ТОП-5 упражнений для БИЦЕПСОВ рук

preview_player
Показать описание
Представлен ТОП-5 упражнений для бицепсов рук, исходя из принципов максимальной изоляции работы двуглавой мышцы плеча:
1. Сгибания рук с искривлённой штангой стоя у опоры,
2. Сгибания рук с искривлённой штангой сидя в пюпитре (скамье Скотта),
3. Сгибания рук в нижнем кроссовере с горизонтальной рукоятью сидя "на кортах" с пиковым сокращением,
4. Сгибания рук в верхнем кроссовере с горизонтальной рукоятью лёжа на горизонтальной скамье с упором ногами в блок с пиковым сокращением,
5. Сгибания рук в TRX для бицепсов, плечевые кости строго перпендикулярны корпусу по ходу всего движения, локти к туловищу не поджимаются.

Кроме того, в ролике представлены базовые упражнения для бицепсов рук, даны разъяснения по технике выполнения упражнений для бицепсов, а также даются указания по повышению эффективности силового тренинга путём сочетания нагрузки на гликолитические и окислительные мышечные волокна.

Александр Степанов - кмс по бодибилдингу, двукратный чемпион Приволжского федерального округа, бронзовый призёр Чемпионата России и Восточной Европы, тренер фитнес-клуба ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт.
Instagram: stepalex79
Wats App: +79172614185
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Вы так подробно все объяснили, мне кажется я сам стал тренером )))

maxpayne