Como Tomar Creatina

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A creatina é um suplemento fantástico, capaz de aumentar a capacidade e velocidade das células produzirem energia, força, e potência.
Mas como tomar a Creatina?
O primeiro passo é simples. Use o Monohidrato de Creatina, que pode ser micronizado(mais solúvel em água) ou não.
Qualquer outra forma de Creatina ou não é respaldada em evidências científicas, ou mostrou ser menos efetiva que a monohidratada.
Quanto à marca, procure alguma que tenha o selo Creapure. É um selo que garante a qualidade e pureza do produto.
Quanto à quantidade, 3 a 5 gramas diárias geralmente são suficientes. Pessoas que não obtiverem progresso, ou com massa musculares muito avantajadas, podem eventualmente usar doses maiores.
E quando tomar? Qual o melhor horário?
A creatina penetra melhor no músculo com o sinal da insulina. Portanto, pode ser que o efeito seja visto mais rápido após o consumo de carboidratos e após o treino. Pode ser também que pessoas resistentes à Insulina se beneficiem mais nessas condições.
Mas ainda assim em geral o horário em se toma a Creatina não é tão importante. Apenas tome, que em geral atingirá seus objetivos.
Alguns suplementos podem ser usados com a Creatina. Seguem alguns:
- Cafeína: O uso da cafeína diariamente com a creatina pode bloquear os efeitos da Creatina sobre a potência muscular. Ao mesmo tempo, o uso diário da cafeína pode anular os ganhos da mesma em termos de performance esportiva e potência muscular. Portanto, para atletas, o aconselhável é tomar Creatina diariamente, e não tomar café. Apenas nos dias de treinos mais intensos ou competições, deve ser usada a Cafeína antes do evento. Assim, os ganhos tanto da cafeína quanto da Creatina sobre a performance se somam.
- Ácido Alfa-lipoico: Estimulador mitocondrial e antioxidante capaz de aumentar a resistência insulinica e assim favorecer a captação da mesma pelo músculo. Interessante em dietas low-carb em pessoas resistentes inicialmente à Creatina. Não usar próximo aos treinos, pois estimula a enzima AMPK, a qual inibe mTOR. mTOR é a chave que promove a hipertrofia muscular.
- Beta-Alanina: Precursor da Carnosina, que assim como a Creatina ajuda a tamponar aumentos de pH intracelular. Assim, as duas agem em conjunto aumentando aditivamente a Endurance e o ganho de massa muscular.
- Ginseng: Parece também melhorar a captação da creatina pela célula muscular.

Por fim, para a maioria das pessoas, basta tomar a creatina. Não precisa ser ciclada, podendo ser tomada indefinidamente.
Caso sinta-se "inchado", isso ocorre por retenção hídrica, passando após 1 semana em geral. É um sinal também de que você responderá após um mês de uso com ganhos de Hipertrofia, Força e Potência musculares!
Pode ser feita uma carga inicial com cerca de 20 a 25 gramas diárias de Creatina, por 5 a 7 dias. Essa carga, ou Loading, é dispensável. Mas pode acelerar os ganhos antes de uma competição, por exemplo. E se seu peso não mudar com o loading, é provável que você se encontre nos 20% da população que não responde à creatina.

Ficaram dúvidas? Deixem suas dúvidas nos comentários e compartilhem com quem possa se interessar!

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[angelperoba]

Ótimo! Vou mudar a hora q tomo a creatina, pra fugir da faca de dois gumes q é o café. Pq não gostaria de deixar a cafeína com óleo de coco q bebo todo dia de manhã. Valeu!

[maralucia]

"O recado" que eu precisava! Estava um pouco perdida, quanto ao horário. Coincidentemente, estou diminuindo o café, tentando ficar só com leites vegetais e chás fermentados (acho que é bastante para o tipo de 'performance' que necessito). Abraço

[paulasylvestre]

Muitíssimo obrigado pelo esclarecimento...café x creatina.

[socorropenha]

Boa noite pra tomar creatina tem que estar malhando tenho 65 anos estou perdendo muito peso 🙏

[sergiogama]

Bom vídeo, mas áudio muito baixo, mesmo assim merece um Like.

[deiserossi]

Comecei a tomar creatina. Tomava a noite. Percebi que estava provocando muita insônia. Tem relação? Tomo para melhorar a memória.

[ClaudiaSantos-wcii]

Bom dia Dr Christian, quem tem só um rim pode tomar criatina

[RafaelMadSystem]

Gostaria de tirar uma duvida, durante os anos sempre tomei creatina, até que um belo dia meus rins comecaram a doer, desde então parei, 2 anos depois voltei a tomar, em apenas 24h tomando 3g senti fortes dores novamente, parei de tomar, em 1 semana parou a dorzinha, depois de 1 mes tomei de novo pra ter certeza q era a creatina, e pum doeu de novo, depois disso tudo fiz exame de creatinina, ureia, e ultrassonografia e não tem nada fora do normal tanto no sangue tanto na imagem, o que pode estar acontecendo ? Qual exame faço pra ver, ressonancia magnetica com contraste ? Uma coisa eu tenho certeza ABSOLUTA, a creatina fez doer meus rins, agora se tenho outro tipo de problema não sei, mas queria muito descobrir pq eu gosto muito de tomar a creatina pq consigo aumentar meu volume muscular !

[paulamacmello]

Olá, com diabete 2 posso tomar creatina?

[keysonweba]

Dr.boa noite eu tenho apenas um rins..posso tomar creatina

[fatimatorres]

E tomar creatina com maçã e tribulus não combinam

[eduardobarretto]

Criatina da pedra no rim aconteceu comigo duas vezes