляжу на тридцать пять лет..
Но когда я перестал употреблять.
Все быстрые углеводы. Причем все. Состояния здоровья юных.

[Nazarcerepovsky]

Спасибо Док очень полезная информация спасибо 👍👍👍

[Найманка-Тогас]

Этот ролик бомба для меня от доктора Берга. Правда, надо взять ручку и лист бумаги, пересмотреть видео и все записать. Дома нет всяких приспособлении, а вот стадион есть рядом, при том что, посещение для пробежки стоит 4.6$ в месяц, сущий пустяк. Спасибо Доктор!

[МарияВекшина-рк]

было бы полезным видео - как держать Кето и совмещать тренировки - когда и что лучше кушать на Кето до и после тренировки.